4 dicas para não ficar obcecado em perder peso

O peso corporal é mais do que uma simples medida de quanta massa nosso corpo possui. Para muitos, o peso é vivenciado como um problema fundamental em suas vidas, tanto que precisam chegar ao "peso ideal" para se aceitar.

Muitos associam o peso como uma indicação de atratividade, beleza e saúde e, claro, isso influencia sua autoestima e autoconceito, com aqueles que se sentem terrivelmente mal quando seu peso não é desejado.

A perda de peso é uma questão muito delicada, que pode ir desde a simples perda de alguns quilos por indicação médica até um verdadeiro problema de saúde mental. Portanto, abaixo vamos ver como evitar a obsessão em perder peso e entender que não é tudo.

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Por que ficar obcecado em perder peso pode ser um problema

Milhões de pessoas em todo o mundo estão preocupadas com seu peso. Alguns se preocupam de uma maneira que poderíamos dizer "inocentes", no sentido de que eles têm se divertido muito ultimamente. E, agora que levantaram a cabeça, estabeleceram a meta de ganhar um peso saudável, seja ganhando um pouco ou perdê-lo. Outros, infelizmente,

estão presos em uma espiral difícil de obsessão com o peso, preocupados com cada caloria que comem e proibindo todos os tipos de alimentos ricos, mas "perversos". São valorizados com base no peso, o que influencia muito na sua autoestima.

A comida é o que nos dá os nutrientes, o combustível de que nosso corpo precisa. Sem comida, os seres humanos simplesmente morrem e, portanto, precisamos comer. Porém, o que é uma necessidade básica, algo instintivo e que a única preocupação que se deve assumir é em caso de não se encontrar, muitos As pessoas se preocupam com "exagerar" na comida, ganhando peso com o excesso de comida e, para compensar, elas entram em dietas restritivas ou param de comer.

Podemos, em algum momento de nossas vidas, precisar perder um pouco de gordura por motivos de saúde. No entanto, obcecado em perder peso Pode nos levar a uma situação que não é sinônimo de saúde de forma alguma, e é o mundo cruel dos transtornos alimentares. Por isso, é tão importante estabelecer uma relação saudável com a alimentação e entender que o peso não é uma medida de beleza ou saúde, mas um indicador de massa, nada mais.

O objetivo deste artigo é aprender um pouco sobre como evitar a obsessão em perder peso, olhando alguns mitos, crenças e atitudes para combater sobre como a perda e a ganho de peso além de entender que manter uma alimentação saudável é algo extremamente necessário para se ter um corpo bonito, que nada mais é do que qualquer corpo que goza de um bom Saúde.

Mitos sobre perda de peso

Existem muitos mitos em torno dos alimentos que estão diretamente relacionados à obsessão por perder peso. Muitas pessoas, em sua tentativa de atingir as metas de perda de peso, controlam por os números que deveriam aparecer na balança passam a ser o controle do que se come, sendo este o terreno fértil para o desenvolvimento de uma relação doentia com os alimentos.

É engraçado como no mundo de hoje, onde podemos facilmente obter mais comida do que nunca, comemos pior do que nossos ancestrais. É verdade que temos mais disponibilidade de alimentos nutritivos e que a desnutrição é relativamente rara, mas também vivemos em um mundo onde existem muitas Alimentos hipercalóricos, gordurosos e de poucos nutrientes que são hipers palatáveis, ou seja, mais palatáveis ​​do que os tradicionais e não nutritivos. estação.

Como os alimentos mais pobres em nutrientes são, por sua vez, os de sabor mais intenso, não é surpreendente que a população os prefira aos alimentos saudáveis.. Como consequência disso, temos doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares na população, desde É difícil resistir a esse tipo de alimento, que também costuma ser comercializado pronto e vendido a um preço relativamente baixo.

Dizer que a população é viciada em junk food não é exagero. As pessoas sabem que não são alimentos saudáveis, que seria melhor não comê-los e que apresentam riscos para a saúde, mas é difícil para elas parar de consumi-los. Como consequência, uma vez que ganhou muito peso, eles tentam desistir de uma vez, categorizando-os como alimentos "proibidos" e é aí que explode a relação doentia com a comida.

Como evitar a obsessão por perder peso?

Existem várias ações que podemos tomar para evitar a obsessão por perder peso.

1. Não usar a academia para comer mais depois

Não há dúvida de que a atividade física queima calorias e ajuda a perder peso. Ir à academia deve ser visto como uma forma de garantir boa saúde e diversão, quer você esteja fazendo treinamento de força, cardio ou atividades específicas.

No entanto, a verdade é que muitas pessoas vão à academia com a clara intenção de queimar grandes quantidades de calorias e, em seguida, substituí-las comendo de tudo. Obcecados com o peso, para não ganhar alguns quilos a mais, eles se torturam fazendo todos os tipos de exercícios na academia e depois comem todos os tipos de alimentos hipercalóricos.

Isso é muito perigoso. De um lado temos o fato de que a pessoa come compulsivamente e, de outro, realiza comportamentos compensatórios, neste caso fazendo exercícios excessivos, tudo para evitar o ganho de peso. Tudo isso pode ser usado para suspeitar de um possível caso de bulimia, um transtorno alimentar que requer intervenção psicológica.

2. Não seja muito exigente com relação às calorias

São inúmeros os aplicativos que servem para rastrear as calorias daquilo que comemos e, também, daquelas que queimamos com o exercício. Eles podem ser úteis, pois nos ajudam a ter uma orientação sobre a ingestão calórica e a proporção de macronutrientes que ingerimos, ajudando-nos a saber se estamos mantendo uma dieta variada e consumindo a quantidade de calorias necessárias.

