8 hábitos que podem levar à depressão

O depressão é uma doença ou conjunto de doenças, que por enquanto pertencem ao domínio do que é relativamente pouco conhecido pela ciência.

Pouco se sabe sobre quais fatores podem desencadear o início da depressão. e não se sabe muito se as razões da sua existência são mais biológicas ou mais ligadas às experiências que vivemos ao longo da vida. No entanto, existem alguns fatores e hábitos que foram estatisticamente associados ao seu aparecimento.

Que fatores podem nos levar a sofrer de depressão?

Abaixo você pode ver uma lista desses costumes que, embora não levem necessariamente ao aparecimento da depressão, podem nos tornar um pouco mais propensos a cair nela.

1. não dormir o suficiente

Passamos grande parte de nossas vidas dormindo e é durante o sono que nosso corpo (e especificamente, nosso sistema nervoso) se repara para poder enfrentar com sucesso os desafios do dia seguinte. Disso já se deduz que o sono é muito importante, mas também é que os problemas nessa fase eles podem desencadear muitos e gravíssimos problemas que podem colocar em risco nossas vidas se se intensificarem demais.

Um deles está caindo em depressão. Parte da razão para isso está nos desequilíbrios funcionais e químicos que a falta de sono por longos períodos (ou, diretamente, o transtornos do sono) produz em nosso cérebro, mas também pode ser devido a um efeito de loop: com o sono tudo fica muito cansado, nos encontramos incapazes de realizar tarefas relativamente simples e é menos provável que entremos em estados de euforia e alegria, pois isso seria um gasto "desnecessário" de energia.

Se aprendermos a ver a vida através das lentes do cansaço, a depressão terá o terreno mais plano para se tornar parte de nossas vidas.

2. Exigimos muito de nós mesmos

Este hábito está relacionado ao anterior, e também está relacionado ao cansaço e estresse. É o outro lado da mesma moeda; Em vez de se cansar passivamente, você tenta se cansar ativamente definindo muitas metas ou tornando-as muito difíceis. Isso não apenas afetará negativamente nossos níveis de saúde (também dificultando o sono se trabalharmos até tarde da noite), mas tambéms nos dará uma imagem distorcida de nós mesmos.

Se nos habituarmos a esta dinâmica, em vez de nos questionarmos se os objetivos que definimos estão a exigir demasiado de nós nós mesmos, começaremos a nos perguntar o que há de errado conosco para que não consigamos chegar onde queríamos chegar.

Isso, se você não souber administrar, pode afetam negativamente nossa auto-estima, pode nos levar a sofrer explosões de raiva e prejudicará nossa maneira de nos relacionar com os outros. Tudo isso, por sua vez, nos deixará com menos recursos (sociais e de saúde) para enfrentar tarefas que já eram muito difíceis desde o início.

3. falta de exercício

Embora realizar tarefas fisicamente exigentes possa nos cansar e nos deixar incapazes de fazer qualquer outra coisa pelo resto do dia, praticar exercícios moderados nos trará inúmeros benefícios. De fato, para a maioria das pessoas é absolutamente necessário passar pelo menos algumas horas por semana praticando algum tipo de esporte, ou vários, para manter a saúde ideal.

O esporte não apenas manterá os músculos do nosso corpo bem preservados, mas também nos fará secretar mais dopamina e serotonina, duas substâncias ligadas ao estado de euforia, a sensação de bem-estar e felicidade. Eles podem ser considerados antidepressivos produzidos naturalmente pelo nosso organismo.

4. manter pensamentos negativos

Existem algumas pessoas que, apesar de não terem desenvolvido depressão, mostram uma certa propensão para alimentar os pensamentos negativos que os assaltam. Parte do aparecimento dessas ideias é involuntário e acidental, claro, mas isso não significa que ficar sempre em um estado próximo ao tristeza e a amargura não é percebida como um problema e como algo que pode ser mitigado se você se esforçar.

Se o estado de espírito padrão tem a ver com sensações e sentimentos que causam dor, você está mais perto de piorar essas emoções e torná-las crônicas.

No entanto, deve-se ter em mente que uma coisa é ser uma pessoa com tendências pessimistas e sem diagnóstico de depressão, e outra sofrer com a presença de pensamentos constantes intrusivos e recorrentes de natureza negativa, independentemente de estarem relacionados a uma situação fictícia ou a lembranças de algo que realmente aconteceu, que prejudicam gravemente o qualidade de vida. A primeira situação não precisa afetar seriamente a saúde, enquanto a segunda pode ser muito limitante se não for tratada.

5. Permanecer em um ambiente de trabalho com mobbing

Não se deve esquecer que grande parte dos fenômenos que levam à depressão podem ser decorrentes da forma como os outros interagem consigo mesmo. No caso de mobbing, O assédio no trabalho pode ter como objetivo nos prejudicar psicologicamente a ponto de nos obrigar a sair do trabalho. Reconhecer esse problema é parte fundamental para diminuir o ritmo dos episódios de depressão.

A depressão também pode aparecer onde existe uma dinâmica de assédio e abuso, mesmo que não seja no contexto do trabalho, e mesmo que não sejamos as vítimas diretas dele.

6. Uma dieta ruim

Somos o que comemos, e isso também tem implicações no que pensamos e na forma como nos sentimos.. A saúde de nossos neurônios e o tipo de neurotransmissores e hormônios que interagem em nosso sistema neuroendócrino dependem inteiramente do tipo de dieta que comemos, então Desequilíbrios graves neste aspecto tendem a produzir uma reação em cadeia com consequências até certo ponto inesperadas, mas sempre de grande alcance e com graves efeitos sobre o nosso qualidade de vida. O surgimento da depressão favorecido por esses problemas é um deles.

Se essas mudanças em nosso corpo se tornam visíveis o suficiente e afetam nossa auto-estima, a reação em loop e o possível aparecimento de transtornos alimentares vão piorar a situação.

7. beber muito álcool

Pessoas com depressão diagnosticada são muito mais propensas a cair no alcoolismo se não forem tomadas medidas para evitá-la, mas, além disso, pessoas que ainda não sofrem de depressão podem desenvolvê-la se se acostumarem a beber demais.

O álcool tem um efeito depressor no corpo e também facilita o aparecimento de problemas de autocontrole que podem prejudicar a qualidade de vida da pessoa de múltiplas formas, tornando-a cada vez mais isolada. Isso também ocorre com o consumo de muitas drogas comercializadas ilegalmente.

8. O isolamento

Isolamento faz parte do modo de vida de milhões de pessoas em todo o planeta, e infelizmente também está ligada à depressão. Não só pode estar relacionado com a falta de estímulos sensoriais e a ausência parcial de desafios cognitivos, mas também também fica sem a rede de apoio material e afetivo fornecida por outras pessoas e geralmente está ligada a hábitos de vida que não são saudável.

No caso do depressão na velhice, o isolamento costuma ser uma constante que deve ser combatida por meio de serviços de atendimento a idosos suficientemente capazes e competentes.