Como reduzir o estresse no trabalho?

O trabalho é uma área da vida que costumamos associar ao conceito de “desafios”; Não é para menos, pois devido à dinâmica de oferta e demanda, grande parte das pessoas que precisam recorrer ao trabalho remunerado para manter seu bem-estar e independência tem que atingir metas após outras.

Na verdade, infelizmente os casos de quem está sujeito a muita pressão de trabalho são muito comuns (mesmo em pessoas que não são de classe baixa e que não se veem em situação precária econômico).

Diante disso, não é de se estranhar que o estresse no trabalho seja um dos motivos mais comuns de consulta entre quem vai ao psicólogo. Agora, além da psicoterapia (que é a solução mais eficaz), há espaço de manobra para tentar aprender por si mesmo a lidar com esses tipos de problemas. Portanto, neste artigo, veremos diferentes maneiras de reduzir o estresse no trabalho, estratégias simples que você pode aplicar no seu dia a dia.

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Como diminuir o estresse no seu dia-a-dia: 6 dicas

O estresse não é em si um fenômeno psicológico que pode ser controlado à vontade, pois tem suas raízes em mecanismos fisiológica ancestral e com implantação muito maior no corpo humano do que a capacidade de planejar e decidir racionalmente. No entanto, isso não significa que não possamos fazer nada para modular as consequências do estresse ou mesmo prevenir o excesso de estresse intervindo em nosso meio ambiente.

Desde já, aprender a controlar o estresse é um desafio complexo, que requer conhecimento e prática. Se também estamos falando sobre como gerenciar o estresse no contexto de trabalho, as coisas ficam mais complicadas: o trabalho Normalmente é um local onde não faltam situações e estímulos que nos fazem “colocar-nos em guarda” ou estar alerta. Mas também nesse tipo de ambiente é possível ganhar domínio no gerenciamento das emoções e dos elementos psicológicos associados à ansiedade.

A seguir, você encontrará várias dicas e orientações para saber como reduzir o estresse no trabalho, que podem ser úteis como uma introdução.

1. Certifique-se de que você está dormindo bem

Pessoas que sofrem de falta de sono têm muito mais probabilidade de desenvolver problemas de estresse e ansiedade. Não só por estarem em pior condição física, mas também porque a falta de capacidade de concentração no trabalho piora seu desempenho e acumula tarefas.

2. Pratique meditação e atenção plena

Esses exercícios podem ser incorporados ao seu dia a dia, dedicando cerca de 10 ou 15 minutos, e são de grande ajuda para melhorar o equilíbrio emocional e pare de dar aos pensamentos catastróficos mais importância do que realmente são.

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3. Faça pausas regulares

Não presuma que minutos de descanso são tempo perdido. Ao contrário, se você os administrar bem, aumentará sua capacidade de desempenho no trabalho sem cair no excesso de estresse.

É muito melhor para a sua saúde e para a produtividade que descanse 5 ou 10 minutos a cada três quartos de hora do que insistir em terminar todo o seu trabalho o mais rápido possível, sem parar para fazer uma pausa. Se optar por este último, além de sofrer desgastes psicológicos, vai acabar descansando aqui e ali quase sem perceber e sem ter controle sobre seus horários de trabalho.

4. Faça exercícios de respiração controlada

Respiração diafragmática controlada pode ajudá-lo a manter a ansiedade sob controle quando você já começou a notar seus primeiros sintomas.

Além disso, é um exercício que, se trabalha em ambiente de escritório, pode realizar sem ter de se deslocar e que não chama a atenção. Inspire e expire usando os músculos do diafragma, evitando que o peito se mova mais do que a barriga. Conforme você inspira, mesmo a parte das costas que fica logo abaixo das costelas, na parte dos rins, deve se expandir.

5. Evite cafeína além da primeira hora da manhã

Se você tende a sofrer de problemas de estresse no trabalho, o café deve ser confinado ao café da manhã, como uma ajuda para terminar de acordá-lo.

6. Verifique se você está trabalhando confortavelmente

Se você costuma trabalhar em um ambiente desconfortável, isso se refletirá em seu desconforto emocional mesmo que você não perceba. Certifique-se de que sua cadeira seja ergonômica e se ajuste a você, verifique se a temperatura está certa, se a iluminação não o força a forçar os olhos, etc.

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