Porém, ficar obcecado em reter absolutamente todas as calorias para ter certeza de que perderá peso é um erro. Esses aplicativos devem ser baixados e usados ​​com cuidado e entenda que eles são apenas um registro de o que comemos, colocando o foco mais nos nutrientes consumidos antes de nossa ingestão calórica. O motivo pelo qual esses aplicativos devem ser vistos com cautela é que muitas pessoas querem fazer um uso perfeccionista deles.

Há quem tente manter um registo exaustivo de tudo o que comeram ao longo da semana, motivando-se a continuar consumindo entre 1.200 e 1.500 calorias, o que é altamente recomendado em geral. Geralmente acontece que pelo simples fato de um dia terem esquecido de se cadastrar, seus usuários ficam estupefatosEles se sentem como se tivessem falhado, quebram a seqüência e comem demais, sentindo que estão engordando a cada mordida.

É preciso entender que, ao não registrar absolutamente tudo o que comemos no contador de calorias, não vamos engordar. Contanto que tenhamos uma dieta saudável, rica em nutrientes, podemos tornar o que comemos um pouco mais flexível e até esquecer de anotá-lo.

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3. Nem dietas restritivas nem alimentos proibidos

Muitas pessoas acreditam que só perderão peso se proibirem certos alimentos e controlar totalmente as calorias que ingerem. Sim, é verdade que conhecendo a ingestão calórica, pode-se presumir que você vai perder peso, desde que coma menos calorias do que consome e haja um déficit calórico.

Agora, fazer uma dieta restritiva não funciona, e muito menos se tiver sido obtida de fontes duvidosas. Não é difícil encontrar na Internet todos os tipos de dietas milagrosas em que os alimentos proibidos são destacados. Estas, longe de serem boas instruções para controlar ou perder peso, tornam-se fontes perigosas de culpa.

Eles proíbem tantos alimentos que praticamente não permitem desfrutar da comida, só podendo comer comida de baixa caloria, como alface, algumas carnes com baixo teor de gordura, como frango e proibindo estritamente tudo doce. Outros nos forçam a comer a mesma comida por várias semanas (p. por exemplo, a dieta do abacaxi).

Ambos os tipos de dietas são extremamente inviáveis, pois são tremendamente enfadonhos, além de insistirem na ideia de alimentos proibidos, que o que faz com que se a pessoa pular um dia com um alimento desse tipo sinta muito arrependimento e vá para o outro extremo, ou seja, furar um devoção.

Deve ficar claro que proibir alimentos vai contra a natureza humana, e que só pode ser "proibido" nos casos que por razões de saúde não podem ser ingeridos em nenhuma circunstância, assim como seria o sal em hipertensos ou carboidratos em pessoas com obesidade mórbida. As dietas restritivas aumentam os transtornos alimentares.

Qualquer dieta a ser feita deve ser consultada por profissionais, incluindo médicos, nutricionistas e nutricionistas. Se houver suspeita de um possível transtorno alimentar, um psicólogo deve ser consultado.

4. Não se exponha à balança todos os dias

Um dos momentos mais temidos de quem está desesperado para perder peso é se pesar na balança. Todo mundo tem um peso ideal na cabeça, embora não seja por isso saudável nem realmente ideal, mas que se traduzem em um número específico, um valor que se não o alcançamos ainda nos entristece e um monte de. Para muitas pessoas, isso pode se tornar obsessivo e elas usam a escala todos os dias, até várias vezes.

O peso que a balança nos marca pode ser uma faca de dois gumes. Por um lado, pode acontecer que, em caso de sucesso, nos sintamos motivados a continuar com a nossa rotina de emagrecimento, alimentação saudável e exercício, mas Por outro lado, se não, o que vai acontecer é que nos sentimos frustrados e até obcecados em comer menos ou nos exercitar mais do que necessário.

Tanto a perda de peso quanto o ganho muscular são um processo com altos e baixos e, portanto, a medida diária de onde estamos é inútil porque pode perfeitamente nos desmotivar. O que você deve levar em consideração é todo o processo como um todo.

Não vamos perder peso durante a noite. Pesar-se todos os dias não fornece dados confiáveis ​​e qualquer variação que ocorra pode ser produzida por uma série de fatores não relacionados com nosso controle de que seria muito difícil usá-los como uma medida para saber se há progresso ou não, muito menos indicativo de uma melhoria no Saúde.

Na maioria dos casos, é apropriado pesar-se uma vez a cada duas semanas, de preferência apenas uma vez por mês, e usando balanças inteligentes, se possível. São aparelhos que vão além da simples medição do peso, mas também medem outros aspectos que estão relacionados à saúde do pessoa, como porcentagem de gordura, quantidade de massa muscular, retenção de líquidos, metabolismo basal e envelhecimento prematuro.

A balança deve permanecer escondida ou pelo menos em local com pouca exposição nos dias em que não for utilizada.. Para isso, o melhor é colocá-lo em local alto onde seja difícil baixá-lo, ou escondê-lo diretamente em uma gaveta que não costumamos consultar. Isso evitará que sejamos tentados a nos pesar desatualizados, para que possamos avaliar melhor o progresso.

Referências bibliográficas:

• Carbajal Azcona, Á. (WL.). Água - Manual de Nutrição e Dietética. Obtido de https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
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