Como construir hábitos saudáveis?

Você também gostaria de ler mais livros, se exercitar com mais frequência e reduzir sua dívida com o banco?

A resposta para essas e outras metas que você se propõe é a mesma: Crie hábitos saudáveis! Sua vida é feita da soma de seus hábitos. Suas finanças são a soma de seus hábitos econômicos. Seu conhecimento é a soma de seus hábitos de estudo.

E eu digo "a soma" porque nenhuma mudança acontece graças a uma única ação.

Por que é tão difícil construir hábitos?

O que entendemos por hábito? Um hábito é aquela ação que você faz de forma consistente e automática.

Se você sente que é difícil para você implementar hábitos, isso não significa que algo está errado com você. Provavelmente é o sistema que você está usando que não está permitindo que você incorpore o hábito. Porque se algo não parece certo, você não vai mantê-lo em sua vida por muito tempo.

Por isso, seus hábitos devem estar alinhados com seus valores. Dessa forma, eles se integrarão naturalmente ao seu dia a dia e você conseguirá atingir a consistência necessária para atingir o objetivo que deseja.

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A soma das pequenas ações são aquelas que geram grandes mudanças

Vejamos um exemplo muito comum. Uma pessoa com um corpo magro e definido não parece assim porque fez dieta por uma semana. Pelo contrário, é o resultado de ter mantido uma rotina saudável e consistente em várias áreas como alimentação, exercício físico, hidratação, entre outras.

Contudo, É muito comum ouvirmos que manter uma dieta e uma rotina de exercícios é muito difícil.. Ou porque a comida diet não é tão gostosa assim ou porque você não tem tempo para se exercitar. Mas o verdadeiro problema não é o sabor da comida ou a falta de tempo, mas o sistema que você está usando não está funcionando para você.

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Como escolher o sistema perfeito para construir seus hábitos?

É entendido por sistema o processo que você realiza para instalar um hábito. Exemplo: o horário que você se exercita, o tipo de exercício que você pratica e o local onde você se exercita.

O que acontece com frequência é que o sistema muitas vezes é copiado de outra pessoa que já alcançou o resultado desejado.

Mas, entendendo que seus hábitos devem estar conectados com seus valores, é bem provável que esse sistema copiado não caiba na sua vida. Isso leva você a perceber o processo como uma experiência tediosa ou complicada, que isso o levará a abandoná-lo.

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Altas expectativas impedem a construção de hábitos

Para construir hábitos que o ajudem a progredir em qualquer aspecto de sua vida, você deve se concentrar no sistema, e não nos objetivos.

Sim tens foco nos objetivos, qualquer indício de que você não está alcançando pode deixá-lo desmotivado e sem vontade de continuar agindo.

No entanto, quando você estiver focado no processo, você se moverá com mais suavidade e naturalidade em direção ao objetivo desejado.

Como eliminar hábitos negativos e construir hábitos positivos

Se você quer eliminar um mau hábito de sua vida, experimente incorporar hábitos mais positivos que o substituam.

Exemplo: Se pretende reduzir o consumo de álcool, procure ser mais consistente na ingestão de água em vez de cortar radicalmente o consumo de bebidas alcoólicas.

Pelo contrário, se você deseja criar um hábito que impacte sua vida de forma positiva, você deve levar em conta 3 fatores: repetição, paciência e os 3 níveis de construção do hábito. Vamos ver um por um.

1. Repetição

Para criar um hábito você precisa um sistema alinhado aos seus valores que você repete automaticamente. Lembre-se que a soma de pequenas ações é o que gera grandes mudanças.

2. Paciência

Grandes mudanças não acontecem da noite para o dia. Vivemos em um mundo em que surgem cada vez mais tecnologias e produtos que promovem o imediatismo, mas você deve ter Tenha em mente que, para construir hábitos que o ajudem a alcançar objetivos importantes em sua vida, é importante estar paciente.

Isso tem muito a ver com o que você leu algumas linhas atrás sobre focar no processo e não nos resultados.

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3. Os níveis de mudança para a construção de hábitos

Os hábitos são construídos nos seguintes 3 níveis de mudança: identidade, processos e resultados.

Primeiro nível: resultados

neste nível a meta está associada a um resultado. Esses resultados podem ser: perder peso, publicar um livro, ganhar um campeonato ou passar em um exame.

Segundo nível: processos

Este nível é sobreas rotinas que você implementa para atingir seu objetivo. Exemplo: atividade física, sistemas de organização, etc.

A maioria dos hábitos que você desenvolve está associada a esse nível.

Terceiro nível: identidade

Este nível é sobre mudar a ordem das crenças: sua visão do mundo, a imagem de si mesmo, o que você pensa sobre si mesmo, como você se define. Os hábitos que temos mais profundamente enraizados são aqueles que estão diretamente relacionados à nossa identidade, portanto, se você quiser mudá-los, terá que se esforçar mais. Isso acontece porque para mudar esses hábitos você vai precisar mudar sua identidade. E obviamente, isso não é uma tarefa fácil.

Este é o nível de mudança mais importante, pois sua identidade define seu comportamento e vice-versa.

Como construir hábitos melhores

te deixo aqui algumas dicas que vão te ajudar a estabelecer hábitos duradouros que impactarão sua vida de maneira positiva.

• Estabeleça hábitos que deseja adotar levando em consideração seus valores.
• Defina os parâmetros: como, onde e quando. Isso ajudará você a traçar uma rota.
• Junte os novos hábitos que pretende adaptar a comportamentos já estabelecidos. Exemplo: se você quer começar a meditar, proponha-se a fazê-lo após escovar os dentes.
• Crie um ambiente propício para te ajudar a instalar o hábito. Exemplo: se você deseja se exercitar pela manhã, deixe sua roupa esportiva pronta em um local onde você possa vê-la ao se levantar. Também funciona quando você quer quebrar um hábito. Exemplo: parar de comer doces. Para isso, elimine os doces que estão em sua casa e assim estará dificultando o processo de acesso a um doce.
• Recompense-se ao realizar uma série de ações em prol da instalação do novo hábito. Isso ajudará você a se manter motivado.
• Comece pequeno, com ações fáceis e práticas. Levar 5 minutos para meditar é mais fácil do que meia hora.
• Torne-o atraente para que o provoque a repeti-lo. Se te incomoda fazer o seu balanço financeiro mensal, experimente transformá-lo em um encontro: música, café e sobremesa.
• Acompanhe seu desempenho. Isso não significa que você deve medir o quão perto você está do objetivo, mas sim quais mudanças você percebe no processo. Exemplo: se você quer um corpo esguio, não meça o peso, foque nas mudanças que seu corpo está refletindo.
• Certifique-se de que seja desafiador o suficiente para motivá-lo, mas não tão difícil que leve à frustração.

Para fechar…

Construir bons hábitos é um processo que vai te ajudar a crescer e se tornar sua melhor versão.

Lembre-se que tudo de bom leva tempo, portanto, a paciência será um dos seus mais fortes aliados neste caminho que você começará a trilhar. Se você está tendo dificuldade em instalar um hábito, pode ser que tenha crenças limitantes profundamente enraizadas que o impedem de agir.

Para isso, você pode procurar um profissional que vai te ajudar a transformar essas crenças, a se libertar e construir novos hábitos que mudem sua vida para melhor.