Como superar o medo de falar em público? 5 chaves

Falar em público é uma preocupação generalizada Ocorre em quase todas as pessoas, mesmo aquelas acostumadas a fazê-lo por motivos de trabalho ou acadêmicos.

Sabemos que a exposição repetida a estímulos que eles geram ansiedade É uma das técnicas psicológicas mais eficazes para combater os medos devido ao efeito que a prática continuada tem sobre nossa competência e sentimento de autoeficácia, mas... O que podemos fazer quando não temos essa possibilidade e ainda precisamos fazer uma apresentação bem-sucedida?

Compreendendo o medo de falar em público

Antes de começar, é importante saber o que acontece conosco nesses momentos. Como em qualquer situação da vida cotidiana, ao falar com muitas pessoas há três registros que entram em jogo: a parte física (neste caso os nervos que podem se manifestar através de vários sintomas: sudorese, rubor facial, aumento da freqüência cardíaca), a parte cognitiva (composta do que pensamos, que pode ser liderada por uma antecipação do fracasso como: "Vou ficar confuso, eles vão rir de mim, vou fazer errado") e a parte comportamental: o que fazemos (como o apresentação).

Porém, o que nos interessa aqui é distinguir a linha que separa a parte objetiva da subjetiva, que muitas vezes tende a se confundir. Quero dizer. A única coisa que podemos manipular ao nos preparar para falar em público são questões objetivas.

Por exemplo, Devemos garantir que os conceitos sejam claros, que a expressão seja adequada ou que o suporte gráfico seja relevante. Portanto, o resultado é em relação ao tempo investido na preparação do material, nosso conhecimento sobre o assunto ou a consideração do público a quem nos dirigimos. O resto, a parte subjetiva, como a opinião que os outros têm da minha concorrência, se ficam entediados com o que eu digo ou se eles percebem o nosso nervosismo, é aquele a que devemos renunciar desde o primeiro momento em que nos colocamos diante de uma platéia. A armadilha é servida enquanto tentamos manipular aquela parte da equação, aquela que não depende de nós.

O lado cognitivo do medo

Antes dissemos que existem três registros a serem considerados: o físico, o comportamental e o cognitivo.

Pois bem, embora estejam todos inter-relacionados, a maior influência é orquestrada na última, de modo que será onde nos concentraremos, desmistificando algumas crenças errôneas que podem ser úteis para o nosso propósito.

As duas falácias do nervosismo

Primeira falácia: um dos medos mais difundidos é que os participantes percebam facilmente o nervosismo do palestrante. No entanto, esses sinais não são interpretados por outras pessoas como pensamos, e muito provavelmente eles não estarão cientes deles. O suor das mãos, os batimentos cardíacos ou o medo de não fazer bem são imperceptíveis.

Os únicos sinais “detectáveis” são tremor (nas mãos ou na voz) e rubor facial, e mesmo esses fatores são muitas vezes parcialmente mascarados pela distância que nos separa. Em geral, nas palestras a distância interpessoal é de pelo menos 5 metros da plateia. Se já é difícil detectar nas proximidades, a vários metros de distância é quase impossível.

Percebemos todos os detalhes do que fazemos, mas outros ficam com a imagem geral. O correlato externo que eles têm é menos da metade do que percebemos. Na verdade, a coisa mais útil que podemos fazer com os nervos é "encapsulá-los", ou seja, deixá-los estar, tendo perceber que temos a capacidade de pensar e falar mesmo na presença deles, o que nos leva ao segundo falácia.

Falácia da manipulação direta do estado

O erro mais comum ao perceber que estamos nervosos é tentar diminuir nossa tensão, dizendo a nós mesmos: "calma, não fique nervosa". Mas nossa mente funciona sob o comando da intenção paradoxal. Quer dizer, basta a gente dizer "tenta não pensar nos nervos", "tenta se acalmar" para que aconteça o contrário.

Com isso, a estratégia mais eficaz para evitar ficar nervoso ou não aumentar nossos nervos é não tentar nos convencer de que não precisamos ficar nervosos, mas aceitar e tolerar os sintomas de nossa inquietação deixando-os ser para que eles vão antes.

Falácia do perfeccionismo

Tendemos a perceber os elementos que nos cercam desde sua globalidade, ao invés de interpretar os detalhes separadamente.

Portanto, os erros cometidos durante a apresentação (que representam os detalhes de um todo) e as palavras não encontradas em determinado momento, passar despercebido pelo público, assim como o número de escadas a subir para chegar à sala ou os quadros contidos nas pinturas que adornam o auditório. O que nos leva ao próximo ponto.

Atenção seletiva

Como se fosse uma salada de cartas, nossa exposição funciona como a leitura de um texto: o que está sublinhado ou em negrito vai atrair mais atenção do que palavras em formato simples.

Portanto, se não enfatizarmos os nossos erros (seguindo a analogia: se não os “sublinharmos”) tampouco o farão os outros na sua “leitura da exposição”. Assim como acontece com os nervos, aceitar e tolerar falhas reduz a probabilidade de repeti-las, favorece nossa segurança e redireciona a atenção do público para outros aspectos.

Um truque final para tirar nossos nervos de nós

Se você quer se sentir mais seguro ou mais seguro e evitar o medo de falar em público, uma última proposta.

Olhar entre as sobrancelhas: o contato visual é essencial para gerar uma sensação de segurança e confiança em nossos interlocutores. No entanto, em situações de avaliação, pode ser um elemento de distração ou intimidação que reduz a concentração e aumenta o nervosismo. Por tanto, Se olharmos nas sobrancelhas de nossos examinadores, eles acreditarão que estamos olhando em seus olhos e mantemos um ponto de fixação neutro, sem reações emocionais indesejáveis.