As 7 melhores técnicas de psicoterapia

A psicoterapia pode assumir diversas formas, sempre se adaptando às características e necessidades de cada paciente.

Porém, existe uma série de técnicas amplamente utilizadas em vários tipos de terapia psicológica devido à sua versatilidade e eficácia ao trabalhar em aspectos recorrentes tratados em consulta. Neste artigo, veremos vários deles.

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Técnicas de psicoterapia para ajudar os pacientes: quais são as melhores?

Este é um breve resumo das técnicas e estratégias mais adaptáveis ​​e úteis em terapia em uma ampla variedade de casos.

1. Reestruturação cognitiva

Este é um dos conjuntos de técnicas mais amplamente utilizados em consultas de psicologia em todo o mundo e está associado à terapia cognitiva e cognitivo-comportamental. Inspirado no diálogo socrático, em que uma série de perguntas nos leva a revisar e testar o que pensamos que sabemos, esta prática é muito útil para detectar crenças disfuncionais ou altamente irracionais e, após tomar consciência de seus aspectos problemático, substitua-os por outros sistemas de crenças e esquemas cognitivos a partir dos quais interpretar o mundo (e nós eles mesmos).

2. Treinamento Assertivo

Assertividade é uma das habilidades mais importantes para saber administrar as relações pessoais e manter um nível adequado de autoestima. Consiste em ter a capacidade de encontrar o meio-termo entre a empatia e o respeito pelo ponto visão dos outros, por um lado, e respeito pelos nossos próprios interesses e opiniões, pelos outro. Assim, pessoas assertivas não deixam nada no pipeline se consideram que é importante e deve ser dito, mesmo se presumem que isso vai causar desconforto ou um certo desconforto no começo, porque a médio e longo prazo é o melhor.

É por isso que na psicoterapia vários exercícios são usados ​​para "treinar" as pessoas na assertividade, de modo que elas não deixem que seus problemas se acumulam por não ter expressado uma verdade incômoda a tempo, e ao mesmo tempo evitando que sejam dolorosos e abruptos em seus comentários. Em suma, dessa forma tanto suas habilidades sociais quanto, mais indiretamente, sua autoestima são aumentadas.

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3. Exposição controlada

A exposição controlada é um recurso muito eficaz em ajudar pacientes que sofrem de problemas de ansiedade. Basicamente, permite que enfrentem seus medos em um local seguro, onde tenham a ajuda e supervisão de um psicólogo, e enfrentando situações que eles realmente têm a possibilidade de superar naquele momento e com seu grau de habilidade no manejo do emoções.

4. Cadeira vazia

A cadeira vazia é uma das técnicas mais conhecidas de terapias humanísticas e, especificamente, da Gestalt terapia; Pode ser resumido na imagem icônica do paciente sentado em frente a uma cadeira vazia e se expressando cada vez com mais fluência e honestidade sobre um tema relacionado ao problema a ser abordado.

Esta técnica é usada acima de tudo para chegar a uma resolução de bloqueios emocionais baseados no medo de enfrentar um ou várias ideias, especialmente se estiverem ligadas a eventos traumáticos ou que tenham deixado uma forte marca na memória emocional do pessoa. Por exemplo, é usado em processos de luto após a perda de entes queridos, em sessões em que se trabalha a autoaceitação, etc.

5. Externalização de sintomas

Terceirizando o sintoma ajuda a ver o problema em perspectiva e abordá-lo a partir de uma mentalidade construtiva Não ceda ao medo de sair da sua zona de conforto ou à paralisia de não saber o que fazer a princípio. É uma ótima maneira de iniciar um processo de gerenciamento de emoções partindo do fato de reconhecer que existe um problema e compreender as implicações desse problema.

6. Auto-caracterização

Muitas das soluções alcançadas por meio da psicoterapia passam por descubra novos aspectos sobre você. Habilidades que passaram despercebidas, fontes de potencial que não tiveram chance, e Além disso, é claro, defeitos que não havíamos percebido antes, mas que estão limitando nossa qualidade de tempo de vida. Os psicoterapeutas sabem disso, por isso ajudam e acompanham seus pacientes nesta missão de construir um autoconceito adequado e ajustado ao que é realístico e importante.

7. Letras associativas

Esse conjunto de técnicas ajuda a fazer aparecer as narrativas com as quais o paciente explica a realidade. no contexto da psicoterapia mostrando as "rotas mentais" que você costuma usar para pensar sobre o seu dia para dia. Em essência, existe um tipo de jogo em que cada paciente expressa os conceitos que usa com mais frequência para estruturar sua representação do mundo, relacionando ideias entre si.

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Referências bibliográficas:

• Almendro, M.T. (2012). Psicoterapias. Manual de Preparação CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Michel Hersen e Cynthia G Last (1993). Manual de caso de terapia comportamental. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Nichol, M.P. & Schwartz, R.C. (2008). Terapia familiar: conceitos e métodos. Nova York: Pearson Education.
• Schacter, D.L.; Gilbert, D.T.; Wegner, D.M. (2011). Psicologia. New York, NY: Worth Publishers.
• Olivares, J. & Méndez, F.X. (2008). Técnicas de modificação de comportamento. Madrid: Nova Biblioteca.