Como superar pensamentos negativos no seu dia a dia

Na maioria dos casos, os pensamentos negativos não são em si um problema psicológico; são apenas o reflexo de um mundo em que muitas vezes as coisas não acontecem como gostaríamos, nem mesmo o que vem à mente.

Da mesma forma que o mundo em geral não é projetado para atender aos nossos interesses e preferências, Os processos mentais, que estão muito além do nosso controle, incorporam essa diversidade de experiências boas e ruins, e eles não têm que corresponder aos nossos gostos.

No entanto, há casos em que pensamentos negativos e geradores de desconforto tornam-se parte do problema. Isso ocorre principalmente quando "entramos em um ciclo" e nos tornamos, além disso, pensamentos intrusivos, que Eles vêm à mente repetidamente, apesar (ou precisamente por causa) de como nos colocaram mal.

No entanto, diante desse tipo de problema, há várias coisas que podemos fazer. Aqui você encontrará algumas dessas propostas na forma de dicas para superar pensamentos negativos que se repetem demais.

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5 dicas para aprender a superar pensamentos negativos

A primeira coisa que você deve saber é que a maneira mais eficaz de lidar com pensamentos negativos problemáticas (isto é, aquelas que geram um desconforto muito intenso e que se repetem com demasiada frequência) é Vá ao psicólogo.

Não é necessário ter desenvolvido um distúrbio psicológico para se beneficiar de suporte profissional deste tipo: se você tiver dificuldades significativas em gerenciar suas emoções e os pensamentos associados a elas, recorrer a profissionais é o Melhor opção. Terá assim um especialista que supervisionará o seu caso particular e desenhará um programa de "treino" psicológico adaptado às suas características e necessidades.

Agora, se você considerar que o desconforto produzido por pensamentos negativos não constitui um problema que merece assistência psicológica, você pode optar por introduzir algumas mudanças no seu dia a dia para dia. Aqui você encontrará um resumo das mais importantes e simples de aplicar, embora deva ter em mente que alcançar o controle absoluto de seus pensamentos é impossível, para o bem ou para o mal.

1. Não tente manter sua consciência limpa de pensamentos negativos

Como previ antes, não é realista tentar bloquear totalmente os pensamentos negativos. Mas não só é impossível; Além disso, tentar é contraproducente, porque nos leva a nos colocarmos em estado de alerta para tentarmos ser policiais de nossa própria consciência. Esta nos leva a nos predispor a atrair para si aqueles pensamentos aos quais damos mais importância, incluindo aqueles que queremos eliminar.

2. Entenda o que te dá ansiedade

Há algum tempo você tem passado por pensamentos que lhe causam estresse ou angústia, mas isso não significa que você os compreenda. Mas se você vier a entender a lógica do aparecimento desses pensamentos intrusivos, você os desviará.

Por isso, apenas observe o conteúdo desses pensamentos como se você fosse uma terceira pessoa que registra o que se passa em sua mente. Desta forma, você detectará temas e generalidades no conteúdo desses pensamentos e começará a vê-los não tanto como um elemento do vida que você não pode evitar, mas como uma construção de sua mente, com seus próprios estereótipos, recursos narrativos, simplificações, etc.

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3. Tenha um horário de sono claro

Uma das vezes em que pensamentos negativos recorrentes causam mais estragos é quando estamos tentando adormecer, com quase nenhum estímulo sensorial para nos distrair de nossos pensamentos e a predisposição para se preocupar se percebermos que há algo que nos mantém acordados.

Para minimizar as chances de ter problemas a este respeito, é importante ter um horário de sono claro e, se percebermos que é difícil para nós adormecer, levantar da cama por 15 a 20 minutos e fazer alguma atividade relaxante e que não exija fisicamente ou intelectualmente antes de voltar para tente dormir.

4. Aprenda a "reiniciar"

Quando você percebe que está em um estado de ansiedade que o prepara para "entrar em um loop", faça uma atividade simples que permita que você concentre sua atenção em objetivos de curto prazo: correr, ler, meditar, etc. Pense que não é perda de tempo, mas que seus efeitos psicológicos benéficos permitirão que você se concentre e atue melhor no desempenho das tarefas e responsabilidades que deve cumprir.

5. Adote um estilo de vida saudável

Pessoas em boas condições físicas são menos propensas a sofrer de problemas para controlar suas emoções. Alimente-se bem (sem obsessão por dieta), faça exercícios regularmente e cuide-se em geral.

Quer a ajuda de um psicólogo?

Se você perceber que pensamentos negativos recorrentes afetam significativamente sua qualidade de vida, sugiro que entre em contato comigo. Sou psicóloga especialista em psicologia cognitivo-comportamental e atendo online por videochamada ou pessoalmente no meu escritório em Madrid.