Os 6 melhores exercícios de atenção plena para iniciantes

Para que o Mindfulness cause benefícios, basta praticar alguns exercícios por 5, 10 ou 15 minutos por dia; embora quem quiser eu possa colocar em prática por mais tempo.

O importante na prática não é o exercício que está sendo exercido em si, mas a atitude e o fato de conseguir manter a plena consciência durante a prática e, acima de tudo, manter a consistência na clima.

Neste artigo veremos alguns exercícios de Mindfulness para iniciantes, perfeito para começar a incluir esse tipo de atividade em nossos hábitos.

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Exercícios de atenção plena recomendados para iniciantes (muito fáceis)

Mindfulness pode ser considerado como um modo de vida que consiste, entre outras coisas, em manter a atenção plena ou a atenção plena no presente; quando a colocamos em prática, devemos estar consciente e intencionalmente atentos ao que estamos fazendo naquele exato momento, sem julgamentos e com total aceitação e abertura.

Há uma série de exercícios de Mindfulness para iniciantes que podem ser colocados em prática a qualquer momento e que

eles podem começar a praticar sem ter experiência, seja com a ajuda de um profissional que possa ensinar algumas orientações básicas e orientar o processo até a pessoa atingiu um certo nível, bem como com a ajuda de vários aplicativos móveis ou páginas da web especializado. A seguir, explicaremos em que consistem esses exercícios de Mindfulness para iniciantes.

1. Atenção plena no momento presente

O primeiro dos exercícios de Mindfulness para iniciantes que queremos recomendar é uma tarefa tão simples quanto manter a atenção total no momento presente; Em outras palavras, tudo o que a pessoa precisa fazer é se concentrar totalmente nas tarefas da vida diária que está realizando (p. ex., tomar banho, cozinhar, limpar a casa, etc.), de modo que, prestando total atenção a essas experiências, adquirissem uma maior riqueza em nível experiencial.

É importante que a pessoa disponibilize todos os seus sentidos para essas experiências, prestando atenção aos cheiros, texturas ou as diferentes sensações que você experimenta através do tato, audição, visão e paladar, caso você realize o exercite-se enquanto come e, se sua mente divagar, convide-se calorosamente e com calma a retornar à plena experiência do momento Presente.

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2. Mindfulness de meditação estática

Um dos exercícios de Mindfulness mais recomendados para iniciantes é a meditação estática, uma ferramenta muito útil que muitas vezes é usada ao praticá-la, a fim de obter insights sobre os próprios pensamentos, bem como as emoções e qualquer tipo de sensação que possa nos provocar.

Este exercício geralmente é feito sentado em uma cadeira, embora também possa ser feito sentado no chão, geralmente em uma esteira, em uma posição em que a pessoa está confortável (pág. ex., posição de lótus).

Uma vez que a pessoa tenha encontrado uma posição em que se sinta confortável, o objetivo é focar na sua respiração, tendo que respirar lenta e profundamente E, caso sua atenção se desvie para outro estímulo, você deve voltar o foco para sua respiração.

Outra variante da meditação estática consiste na pessoa, estando na mesma posição, focando em elementos mais complexos como pensamentos e emoções; embora falaremos sobre essas variantes com mais detalhes abaixo, sendo necessário um domínio maior.

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3. Mindfulness de pensamentos e emoções

Este exercício fácil de atenção plena pode ajudá-lo naquelas ocasiões em que uma pessoa está imersa em pensamentos ruminativos negativos ou você está experimentando emoções que lhe causam desconforto, a fim de torná-lo consciente do como sua mente vagueia para que você possa entender que esses pensamentos são o produto de sua imaginação.

No caso das emoções, o objetivo é que a pessoa deixe que essas emoções estejam presentes em sua própria consciência do ponto de vista da aceitação, sem tentar evitá-los ou forçá-los a mudar, sendo um exercício útil naqueles momentos em que essa pessoa está experimentando emoções desagradáveis ​​e tenta evitá-las sem sucesso.

