Autoestima baixa? Quando você se torna seu pior inimigo

O auto estima isso é uma das variáveis ​​psicológicas mais importantes para a saúde emocional, bem-estar e é fundamental em nosso relacionamento positivo com o meio ambiente. Mas, infelizmente, nem todos têm auto-estima adequada.

Muitas pessoas, independentemente de frequentarem ou não psicoterapia, sofrem os efeitos da baixa autoestima. Felizmente, isso é algo que pode ser alterado.

Estudos asseguram que este aspecto muito importante da personalidade não é algo estático, mas pode variam ao longo da vida de uma pessoa, e segundo a psicóloga Silvia Congost, autora do livro Autoestima AutomáticaSeu desenvolvimento depende de aproximadamente 30% de fatores genéticos, e o restante, ou seja, 70%, depende do meio ambiente e das experiências que vivemos.

• Existem vários tipos de autoestima. Se você quiser conhecê-los, pode ler nosso artigo: "Os 4 tipos de autoestima: você se valoriza?”

A relação entre baixa autoestima e equilíbrio emocional

A baixa autoestima é um problema real que muitas pessoas enfrentam

, porque pode afetar negativamente diferentes áreas da sua vida. Em suma, a baixa auto-estima causa sofrimento e nos impede de alcançar muitos de nossos objetivos ou desejos. Padrões de pensamento negativos associados à baixa autoestima (por exemplo, pensar que tudo o que você fizer vai dar errado) pode levar a sérios problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.

A baixa auto-estima é paralisante e torna difícil tentar coisas novas ou realizar diferentes tarefas diárias, bem como iniciar um novo hobby ou procurar emprego. Isso o impede de viver a vida que deseja e leva à frustração e desconforto ao longo do tempo.

Quem está nessa situação e quer sair dessa espiral negativa, somente se realizar um duro trabalho de auto-reflexão e reconhecimento do seu nível de autoestima podem melhorá-lo e, consequentemente, aumentar o seu bem estar. Em alguns casos, a pessoa não consegue sozinha, por isso será necessário procurar um psicólogo especializado. Quieto e quieto É a pessoa que quer mudar que deve se esforçar para alcançá-la, já que o psicólogo apenas fornece as ferramentas para a mudança.

O que causa baixa auto-estima?

Os pensamentos que você tem sobre si mesmo parecem realidades absolutas, mas ainda são apenas opiniões.. Eles são baseados nas experiências que você teve na vida e nas mensagens que essas experiências contribuíram para que você forme uma imagem de quem você é. Se você teve experiências ruins, é provável que sua avaliação de si mesmo seja negativa. As experiências cruciais que ajudam a moldar essas crenças negativas ou positivas sobre nós mesmos são muito prováveis ​​(mas nem sempre) de ocorrer em uma idade precoce.

O que você viu, sentiu e vivenciou durante a infância e a adolescência, em sua família, o a escola ou a comunidade em geral têm um efeito determinante quando se trata de se avaliar no futuro.

Exemplos dessas experiências são apresentados a seguir:

• Punição sistemática ou abuso
• Falha em atender às expectativas dos pais
• Não atendendo às expectativas do grupo de amigos e colegas
• Ser o "bode expiatório" para outras pessoas em momentos de estresse ou angústia
• Pertencer a famílias ou grupos sociais caracterizados pela falta de afeto e desinteresse
• Ser tratada como a ovelha negra da família ou da escola

Problemas psicológicos associados à baixa autoestima

Além das causas acima, as avaliações negativas de si mesmo às vezes são causadas por experiências negativas que aconteceram mais tarde na vida. Por exemplo. separações dolorosas ou relacionamentos abusivos, estresse persistente, assédio moral ou mobbingetc. Portanto, a relação entre problemas psicológicos e autoestima é uma realidade.

Muitos dos problemas psicológicos ou emocionais estão associados à baixa autoestima, e é por isso que um dos motivos mais frequentes para consulta psicológica. E uma vez que a auto-estima pode causar outros tipos de problemas (depressão, distúrbios alimentares, vícios, ansiedade, etc.), você precisa agir.

Pare de ser seu pior inimigo: estratégias para melhorar a autoestima

A baixa autoestima está intimamente relacionada à forma como você valoriza e reage às coisas que acontecem. Se você quiser deixar de ser um daquelas pessoas com baixa autoestima, você pode seguir estas dicas para deixar de ser seu pior inimigo e melhorar seu auto estima:

1. Estabeleça metas realistas

Sentir-se frustrado ao tentar alcançar metas excessivamente difíceis favorece a baixa autoestima. A razão é mais simples do que parece: se muitas vezes vemos que, apesar de nossos esforços, não conseguimos isso que queríamos obter, que nos faz sentir menores do que o meio em que vivemos, que passa a se assemelhar a nós hostil. Teremos a tendência de concentrar nossa atenção nesse suposto fracasso, e não nas nuances sobre por que estabelecemos essa meta em primeiro lugar ou por que não valorizamos bem nossas chances.

Isso não significa que não somos ambiciosos, significa que devemos ter cuidado ao pesar nossas possibilidades e considerar se nos falta preparação ou meios materiais para aspirar a alcançar alguma coisa.

2. Não se compare com os outros

Comparar-nos com os outros leva-nos a cair num círculo vicioso; uma vez que entramos nessa mentalidade competitiva, é difícil parar. A obsessão em querer superar os outros é capaz de nos impedir de aproveitar nossas conquistas sem começar a sentir desconforto por continuar "abaixo" de alguém que de certa forma nos ultrapassa habilidade.

3. Aprecie suas qualidades

Outra das dicas mais úteis para parar de ter baixa autoestima e amar a si mesmo é parar pense em nossos méritos e nossas realizações quando chegarmos a um que seja significativo para nós.

Outras dicas para melhorar o autoconceito

Outras recomendações para combater a baixa autoestima são as seguintes:

• Trate-se com carinho e veja a vida de uma forma positiva
• Prática Atenção plena
• Faz crítica construtiva para você mesmo
• Dê a si mesmo tempo
• Prática exercício físico
• Tente ser assertivo

• Você pode mergulhar nessas estratégias e aprender mais técnicas para melhorar a autoestima em nosso artigo: "10 chaves para aumentar sua autoestima em 30 dias”

Procurando ajuda para aprender a amar a si mesmo

Se você detectar que tem um sério problema de autoestima e o acima exposto não funcionou, é necessário que você resolva o mais rápido possível porque não precisa mais continuar sofrendo. Então, em vez de se esconder e olhar para o outro lado, você pode:

• Converse com sua família ou amigos próximos
• Fale com o seu médico para obter conselhos sobre o que fazer
• Ajudar a terapia com psicólogo especializado