Como a ansiedade e a ruminação se reforçam?

A ansiedade é um conceito muito conhecido popularmente, entre outras coisas porque praticamente todas as pessoas a sentiram em níveis muito elevados ao longo de suas vidas.

No entanto, esse fenômeno psicológico tem um aliado poderoso do qual não se fala tanto: a ruminação psicológica.

Neste artigo Veremos como a ansiedade e a ruminação reforçam uma à outrae por que às vezes eles acabam gerando um problema cada vez maior.

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O que é ruminação psicológica?

Ruminação psicológica pode ser brevemente explicada como uma propensão a revirando e revirando os mesmos tipos de pensamentos. É o que vivenciamos muitas vezes quando percebemos que nos é difícil parar de pensar em algo, naquelas situações em que certos conteúdos de nossa mente “puxam nós ”e, quase sem perceber, começamos a associar tudo o que nos está acontecendo com aqueles pensamentos que já estávamos ponderando, para que nos envolvamos cada vez mais com isto.

Às vezes, a ruminação psicológica pode levar a atuar como combustível para processos criativos, uma vez que nos ajuda a focar em um tópico e ver nele uma infinidade de nuances. No entanto, em quase todas as ocasiões, anda de mãos dadas com um certo grau de desconforto e, como veremos, com o estresse ou

ansiedade.

Por outro lado, o conceito de ruminação psicológica está intimamente relacionado ao conceito de pensamentos intrusivos. Esses tipos de imagens mentais e ideias surgem em nossa consciência sem aviso prévio e têm um efeito perturbador, ou seja, perturbam em algum sentido nosso estado de espírito, arrastando consigo toda uma série de pensamentos que pouco ou nada têm a ver com o que tínhamos em mente antes "intrusão".

Se a ruminação psicológica é um círculo vicioso em constante movimento e transformação, os pensamentos Intrusivos são os elementos que lhe dão impulso e, ao mesmo tempo, fazem parte do seu conteúdo, do que damos voltas.

Geralmente se trata de conteúdo mental com carga emocional, ou seja, com uma grande capacidade de mobilizar nossas emoçõesSeja porque nos levam a evocar lembranças importantes para nós, seja porque nos levam a focar nossa atenção em ideias às quais somos sensíveis ou vulneráveis. Na prática, o tipo de sentimentos e emoções associados a pensamentos intrusivos tendem a orbitar em torno da ansiedade e do medo... e na próxima seção veremos por que isso acontece.

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Como a ansiedade e a ruminação interagem?

Agora que vimos em que consiste a ruminação psicológica, devemos nos perguntar o que esse fenômeno tem a ver com ansiedade. A resposta a essa pergunta já está intuída no próprio conceito de "ansiedade".

Em última análise, a ansiedade é uma resposta psicológica e fisiológica a situações reais ou imaginárias que nos colocam "em guarda", isto é, eles exigem que estejamos prontos para agir rapidamente a qualquer sinal de que podemos sair prejudicado de uma situação, seja por nos expor a perigos ou por perder oportunidades que nos fariam sentir errado. Em outras palavras, a ansiedade se baseia na evitação: ficamos alertas para tentar não impedir que aconteça algo que nos machuque física ou emocionalmente. E qual é uma das experiências mais repentinas que pode nos causar mal-estar praticamente sem fazer nada para merecê-lo? Exatamente, os pensamentos intrusivos.

O que explica a interação entre ansiedade e ruminação psicológica é, principalmente, que o simples fato de tentar evitar pensamentos intrusivo nos torna muito mais vulneráveis ​​a eles, atraindo-os para nossa consciência e fazendo com que caiamos totalmente em ruminação psicológico.

Se estivermos atentos para tentar não pensar em algo, com certeza vamos acabar pensando nisso., porque estaremos estabelecendo muitas conexões entre ideias que têm como epicentro aqueles pensamentos que tentamos evitar. Dando tanta importância a esses conteúdos mentais, qualquer estímulo que possa nos lembrar vagamente de algum dos conceitos a eles associados, irá transportar nossa foco de atenção em direção a esses pensamentos intrusivos, fazendo com que eles deixem de ser latentes e se tornem ativos e capturem toda a nossa atenção.

Assim, ruminação reforça o estado de ansiedade, expondo-nos continuamente a certas imagens e pensamentos que tentamos evitare, por sua vez, a ansiedade nos torna muito defensivos porque nos sentimos vulneráveis.Ambos os fenômenos psicológicos se confundem enquanto se retroalimentam.

Felizmente, existem maneiras de superar esses tipos de pensamentos e distúrbios emocionais. Embora nem a ansiedade nem a ruminação sejam por si mesmas transtornos psicológicosEm psicoterapia é muito comum intervir nessas formas de desconforto, ajudando o paciente a modular melhor não só suas emoções, mas também seus pensamentos e seu foco de atenção.

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