Ansiedade e coronavírus: 5 dicas básicas para se sentir melhor

Embora possamos não perceber, nosso estado psicológico é sempre influenciado pelo que acontece ao nosso redor: as emoções não surgem no vácuo ou nascem espontaneamente em nós.

É por isso que, quando uma mudança radical ocorre em nosso entorno, nossas emoções e disposições psicológicas também mudam, quer queiramos ou não. E, é claro, a pandemia global causada pelo coronavírus SARS-CoV-2 é uma mudança que abalou os alicerces da nossa sociedade. Como consequência, este vírus não teve apenas um impacto na economia, na política e até na nossa mobilidade: também o teve em nossas mentes.

Neste artigo, veremos algumas idéias, dicas e recomendações para saber como lidar com a ansiedade produzida pela pandemia do coronavírus, visto que esse estado psicológico é um dos mais frequentes entre aqueles que veem sua vida limitada ou mesmo comprometida para o risco de COVID-19 (a doença coronavírus) e para as medidas que os governos estão tomando para colocá-lo Freio.

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Idéias-chave para lidar com a ansiedade do coronavírus

Dada a situação de confinamento em casa que muitas pessoas estão passando devido ao coronavírus, é normal sentir ansiedade. No entanto, não é um problema inevitável, porque podemos assumir o controle da situação para que ela não nos afete psicologicamente de uma forma muito negativa. Vamos ver algumas dicas sobre isso.

1. Não seja obcecado por informações

É preciso ser muito seletivo com as informações: na questão da saúde, mais do que nunca, a qualidade é mais importante do que a quantidade. Você tem que controlar o desejo de saber absolutamente tudo sobre o vírus para não entrar em uma espiral de hipocondria, ou seja, medo e suspeita constantes de ver os sintomas da doença o tempo todo.

2. Durma bem e coma bem

Quando mudamos radicalmente nossos hábitos, é fácil cair em hábitos prejudiciais ao nosso corpo, como dormir pouco e comer mal. Esta gera desgastes em nosso corpo, o que ao mesmo tempo nos predispõe a sofrer ansiedade e desânimo; É por isso que, ao cuidarmos desses aspectos da vida diária, estaremos nos protegendo contra a ansiedade.

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3. Mantenha sua mente ativa

O fato de não podermos nos mover muito para evitar o risco de contágio não significa que nossa mente também deva permanecer parada. Na verdade, é o oposto.

A razão para isso é a seguinte: quer queiramos ou não, Provavelmente, em situações em que somos forçados a abandonar muitos de nossos hábitos, vamos cair na armadilha da ruminação psicológica: concentrando nossa atenção em pensamentos angustiantes sobre o que está acontecendo ou o que poderia acontecer, e constantemente meditando sobre essas ideias, dando-lhes cada vez mais posso.

Como tudo o que fazemos, nossa mente ficará muito ativa, é melhor ter certeza de que é algo benéfico para nós, em vez de se tornar obsessões. Portanto, para manter a ansiedade sob controle, é recomendado mergulhe em tarefas que absorvem nossa atenção, que são estimulantes para nós e tenham a capacidade de nos interessar: ler um livro que temos pendente, desenhar, dançar, etc.

4. Definir horários

A procrastinação, ou tendência de deixar tudo para depois, é um fenômeno ao qual ficamos mais expostos quando passamos muito tempo em casa, e que nos leva a viver de forma desorganizada e exposta a situações de ansiedade: Por exemplo, é o que acontece quando assistimos a vídeos na Internet há muito tempo e quando chega a noite percebemos que mal estudamos para fazer um exame.

Por isso, É importante estruturar o dia a dia e definir horários que funcionem como referências temporárias. Se necessário, também podemos usar alarmes e lembretes.

5. Em caso de necessidade, terapia online

Às vezes você precisa de ajuda profissional. Felizmente, mesmo nas situações em que é preciso ficar em casa para evitar o contágio, é possível fazer consultas de psicologia por meio da terapia online. Profissionais de saúde mental são treinados para assistir através de sessões de videochamada nas quais é possível obter todos os benefícios da psicoterapia presencial, embora neste caso remotamente e via Internet: a única diferença fundamental é o canal de comunicação.

Nosso centro de psicoterapia, Psicólogos do El Prado, oferece terapia online para todos os tipos de pacientes; Teremos o maior prazer em ajudá-lo a tratar a ansiedade devido ao confinamento ou de qualquer outra forma de desconforto psicológico que o afeta: depressão, problemas de relacionamento, baixa autoestima, impulsividade, etc.

Conclusão

Com a disseminação do coronavírus surge a necessidade de adaptação a um problema que é econômico e de saúde, mas também psicológico.

É por isso que existem muitos hábitos recomendados que você pode colocar em prática todos os dias para se proteger de angústias e pensamentos que geram ansiedade e também, mesmo que não sejam suficientes para manter a harmonia emocional, sempre se pode recorrer à terapia conectados. Não podemos fazer o vírus desaparecer, mas podemos fazer muito para garantir nosso bem-estar psicológico: vamos aproveitar isso.

Referências bibliográficas:

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