Evite os efeitos da insônia com estas 5 chaves básicas

A relação entre a qualidade e a quantidade do sono e o nosso bem-estar é uma realidade. A insônia afeta negativamente nossa saúde geral e alguns problemas psicológicos, por Por exemplo, ansiedade e depressão também influenciam negativamente nossas horas de sono e qualidade Deste.

Como sabemos que os problemas do sono são bastante difundidos, hoje decidimos enfrentar o problema da insônia de mãos dadas com o Instituto Mensalus de Barcelona. Nas linhas a seguir você encontrará algumas dicas que podem ser úteis para você.

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O que devemos levar em consideração para superar a insônia?

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns entre a população adulta. Na realidade, pode ser devido a múltiplos fatores e se apresentar de diferentes maneiras. Dificuldade em adormecer, despertares noturnos e a sensação de não ter dormido bem são alguns dos problemas que comumente a acompanham.

Detectar os elementos que contribuem para o seu aparecimento e manutenção, sejam psíquicos ou orgânicos, é essencial para o seu tratamento. Não obstante,

existem algumas diretrizes básicas que não podemos esquecer.

Dito isso, nosso objetivo diário em relação ao descanso noturno será muito claro: preparar o terreno para o desligamento progressivo, algo como "apagar as luzes".

5 diretrizes básicas que facilitam um sono melhor

As 5 diretrizes básicas que facilitam a "desconexão" são:

• Horas regulares.
• Exercite-se sim, a qualquer hora não.
• Não ativar o cérebro antes de dormir.
• Contém tarefas
• O fator ambiental é importante.

Agora vamos ver um por um ...

1. Horas regulares

É necessário manter horários regulares tanto na hora de dormir como ao se levantar, mesmo nos feriados. Desta forma, o corpo se acostuma a um ritmo adequado de vigília-sono. A crença de que “como é domingo, hoje recupero o cansaço acumulado”, é um dos grandes inimigos da insônia. O resultado é uma segunda-feira que recomeça com um sono desorganizado.

Por outro lado, é aconselhável não tirar uma soneca enquanto o problema persistir. Se for feito, é importante que não ultrapasse 20 minutos.

2. Exercite-se na hora certa

É necessário fazer exercícios semanais, mas também é importante evitar fazê-lo no final da tarde. A aceleração do organismo, mesmo que nos cansemos, gera um efeito oposto ao desejado. A supertração atrasa ainda mais o adormecimento.

3. Não ativando mais o cérebro

Lidar com questões perturbadoras antes de dormir, como estamos vendo, é o oposto do processo que procuramos. Burnout pode ser confundido com desativação ("Trabalho até tarde e quando estou cansado vou dormir"). Não buscaremos o cansaço intelectual para adormecer, buscaremos um estado de tranquilidade (“Spa Mental”) através atividades e rotinas simples que proporcionam bem-estar (um banho, uma conversa agradável, tomar uma infusão, ouvir música ambiental, etc.).

4. Fechar e conter tarefas pendentes

Da mesma forma, deixe todas as questões pendentes para o dia seguinte de forma ordenada e contida (pode ser útil deixá-las anotadas em um caderno) é essencial para a desativação mental e evitar estar atento (o famoso “não se esqueça de mim” ou “tenho que ter isso em mente”).

5. O fator ambiental

O quarto deve ser aconchegante, transmitir paz e serenidade. Conseguiremos tudo isso regulando a luz, o ruído e a temperatura. Pode parecer óbvio, mas às vezes esses elementos óbvios são os grandes esquecidos e o ambiente não favorece o sono. Construir esse ambiente é uma importante forma de autocuidado.

Que outros inimigos o sonho tem?

Por exemplo, cafeína, nicotina e álcool. Este último não é recomendado para tomá-lo durante as seis horas antes de ir para a cama; Ao contrário da crença popular, não o ajuda a dormir.

A cafeína é geralmente uma das medidas que todos levam em consideração, mas é igualmente importante reduzir o evite bebidas que contenham teína (às vezes, a pessoa que sofre de insônia bebe um chá frio pela metade tarde).

Quanto ao jantar, recomendamos jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Disse que a comida não deve ser abundante; digestão pesada torna o sono difícil.

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Que outros erros são comuns e não facilitam o sono?

Por exemplo, fique de olho no relógio. É algo que todos nós fizemos um dia que nos dificultou o sono. Na hora de dormir, é importante esquecer e não conferir as horas. Esse fato gera mais ansiedade e, com ela, pensamentos que ativam ainda mais o cérebro.

Outro erro comum é usar a cama para descansar durante o dia (principalmente é comum entre a população idosa). O descanso deve ocorrer em outras áreas, como poltronas, sofás, etc.

Para terminar e como ponto principal, nos lembramos da importância de deixar de lado as preocupações e pensamentos que aumentam a ansiedade. É comum aproveitar o momento de ir para a cama para rever o dia e antecipar o que temos para o dia seguinte. Esses pensamentos nos mantêm conectados e são o elemento-chave da insônia. Além disso, reflexões relacionadas à demanda para poder dormir (“custe o que custar, hoje tenho para alcançá-lo ”) geram um efeito totalmente oposto: quanto mais esforço consciente, mais insônia.