Intolerância à frustração: truques para combatê-la

Em algum momento de nossas vidas, todos nós nos propusemos um desafio. Temos tentado muito, decidimos adiar outros planos para ter mais tempo e dar toda a nossa dedicação a este assunto no final, não alcançando nossos objetivos.

Não poderia ser, perdemos, falhamos. Esse sentimento de fracasso ou mesmo de ansiedade pode ser um mero solavanco para algumas pessoas e para outras, dependendo do ponto de vista, apenas mais uma derrota a acrescentar à lista.

Se você se identifica com a segunda opção, proponho alguns exercícios e truques que você pode praticar para melhorar seu frustração intolerância.

Frustrações diárias: começando a aceitar a situação

Não podemos negar isso, quando sentimos frustração, as emoções e pensamentos gerados são muito intensos. O desconforto existe e nós o sentimos como algo real, mesmo que nos digam que é apenas uma ilusão ou que mantemos uma atitude exagerada, ou que nós buscamos perfeccionismo Y parecemos obsessivos…

O sentimento de frustração não é agradável, mas também não é insuportável. Com a determinação que vem dessa ideia, devemos mudar nossa atitude e nosso diálogo interno para ver por nós mesmos que essas pequenas "falhas" podem nos ajudar a fortalecer e nos capacitar. A) Sim,

o resultado será sempre uma melhor sensação de bem-estar.

Portanto, antes de começar a gerenciar os sentimentos relacionados à frustração, devemos reconhecer e aceitar que embora pareça óbvio, o mundo não gira em torno do que queremos e, portanto, muito, é necessário assumir que não vamos conseguir tudo o que queremos. O melhor que podemos fazer é pensar que as recompensas de longo prazo geralmente são mais recompensadoras do que as de curto prazo. e é por isso que devemos moderar o desejo de imediatismo e descobrir que muitas vezes nos conformamos com menos precisamente por causa disso impaciência.

Algumas ideias para gerenciar a frustração

O mais importante em uma situação que gera frustração é:

• Não se deixe levar pelas emoções intensas daquele momento (frustração, tristeza, raiva, raiva, raiva ...).

• Dê-nos alguns momentos de pausa Isso nos permitirá refletir e analisar a situação, para que possamos buscar alternativas para atingir nosso objetivo. Além disso, vamos recuperar um estado emocional mais calmo e estável.

Tendo entendido todas as ideias acima, podemos colocar em prática diferentes técnicas que ajudam a aumentar o tolerância à frustração e capacidade de lidar com situações em que nossas expectativas não sejam atendidas realizada. Proponho cinco muito úteis e com bons resultados. Vá em frente!

Truques para melhorar a tolerância à frustração

Os objetivos que buscamos ao usar essas técnicas são ter consciência do que sentimos, identificar a emoção principal, que tipos de pensamentos nos oprimem e, por fim, entram em uma dinâmica na qual podemos analisar nossas reações.

1. Frase chave

É sobre usar um autoverbalização significativa o que isso nos ajudará a abandonar os pensamentos que levam a ações inúteis e humores negativos, para substituí-los por outros que nos levem a enfrentar a situação. Usando esse tipo de “lembrete”, focamos nossa atenção na solução do problema e não no desconforto.

Procure em suas experiências as frases que o ajudaram a tornar positivas as situações negativas, copie-as no papel e lembre-se delas em tempos de crise.

2. Tome um tempo

Consiste em evitando análise ou reflexão até que ocorra um esfriamento emocional.

Como podemos fazer isso? Podemos começar a fazer atividades agradáveis ​​ou agradáveis ​​e praticá-las quando nos sentirmos mal e ophoos. Não é uma fuga, é uma parada no tempo, uma pausa para depois, para responder às demandas do momento de uma forma mais adaptativa, sem ser limitado pela frustração.

3. Técnica das 5 alternativas

Muitas vezes, continuamos a escolher atingir nosso objetivo inicial, mesmo que um aparente fracasso pareça bloquear nosso caminho. Procure cinco alternativas para atingir um objetivo, avalie todas as suas vantagens e desvantagens. Não existe uma solução ideal, pelo que procuraremos aquela que tiver mais vantagens ou aquela que represente os inconvenientes mais suportáveis.

4. Técnica de Telefone

Analise a situação, identifique o comportamento inadequado, especifique o que foi bem feito e pense em um comportamento alternativo que inclua os aspectos positivos do comportamento mal-adaptativo anterior. Aos poucos e sucessivamente, você chegará a uma alternativa de ação "ótima", já que a cada mudança os erros cometidos são lapidados.

5. Técnica zig-zag

Isso pode nos ajudar a aumentar nossa paciência e aprender a ser consistentes. Pessoas intolerantes à frustração presentes pensamentos dicotômicos (tudo ou nada, bom ou mau preto ou branco, perfeito ou inútil). Essa técnica visa que a pessoa entenda que existem altos e baixos e nuances em todas as situações.

O objetivo é que facilitemos as metas, dividindo as metas em submetas, e levando em consideração que às vezes é preciso retroceder (zag) para continuar avançando (zig) em direção à meta final. Desta maneira, conquistas são alcançadas em ziguezague os contratempos sendo vistos como oportunidades para analisar a situação e reavaliar o objetivo. O importante é que, ao passar por um revés, não nos sintamos desesperados, mas permaneçamos calmos, a paciência e perseverança para continuar chegando mais perto de seu objetivo sem deixar que a frustração seja um trancar.

Algumas dicas finais

• Distinguir entre desejos e necessidades, já que alguns precisam ser satisfeitos imediatamente e outros podem esperar. Não precisamos nos tornar pessoas caprichosas.

• Impulsos de controle e avaliar as consequências de nossas ações. Para isso, nada melhor do que conhecer alguns técnicas de controle emocional.

• Esteja ciente de que a dor ou a sensação de fracasso muitas vezes é muito imaginária. Devemos aprender a relativizar fracassos e sucessos e perceber que nossa realidade se constrói muito mais lentamente do que a nossa gostaria.

• Controle o meio ambiente, evite coisas, pessoas ou situações que podem nos frustrar, na medida do possível

Um último pensamento

Quando somos crianças, aprendemos a tolerar muitas situações das quais não gostamos, ouvimos o "não" dos nossos pais e professores diariamente e aos poucos, estamos desenvolvendo nossas próprias ferramentas para combater a frustração e saber como controlar a raiva e impotência. Estamos envelhecendo e às vezes como somos nós que definimos as metas e a pressão, perdemos a perspectiva e como consequência a boa gestão da situação.

Mas isso pode ser remediado, assim como em nossa vida adulta passamos sem perceber muitas coisas que com sete ou oito anos nos deixariam totalmente frustrados. Mãos à obra!