15 antidepressivos naturais (com explicação de seus benefícios)

A depressão é um problema psicológico que requer a intervenção de profissionais de saúde mental, tanto psicólogos quanto psiquiatras.

No entanto, embora seja sempre preferível ir à terapia, podemos introduzir vários em nosso estilo de vida alimentos e compostos naturais que podem nos ajudar a reduzir e prevenir os sintomas das fotos depressivo

A seguir vamos descobrir vários antidepressivos naturais que são muito fáceis de obter e cujo consumo regular contribui para regular o humor, embora não sirva para curar distúrbios psicológicos.

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15 antidepressivos naturais: características e como usá-los

Podemos considerar como antidepressivos naturais qualquer elemento que contém um ou mais ingredientes ativos que ajudam a regular o estado de espírito. Estes são remédios naturais, embora suas propriedades terapêuticas ou potencialmente preventivas de problemas de humor são encontrados naturalmente na planta ou animal de onde o produto foi extraído final.

Este tipo de antidepressivo Eles não são tão poderosos quanto as drogas psicotrópicas ou tão eficazes quanto ir a um psicólogo em caso de depressãoNo entanto, podem ser uma boa opção para manter o humor regulado, além de manter um estilo de vida saudável. Não são apenas certas plantas tomadas na forma de infusão ou pílulas de fitoterapia antidepressivos naturais, mas também podem ser encontradas dentro deste grupo alimentos como peixes, frutas cítricas ou leguminosas porque contêm vitaminas e nutrientes que contribuem para uma boa saúde mental.

A seguir, vamos falar sobre três grupos principais de antidepressivos naturais: remédios de ervas, pílulas "naturais" e alimentos com propriedades antidepressivas.

Remédios herbais

Dentro deste grupo, encontraríamos todas as plantas que, tomadas tanto na forma de infusão como ingeridas, se acredita terem um certo valor terapêutico na regulação do estado de espírito.

1. Grama de San Juan

Erva de São João ou Erva de São João (Hypericum perforatum) é uma flor amarela amplamente conhecida na história da medicina. É considerado um remédio fitoterápico muito eficaz contra a depressão, talvez o mais eficaz, e é fácil de encontrar entre os fitoterapeutas.

Normalmente comercializado como um suplemento dietético que produz efeitos semelhantes aos SSRIs, sendo este um dos principais medicamentos antidepressivos usados ​​na terapia psiquiátrica de acordo com exemplo fluoxetina, que inibe a recaptação da serotonina e altera os níveis de dopamina e norepinefrina.

A administração de erva de São João é geralmente na forma de uma infusão com esta erva e, Além de regular o humor, é útil como um antiinflamatório para dores musculares e espasmos

Geralmente é recomendado tomá-lo no final do verão para evitar o que é conhecido como transtorno afetivo sazonal e também para combater a síndrome pós-férias. Também pode ser usado para acalmar a ansiedade.

2. Rhodiola rosea

O Rhodiola rosea, comumente chamada de rhodiola, é uma erva consumida porque acredita-se que forneça altos níveis de energia. Rhodiola É consumido seco, em doses entre 250 e 750 mg por dia no máximo, em uma ou duas doses, ajuda a reduzir a fadiga, o cansaço e a anedonia, razão pela qual é utilizado no combate à depressão.

Mas, além de ser útil para tratar a depressão leve naturalmente, a rhodiola é tradicionalmente usado para estimular a atividade sexual e propriedades também foram atribuídas anticâncer. Na verdade, este vegetal é amplamente consumido nos países nórdicos e também foi levado lá para evitar queda de cabelo, combate a infertilidade e resiste às duras condições climáticas dos lugares resfriado

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é uma planta especialmente útil para pessoas com mais de 50 anos de idade, especialmente porque melhora a circulação e reduz os danos cerebrais associados ao envelhecimento, mudanças que podem alterar o estado de alegrar. Nnormalmente é recomendado consumi-lo em doses baixas, entre cerca de 100 e 200 mg por dia e o extrato dessa planta tem contribuído para os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade.

4. Lavanda

A alfazema (Lavandula latifolia), além de ser uma planta bastante bonita, também tem sido utilizada como remédio natural para combater problemas de saúde, inclusive os sintomas depressivos. Este vegetal ajuda a reduzir os sintomas estomacais, promovendo o apetite, aliviando as cólicas e as náuseas. Geralmente é tomado na forma de uma infusão ou na forma de bolos.

5. Manjericão

O manjericão (Ocimum basilicum) é usado como óleo essencial para o banho e também na aromaterapia para induzir o relaxamento. Seus benefícios também são usados ​​ao serem consumidos na forma de uma infusão, sendo aconselhável fazê-lo todas as noites, antes de dormir, diminuindo a ansiedade, o cansaço e possuindo propriedades antidepressivas.

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6. Borragem

BorragemBorago officinalis) impede contribui para melhorar o bem-estar emocional. Seu consumo é recomendado à noite, antes de dormir, como nas infusões de manjericão. Pode ser consumido na forma de chá e suco, dependendo da época do ano e de como você prefere beber.

