Visualização: o poder da imaginação

Todos nós já vivemos esse momento uma vez ou outra. Aquele momento em que você arrisca tudo para um cartão, aquele momento em que você tem a sensação de que sua vida depende disso. O teste de direção, uma audição, um jogo, uma entrevista de emprego, uma oposição ...

Podemos treinar, estudar ou preparar o evento em questão, mas nunca mais será o mesmo. Ou seja, nunca seremos capazes de recriar os elementos específicos que implicam no dia da prova, como a presença do examinador ou da sala de aula, ou os imprevistos que podem acontecer (calor, barulho, o rival sai com outra estratégia para o esperado ...). Na psicologia temos uma técnica muito útil neste tipo de situação: visualização. A seguir, veremos do que se trata.

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O que é visualização?

A visualização consiste em experimente, por meio da imaginação, qualquer situação que possa ocorrer na vida real. Tradicionalmente, tem sido utilizado nas fobias, como recurso para realizar uma exposição que não era viável por não possuir o próprio estímulo fóbico. Por exemplo, não podemos comprar passagem aérea toda vez que temos que recorrer à técnica de exposição na frente de um paciente com medo de voar, pois Portanto, classificamos as diferentes situações de acordo com a ansiedade que causariam no paciente e passaríamos a experimentá-las na imaginação.

O caso de Michael Jordan

Dizem que Michael Jordan sentou-se no banco antes dos jogos e imaginou o diferentes situações possíveis que podem atrapalhar seus objetivos (um bloqueio aí, um plugue por lá…). Desta forma, sentia-se mais preparado para tais situações porque não eram "imprevistas", já as tinha prevenido, aliás, já as tinha treinado e já as tinha vivenciado.

Bem, este pequeno "truque" do lendário guarda da NBA, junto com a experiência clínica de visualização, nos deixa um caminho claro para o treinamento mental, ou seja, uma adaptação da técnica de visualização ao esporte e ao desenvolvimento pessoal.

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Como usar combinando com sua imaginação

Devemos diferenciar entre "imaginar" e "visualizar", porque embora a imaginação seja necessária para a visualização, ela não é suficiente. Para que a visualização seja realizada com o maior sucesso possível, você deve atender a certas condições. Em primeiro lugar, devemos projetar a cena que vamos experimentar.

Começaremos com estímulos simples, como a cor da bola, e aos poucos, conforme vamos dominando cada uma das cenas, vamos sofisticado, chegando a projetar o teste de direção, uma entrevista de emprego ou os primeiros metros de um corrida. Nessa sofisticação será aconselhável incorporar mais estímulos além de imagens. Sons, cheiros, toques, equilíbrio ou emoções podem nos ajudar a dar realismo à cena, e ajudar a criar aquele traço de memória que é ativado no momento da verdade.

Além disso, é sempre muito útil adicionar a percepção dos estímulos em 360 graus, principalmente no momento de começar a imaginar, momento em que somos transportados para a visualização. As indicações do examinador no banco de trás, a sensação do chão nos meus pés, as nuvens eles planejam minha partida de futebol... tudo isso dá à cena aquele realismo natural que nós buscamos.

Depois de projetar a cena, será hora de executar a visualização. É aconselhável começar verificando nossa ativação através da técnica de respiração, com o objetivo de limitar a ativação no nível cognitivo (deixando a mente em branco) e direcionar nossos recursos de atenção para a tarefa em mãos.

Uma vez que controlamos nosso nível de ativação, começaremos a ativar a cena que projetamos em nossa imaginação, em tempo real. Isso não significa que não podemos “pular no tempo” se, por exemplo, quisermos preparar o momento para começar o carro, passando e estacionando (esta é outra das vantagens da visualização em relação ao treinamento real). Podemos ajudar uns aos outros criando um suporte auditivo, gravando a descrição das sequências com a nossa própria voz. e reproduzi-lo no momento da visualização (se o fizermos com os olhos abertos, podemos usar vídeos).

Além de fobias e desenvolvimento pessoal, a visualização está começando a ser usada com pessoas que sofrem de câncer e, embora sua eficácia nessas lutas ainda está para ser demonstrado, ainda é indicativo do poder da técnica, da qual demos um mero esboço ao longo deste Artigo. Para fazê-lo em condições ideais, precisaremos da orientação e instrução de um psicólogo especializado.