Para realizar estes exercícios de Mindfulness em plena atenção aos pensamentos e emoções, após realizaram algum exercício que permite induzir um estado de plena consciência na respiração e relaxamento, a pessoa deve permitir que um pensamento preocupante permaneça em sua consciência, para que você possa localizar as sensações que você experimenta como resultado de tal preocupação e então dar um nome a tal estado de preocupação (p. ex., desespero).

A partir do momento em que você fez o acima, a pessoa deve permitir que a emoção sentida permaneça presente enquanto se concentra em sua respiração ao mesmo tempo.

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4. escaneamento do corpo

O scanner corporal consiste basicamente em percorrer cada uma das partes do próprio corpo, concentrando-se em todos os momentos nas sensações percebidas neles.

Um bom exemplo para colocar o escaneamento corporal em prática seria começar concentrando-se nas sensações sentidas em um pé, aumentando as sensações percebido por cada uma das partes de nossa perna e depois passar para o outro pé e, logo em seguida, subir a perna até que ela tenha percorrido completamente.

Assim que terminarmos com as extremidades inferiores, continuaremos focando no abdômen, no peito, com extremidades superiores (mãos e braços) e, por fim, focaremos nas sensações percebidas no cabeça; continuar a tomar consciência de todo o nosso corpo; Devemos fazer tudo isso de preferência de olhos fechados, embora se alguém estiver preocupado em ser sempre com os olhos fechados enquanto faz a varredura do corpo, você pode realizar o exercício com os olhos abrir..

Cabe ressaltar que Este exercício deve ser feito em uma posição confortável. (pág. ex., deitado ou sentado em uma cadeira), e também é aconselhável usar roupas confortáveis.

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5. Mindfulness com exercícios simples de ioga

Outros exercícios de atenção plena para iniciantes seriam uma mesa que deve incluir posturas simples de ioga com o objetivo de que a pessoa coloque toda a sua atenção nas próprias sanções corporais que experiência ao colocar esses exercícios em prática, e pode ser combinado com a meditação estático.

Portanto, esta série de exercícios, que juntos poderiam ser chamados de "mindful yoga", é outra forma de praticar mindfulness ou plena consciência, que é justamente um dos objetivos fundamentais ao colocarmos em prática o Mindfulness, para que ao colocarmos em prática praticar exercícios de ioga não devemos nos concentrar em nada além das sensações do nosso corpo enquanto estamos realizando uma postura de ioga.

Para isso, podemos procurar um livro especializado, aplicativo móvel ou com a ajuda de um profissional. No caso de optar por fazê-lo sem a ajuda de um profissional, seria aconselhável realizar poses simples, como uma transição da pose da montanha para a pose da cadeira, sendo o mais importante que mantemos total atenção no presente. Embora com a ajuda de um profissional seja mais provável que alcancemos um nível mais avançado nesta prática e vivamos uma experiência mais enriquecedora.

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6. caminhada consciente

O último dos exercícios de Mindfulness para iniciantes que queremos recomendar é a caminhada consciente, na qual a pessoa simplesmente Você deve caminhar enquanto concentra sua atenção nos estímulos e sensações que estão surgindo no aqui e agora, esteja você caminhando ou a caminho do trabalho. Assim, você não está focado em preocupações ou qualquer problema que vem à mente, mas em cada passo que ocorre, nas sensações que são experimentadas e no que acontece ao nosso redor enquanto Nos andamos.

O objetivo principal da caminhada consciente, bem como da prática informal de meditação (por exemplo, mindfulness no momento presente) é tirar o piloto automático enquanto executa uma série de tarefas rotina, para estar plenamente consciente no momento presente durante a execução de uma ação simples.

Dessa forma, é possível descobrir quais são as situações-chave para o aparecimento de pensamentos ruminantes que geram desconforto e, assim, ser treinado para tolerar a experiência desse momento preciso e concentre-se no que está acontecendo ao seu redor, mesmo com bastante prática, esses pensamentos ruminativos deixarão de causar isso desconforto.