7. Damiana

A damiana (Turnera diffusa) é considerado um dos melhores antidepressivos naturais que podemos encontrar nos fitoterapeutas. Essa planta tem propriedades antidepressivas, além de ser afrodisíaca, laxante e estimulante natural, pois estimula os centros da coluna, auxiliando na micção. Também auxilia o sistema hormonal, sendo utilizado para depressão pós-parto e menopausa.

Pílulas naturais

Existem muitos comprimidos naturais feitos para combater a depressão. Como mencionamos, Eles não são tão poderosos quanto as drogas psicotrópicas, nem tão eficazes quanto a psicoterapia, mas podem ser uma boa opção para a depressão mais branda e também como uma medida menos invasiva para tratá-la.

8. Animus

O animus é um suplemento alimentar natural, feito de açafrão e vitamina B6 o que ajuda a manter o humor estável, contribui para o equilíbrio emocional e induz ao relaxamento. Esta pílula pode ser encontrada em farmácias e fitoterapeutas e sua administração consiste em uma dose oral por dia.

9. Coragem

Courage é uma pílula natural usada para regular o humor. Isso é conseguido graças à sua composição, feito de cinco nutrientes com capacidade psicorregulatória: B1, B2, B12, niacina e magnésio, além de combinar outros minerais. É utilizado como suplemento alimentar em dose diária.

10. Gaba 50

Gaba 50 são comprimidos cujos efeitos ajudam a reduzir a ansiedade, ajuda a adormecer e também tem propriedades anticonvulsivantes e antiespásticas. Um dos seus efeitos terapêuticos ou secundários, dependendo da sua utilização, é a redução do apetite. Entre seus componentes encontramos vitamina B6 e magnésio, pode ser obtido em fitoterapeutas e medicamentos e deve ser tomado uma vez ao dia.

Alimentos antidepressivos

Finalmente entramos no grupo dos alimentos antidepressivos. Aqui, vamos agrupá-los com base no nutriente associado aos efeitos terapêuticos para a depressão. Os principais são os seguintes.

11. Alimentos ricos em ácido fólico

Em diferentes estudos, concluiu-se que a ausência de ácido fólico é uma condição comum em pessoas deprimidas. Portanto, para evitar os problemas relacionados à sua escassez, devem ser tomadas alimentos ricos neste nutriente, entre os quais podemos encontrar amendoim, frutas cítricas, vegetais, leite e cereais.

12. Alimentos ômega-3

O ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos. São ácidos graxos naturais que, além de ajudar no mau humor, podem ajudar a prevenir estados de ansiedade. Esse nutriente deve ser incorporado na dieta, pois o corpo não fabrica.

Pode ser encontrada naturalmente em peixes oleosos, nozes, vegetais, aveia, quinua, azeite, gema de ovo e marisco, sendo a dieta mediterrânea especialmente rica em ômega-3.

13. Alimentos ricos em L-triptofano

O triptofano é um aminoácido envolvido na produção de serotonina, influenciando assim o humor. Seu consumo induz estados de relaxamento e tranquilidade, por isso o consumo de alimentos com L-triptofano serve para prevenir os sintomas dos quadros ansioso-depressivos.

O triptofano é obtido por meio da dieta e, assim que o corpo o obtém, ele o converte em niacina, serotonina e melatonina. Entre os alimentos que contêm esse nutriente estão bananas, abacaxis, mangas, tâmaras, abacates, gergelim, aveia, amêndoas, sementes de abóbora, peru, frango, carne bovina, ovos e queijo.

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14. Alimentos com vitamina B

A vitamina B é rica em folacina ou ácido fólico. Esses tipos de vitaminas são de grande importância para a regeneração do sistema nervoso e, embora não sejam. estritamente um antidepressivo natural, eles exercem uma função protetora do mesmo, restaurando o tecido altamente tenso. Podemos encontrar vitamina B em muitos alimentos, como crustáceos, carnes orgânicas, peixes, laticínios, ovos, grão de bico, espinafre, aveia, cenoura, trigo sarraceno e abacate.

15. especiaria

Finalmente, entre os alimentos com propriedades antidepressivas, encontramos três especiarias: açafrão, cúrcuma e pimenta caiena.

O açafrão é uma especiaria bastante cara que tem um efeito muito poderoso no tratamento da depressão. Este alimento protege os níveis de serotonina e dopamina, contribuindo para a regulação do humor.

Depois, temos o açafrão, um alimento que contém curcumina, um composto considerado um antidepressivo natural. Esta especiaria pode aumentar o nível de serotonina, induzindo um melhor humor e maior tranquilidade. Também aumenta a dopamina no cérebro, regulando as emoções.

Finalmente encontramos a pimenta caiena que graças ao seu composto, a capsaicina, consegue estimular a produção de endorfinas, as mesmas substâncias que são produzidas após a prática de atividade física e que causam uma sensação de prazer e paz mental.