Jet lag: causas, sintomas e remédios para preveni-lo e aliviá-lo

Jet Lag é um distúrbio temporário do sono, muito comum entre pessoas que viajam em diferentes fusos horários em um curto período de tempo. É caracterizada por sintomas transitórios e que costumam diminuir naturalmente.

No entanto, e como consequência da grande mobilidade que caracteriza nossas sociedades atuais, a ciência tem feito muitas pesquisas sobre seus efeitos, bem como algumas maneiras de remediá-los. Aqui explicamos o que é Jet Lag (e por que é chamado assim), quanto tempo geralmente dura, quais são os sintomas e quais remédios existem.

O que é Jet Lag?

Jet Lag é um distúrbio temporário dos ritmos circadianos do sono (CRSDs), também conhecido como “Desordem de lapso de tempo”, que geralmente afeta pessoas que viajam em diferentes fusos horários em um curto período de tempo.

É conhecido como "Jet Lag" pelos termos anglo-saxões "avião" e "atraso", que mais ou menos poderia ser traduzido pela expressão: "jet lag para viajar de avião". Isso porque o caso mais comum é justamente o de ter feito uma viagem de avião de um país a outro, cuja diferença horária é significativa (de leste para oeste ou vice-versa).

No entanto, o Jet Lag também pode ser causado por viagens de carro no mesmo fuso horário, mas que modificam nossas horas de vigília e descanso. Por exemplo, se uma viagem ocorrer durante a noite.

Alguns de seus sintomas podem até aparecer sem a necessidade de viajar, se nosso atividades diárias exigem que modifiquemos significativamente os horários em que ativamos e nós dormimos.

É caracterizada por alguns sintomas relacionados ao desempenho físico e mental, por exemplo, dificuldade em dormir (nos momentos que o local de destino), o que por sua vez causa muito cansaço e cansaço, pouca energia principalmente durante o dia, e uma sensação de estar menos alerta ou menos atento.

Geralmente todos esses sintomas são temporários, no entanto, se for uma pessoa que tem a necessidade de fazer longas viagens constantemente, o jet lag pode causar transtornos do sono mais graves, bem como algumas alterações nas funções cognitivas e até mesmo outros danos ao saúde relacionada ao sistema gastrointestinal, principalmente de acordo com a idade do viajante aumenta.

Principais causas

Como vimos, a causa do Jet Lag é ter percorrido longas distâncias em um curto espaço de tempo, o que implica em uma mudança significativa nas horas de vigília e descanso.

O último se deve ao fato de que nosso “relógio biológico” está exposto a uma modificação muito drástica que não pode ser assimilada rapidamente. Especificamente, nosso Rhtyms cardíacos, que são as mudanças que ocorrem em nosso corpo de acordo com os ciclos naturais externos, por exemplo, conforme a luz e a escuridão mudam.

Assim, o Jet Lag resulta de fortes mudanças nos ritmos internos do nosso corpo, não estando habituado a dormir nos ciclos diurnos e noturnos do destino. Embora essas mudanças sejam muito drásticas, o corpo pode se acostumar naturalmente em poucos dias. Nesse processo, existe um hormônio que desempenha um papel muito importante: melatonina.

Remédios e tratamento

Embora nossos ritmos circadianos sejam bastante flexíveis, Jet Lag diminui por conta própria, sem a necessidade de um tratamento específico. Estima-se que para cada diferença de hora entre o país de origem e o país de destino, a agência leva um dia inteiro para recuperar, embora possa variar de acordo com o corpo de cada pessoa, bem como de acordo com o caminho específico que tenha passado Seguindo.

Nossos ritmos circadianos são regulados por uma glândula no centro do corpo. cérebro de todos os vertebrados, que é responsável por organizar vários processos fisiológicos e neurológico. Esta é a glândula pineal.

Essa glândula produz e secreta um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel central na regulação do ritmo do sono.

1. Funções e benefícios da melatonina

Entre outras coisas, a melatonina ajuda nosso corpo a se sincronizar com os ciclos naturais externos (com luz e escuridão), influenciando assim o tempo que leva para dormir e ficar acordado ou repouso.

Por isso, tem sido uma substância muito recentemente pesquisada. Alguns estudos descobriram que a melatonina ajuda a "zerar" o relógio biológico., ou seja, favorece a sincronização dos ritmos circadianos com os horários do local de destino.

Por ser um hormônio cuja produção é inibida pela luz e estimulada no escuro, a ingestão de melatonina tem mais efeitos à noite. Na verdade, tomar melatonina durante o dia pode ter o efeito oposto - novamente dificultando a sincronização dos ritmos circadianos com os ciclos naturais externos.

A melatonina se tornou muito popular nos últimos tempos, por isso pode ser encontrada em comprimidos ou cápsulas, embora existam muitos alimentos que favorecem sua produção natural dentro do corpo, como arroz, aveia, milho, tomate ou banana.

Recomendações para evitá-lo

É importante tirar as horas de descanso que o corpo solicitarPode até funcionar tirar um dia inteiro de descanso antes de iniciar as tarefas ou atividades que planejamos.

Nas viagens de oeste a leste é aconselhável estender os dias e evitar o amanhecer; Ao contrário das viagens feitas de leste a oeste onde é preferível evitar qualquer tipo de luz à noite.

Referências bibliográficas:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. para o. (2007). Transtornos do sono do ritmo circadiano: Parte I, Princípios básicos, trabalho em turnos e transtornos do jet lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). O jet-lag crônico aumenta a mortalidade em camundongos idosos. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonina para a prevenção e tratamento do jet lag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Efeito da melatonina no jet lag após voos de longa distância. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705