Alivie a ansiedade com a fotografia como ferramenta terapêutica

A ansiedade é um conjunto de respostas emocionais, como desconforto, tensão e medo, que é vivenciado diante de um estímulo ou situação que é vivenciada como ameaçadora e pode dificultar a vida cotidiana.

A presença de ansiedade não implica em patologia; é uma resposta adaptativa a eventos no ambiente. É considerada patológica quando interfere significativamente na vida diária.

Por outro lado, a ansiedade pode ser um traço quando surge como uma tendência natural da pessoa em responder com um certo nível de ansiedade, de forma estável ao longo do tempo, e reflete sua forma de ser e fazer o pessoa.

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Como a ansiedade é expressa?

Entende-se que existe um estado de ansiedade quando ocorre uma resposta ansiosa a um momento específico e específico, sendo uma resposta adaptativa à necessidade da situação (Allport, 1961).

Por outro lado, as pessoas com um traço de ansiedade geralmente:

• Sem descanso
• Inclinações de estímulos externos.
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• Com alto nível de ativação.
• Grande tensão muscular.
• Dificuldade em desconectar.
• Eles não estão presentes.
• Sensível ao meio ambiente.

Transtorno de ansiedade, esse transtorno mal compreendido

O transtorno de ansiedade é um dos conjuntos de transtornos psicológicos mais comuns na população. Estima-se que mais de 28% da população teve transtorno de ansiedade ao longo da vida. No entanto, nem sempre é bem compreendido pelo ambiente da pessoa, e a gravidade do problema é subestimada, o que pode afetar negativamente o dia a dia. Pode fazer com que a pessoa se sinta desamparada e com baixa autoestima, o que aumenta a ansiedade e até mesmo a tristeza e a depressão.

A crise de ansiedade se reflete no súbito aparecimento de vários sintomas somáticos e psicológicos, e uma sensação de perigo iminente, em um curto período.

Os principais sintomas somáticos são:

• Taquicardia e palpitações.
• Suando
• Sensação de sufocamento
• Tensão ou desconforto abdominal.
• Tonturas, calafrios e ondas de calor.

Os sintomas psicológicos que podem ocorrer são:

• Daze.
• Nervosismo.
• Despersonalização.
• Medo de perder o controle.
• Sensações de formigamento anormais na pele.

Terapia criativa como alternativa em seu tratamento

Estudos recentes mostraram que os efeitos da ansiedade podem ser reduzidos por meio de terapia criativa. A fotografia como meio terapêutico é uma ferramenta altamente eficaz para aliviar a ansiedade e seus sintomas.

A história entre a fotografia e a psiquiatria remonta quase ao início da primeira. Seu uso como meio de registro e documentação foi utilizado por psiquiatras até o século XX, quando descobre o potencial da fotografia como meio terapêutico (Cornelison, 1980), concentrando-se no retrato do paciente.

Na psicoterapia expressiva, instantâneos fotográficos são usados como uma ferramenta intermediária entre as memórias mais ou menos esquecidas juntamente com os sentimentos a serem processados, e aprofunda essas experiências para reelaborá-las e reinterpretá-las psicologicamente (Walker, 1982). O paciente se torna um protagonista ativo sendo treinado para fazer suas próprias imagens fotográficas.

Mas foi Judy Weiser quem usou a fotografia como veículo expressivo em seu trabalho psicoterapêutico com crianças surdas, referindo-se a essa prática como "Fototerapia" em 1973.

A grande vantagem de usar a fotografia é que atualmente a maioria das pessoas possui uma câmera no celular. Estamos acostumados a usar a câmera, então não é uma barreira no seu uso. Ao contrário de outras técnicas expressivas que podem gerar resistência como a pintura ou o desenho, a fotografia traz um certo grau de segurança em sua execução.

Mudança de perspectiva

Se algo caracteriza a fotografia, é a facilidade com que permite mudar de perspectiva.. Do ponto de vista subjetivo, perspectiva se refere à aparência de algo. A perspectiva é entendida como a relação que existe entre os objetos de uma imagem.

Assim, o ponto de vista subjetivo, a partir do qual a pessoa interpreta o evento desencadeador de ansiedade, pode ser alterado, sendo possível uma nova abordagem.

• A vivência do jogo por meio da composição e do enquadramento do mundo externo materializado em uma fotografia, torna mais fácil deixar de percebê-lo como ameaçador e alivia tensões.
• Ajuda a desligar-se das preocupações, estar presente e deixar pensamentos circulares.

Para fotografar o mundo você tem que sair

Embora uma crise de ansiedade seja inesperada, normalmente a primeira surge quando você está passando por uma situação altamente estressante, de grande tensão emocional e alta ansiedade (Barlow, 1998).

Um ataque de ansiedade não implica necessariamente um transtorno de pânico. Não obstante, o medo antecipatório de sofrer uma nova crise pode causar comportamentos de evitação, como medo de estar longe de casa, lugares lotados, espaços fechados como elevadores, viajar em transporte público, dirigir, etc.

Para o controle do estado de ansiedade, recomenda-se fazer exercícios, caminhar ao ar livre ou qualquer atividade que provoque o aparecimento de endorfinas. Nesse sentido, a fotografia é um motivador para sair do ambiente doméstico. A natureza como fonte de inspiração para a fotografia, ajuda a expandir a zona de conforto.

Preste atenção aos pequenos detalhes, parar para observar o ambiente em busca de novas texturas, cores e formas estimula as pessoas a expandir sua zona de conforto. O ambiente se torna menos hostil e mais confiável.

Como aumentar a autoestima com fotografia para aliviar a ansiedade

Uma maneira de usar a terapia criativa para aliviar a ansiedade é criando fotos simples. Sugere-se que a pessoa tire uma foto todos os dias como forma de se conectar consigo mesma e com o momento presente.

Entre as vantagens de usar a fotografia para aliviar a ansiedade estão as seguintes.

• Os pensamentos ficam mais lentos.
• O ambiente é observado de uma nova maneira.
• Atenção é dada ao presente.
• A vitalidade é promovida.
• Você reflete sobre sua própria perspectiva.
• Há uma correção de distorções de certas experiências de vida.
• Ajuda a reconhecer momentos de mudança na vida.

Um exercício simples e muito eficaz, que verifiquei em consulta, é propor um projeto de fotografia pessoal. O projeto consiste em representar três partes: eu, eu e o outro, eu e o mundo. Permite-lhes mergulhar na visão subjetiva de seu próprio modo de ser, na aceitação dos fatos e na forma como se relacionam com os fenômenos interpessoais e intrapessoais.

Junto com o participante, são observadas as fotos tiradas de uma sessão a outra, a fim de aprofundar os sentimentos e emoções por elas evocados.

Como terapeuta, a pessoa é orientada com perguntas, para ajudar na descoberta pessoal e ter mais consciência de alguns aspectos de sua própria personalidade e de seu próprio jeito de ser.

A fotografia é uma jornada de autodescoberta não invasivo, equipa a pessoa para administrar seu próprio mundo emocional. A fotografia o convida a parar um momento para perceber o que você está sentindo no momento atual.

Referências bibliográficas:

• Barlow, D. H. (1988). Ansiedade e seus desencorajadores: A natureza e o tratamento da ansiedade e do pânico. Nova York: Guilford Press.
• Sandín, B. e Chorot, P. (2009). Conceito e categorização dos transtornos de ansiedade. Em Belloch, B. Sandín e F. Ramos (2009). Manual of Psychopathology (Edição Revisada, Volume II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. A fotografia como ferramenta terapêutica em saúde mental. Atopes. Saúde mental, comunidade e cultura, (17), pp.66-83.