Férias e necessidade psicológica de descanso

O mundo de hoje é muito competitivo. Tanto no trabalho quanto na vida pessoal você tem que ser produtivo, eficiente, correto, ter alto desempenho, cumprir prazos, lidar com situações difíceis, tomar decisões, demonstrar proatividade, renovar, atualizar continuamente ...

Tudo isso induz um estado de estresse que, embora inicialmente impulsiona e motiva ficar atento e dar o melhor de nós, permanecer continuamente leva a uma diminuição na motivação, desempenho e prazer na atividade de trabalho que até induzem algum transtorno, como a esgotamento, transtornos de ansiedade ou sintomas depressivos.

Para evitar isso, independentemente de outras considerações, Conselho e a aplicação de técnicas de relaxamento, como as de respirando É necessário ter períodos de descanso para poder relaxar física e psicologicamente e desconectar-se dos problemas do dia-a-dia. Ou seja, são necessárias férias.

A necessidade de férias

Durante este período de descanso, é muito útil realizar atividades de recuperação, como relaxamento para que o indivíduo possa abstrair e descansar dos estressores de sua vida habitual.

Entendida como uma recompensa pelo esforço realizado, as férias são um elemento reforçador do auto estima e ele auto-conceito, além de prevenir o aparecimento de estresse e outros transtornos. É um período em que podemos fazer atividades que nos agradam e para o qual normalmente não há oportunidade, deixando temporariamente para trás as responsabilidades associadas ao cargo, função ou status pessoal e social.

Efeitos benéficos do descanso

O fato de gozar as férias corretamente traz muitos benefícios. Em primeiro lugar, em relação ao referido stress, o período de férias ajuda a relaxar, reparar o corpo dos danos causados ​​pelo aumento do cortisol e da ansiedade.

Da mesma forma, um bom descanso produz um aumento notável na criatividade, sendo capaz de dar origem à formação de novas estratégias e ideias que em um ambiente estressante não surgiriam. Isso se deve ao fato de que durante os períodos de descanso o cérebro não fica inativo, apenas para focar em um determinado estímulo, ativando muitas outras áreas da psique que muitas vezes são lado.

Neste sentido, o desbloqueio mental produzido pelo repouso causa uma melhora na capacidade de julgamento e tomada de decisão, possibilitando a análise completa da informação disponível e a posterior tomada de decisão.

Além disso, o repouso produz aumento de produtividade e concentração, ao diminuir o bloqueio intelectual e a desaceleração mental e física de uma situação contínua de estresse. A latência de reação aos estímulos diminui, aumentando o desempenho e a eficiência tanto no período recreativo quanto no retorno ao trabalho.

Por fim, o repouso provoca a liberação de endorfinas e a ativação dos circuitos neurais de recompensa, estimulando a presença de dopamina Y serotonina no cérebro. Tudo isso produz uma redução na ansiedade e nos padrões de pensamento negativo. Concluindo, as férias são um meio que traz felicidade a quem consegue gozar o período de descanso das férias.

Coisas a evitar que diminuem o efeito restaurador das férias

É necessário ter em mente que o simples fato de tirar férias não é em si restaurador.Em vez disso, o descanso vem da mudança de atividades e formas de pensar em comparação com a situação normal. Desta forma, nem tudo passa, mas alguns elementos que dificultam o verdadeiro usufruto do período de férias devem ser tidos em consideração.

Nesse sentido, um problema comum na presença de férias, principalmente se forem curtas, é o excesso de horários. Freqüentemente, há uma tendência de fazer listas extensas de coisas para fazer ou visitar. Vale lembrar que mais quantidade não é igual a mais qualidade, pois saturar o tempo disponível pode gerar ainda mais estresse.

A hora de dormir também é um problema frequente. É comum observar como os indivíduos tendem a ir para a cama de acordo com um horário estipulado para aproveitar o tempo. Mais uma vez, deve ser lembrado que o objetivo final é descansar e desfrutar.

Outro problema a evitar é a criação de uma rotina B (sendo A a rotina diária). Nesse sentido, deve-se valorizar a necessidade de fazer coisas fora do comum, que não envolvam a repetição constante dos mesmos padrões presentes no dia a dia.

Embora o período de lazer que as férias implicam deva ser aproveitado ao máximo, não se deve esquecer a necessidade de levar em conta o aspecto econômico. Eventos imprevistos são prováveis. Da mesma forma, a fruição deve ser realizada sem cair em excessos, pois o descontrole total pode causar problemas de saúde, econômicos e / ou de relacionamento.

Recomendações para melhorar a qualidade das férias

Tem-se falado de alguns elementos a evitar para que a regeneração mental produzida pelas férias não seja obscurecida. Vamos ver agora algumas recomendações básicas para melhorar o último.

1. A coisa boa sobre improvisação

Dentre todas as recomendações, a principal é ter grande flexibilidade. Como já foi dito, o período de férias é repleto de possíveis imprevistos e, por mais planejado que seja, as necessidades das pessoas podem mudar. Ser capaz de improvisar e se adaptar aos desejos e possibilidades é essencial para uma ótima experiência de diversão.

2. Mudança de mentalidade

Um segundo elemento essencial é o fato de se desconectar completamente da rotina normal. Ou seja, é necessário que antes de iniciar o período de férias tudo esteja preparado para que as responsabilidades usuais não interrompam (a menos que haja uma necessidade maior) as demais.

3. Dare

Outro elemento importante é a ousadia de fazer coisas novas, pois permite a aquisição de novos pontos de vista que podem trazer grandes mudanças às nossas vidas, aumentando a nossa criatividade.

4. Previna conflitos

Mais uma consideração que deve ser levada em consideração para quem tem férias em empresa é a recomendação de escolher as atividades a serem desenvolvidas de forma colaborativa. Isso reforça o vínculo entre os sujeitos, proporcionando também diferentes perspectivas que podem ajudar a encontrar melhores opções para todos.

Recomeçar: reentrada

O período de descanso do feriado acabou. Ter em mente esse fato e lidar com ele pode significar a diferença entre retornar à vida cotidiana com energia e otimismo e entram em estado de desânimo diante do retorno das obrigações, popularmente conhecido o que síndrome pós-férias.

Neste sentido Deve-se buscar um retorno progressivo para se readaptar ao cotidiano, voltando para casa alguns dias antes, por exemplo, ajustando o Rhtyms cardíacos ao horário habitual e, em alguns casos, favorecendo que as empresas permitam uma reentrada progressiva. Da mesma forma, ao iniciar as férias é importante não ficar obcecado com o tempo que falta para terminar, mas planejar para levar em conta que você vai voltar em um determinado período.

Referências bibliográficas

• Colombo, V. e Cifre, E. (2012). A importância de se recuperar do trabalho: uma revisão de onde, como e por quê.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) O descanso não é ociosidade. Implicações do modo padrão do cérebro para o desenvolvimento humano e a educação. Perspectivas em Ciências Psicológicas; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) A experiência multicultural aumenta a criatividade: o quando e como. The American Psychologist; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Veranistas mais felizes, mas não mais felizes depois de um feriado. Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida; 5(1): 35-47.