Os 6 princípios básicos da respiração abdominal para o controle da ansiedade

É claro que a respiração é essencial para a manutenção e sobrevivência do organismo humanos, mas muitas pessoas tendem a ignorar as implicações disso em nosso estado emocional. Não é de surpreender que várias das técnicas e estratégias usadas na psicoterapia envolvam o controle consciente de como respiramos.

Neste sentido, a respiração abdominal é uma das variantes mais importantes para aprender a regular como pensamos e sentimos. E, especificamente, ajuda a atingir um estado de relaxamento e mitigar a ansiedade. Neste artigo, vamos nos concentrar nisso, mas primeiro revisaremos os principais tipos de respiração.

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Os tipos mais importantes de respiração

Antes de entrar nas chaves da respiração abdominal, é necessário ver um pouco mais a fundo os tipos de respiração que existem. Principalmente, podemos considerar que existem três tipos diferentes de formas de respirar.

1. Respiração abdominal ou diafragmática

Respiração abdominal

é aquele em que há um movimento significativo do diafragma, um músculo que separa a cavidade torácica do ventre e atua como uma doca. Durante a respiração, o diafragma desce em direção à barriga, o ar é sugado para os pulmões e, quando esse músculo sobe, o ar é expelido para fora. Ou seja, atua como uma espécie de êmbolo que pressiona a parte inferior dos pulmões e faz com que o ar suba na direção da traqueia.

Acredita-se que esse tipo de respiração ajude a aproveitar a capacidade pulmonar e oxigenar as células do corpo de maneira eficiente.

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2. Respiração torácica

A respiração torácica é aquela em que há abertura e fechamento da caixa torácica. Essa modalidade de respiração causa relaxamento se for feita de forma direcionada, mas aproveita a capacidade pulmonar e abdominal.

3. Respiração clavicular

A respiração clavicular é feita na parte mais alta do tórax e, como resultado, faz com que as clavículas subam. É a respiração típica dos estados de ansiedade e nervosismo, sendo muito superficial e ineficaz, pois a cada respiração pouco sangue é oxigenado.

Ao realizar este tipo de movimento muscular, pouco ar entra nos pulmões, sendo necessário respirar várias vezes em seguida para oxigenar adequadamente. E como pouco oxigênio é inspirado, pouco oxigênio chega ao cérebro e um estado de "alerta" pode ocorrer porque o corpo está em uma situação de vulnerabilidade. Portanto, é uma causa (parcial) e uma consequência da ansiedade.

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O básico da respiração abdominal

Estas são as principais orientações e idéias que você deve ter em mente ao realizar a respiração abdominal.

1. Comece a aprender em um contexto que facilite para você

Se você está começando a praticar a respiração abdominal, faça o seu melhor para tornar isso mais fácil para você, uma vez que começar do zero já é um desafio em si. Vá para um local tranquilo, sem distrações e que lhe ofereça privacidade. Caso contrário, você terá mais chances de ficar frustrado ou frustrado, e isso o desmotivará.

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2. Certifique-se de que a barriga se expande mais do que o peito

Uma maneira muito fácil e intuitiva de saber se você está respirando bem pelo abdômen é colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga. Se os dois se moverem mais ou menos da mesma forma, você está agindo errado. Idealmente, a mão da barriga deve se mover muito mais e que o baú simplesmente faz isso.

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3. Qualidade é mais importante do que quantidade

Certifique-se de que cada ciclo de inspiração e expiração ocorra de forma lenta, mas segura., dedicando dedicação a cada um. Aguarde alguns segundos durante a entrada de ar e durante o processo de sua saída.

4. O ritmo é mais importante do que a força

Algumas pessoas cometem o erro de tentar realizar a respiração abdominal, forçando a capacidade do pulmões, até chegarem a um ponto em que sentem desconforto pela tensão gerada em seus músculos e tecidos em em geral. Mas isso não apenas produz um desprazer totalmente desnecessário, mas também atua contra o aspecto mais importante de uma boa maneira de respirar: o fato de manter um ritmo constante e consistente.

5. Os pulmões se expandem em todas as direções

Tenha em mente que embora notemos as fases da respiração, especialmente na parte frontal do nosso tronco, os pulmões não se expandem apenas para a frente, mas o fazem em todas as endereços; a única coisa que acontece é que temos mais tecidos moles na parte ventral.

É por isso que, ao realizar a respiração abdominal, você deve permitir que eles se expandam também para os lados e na parte inferior das costas. Muitas pessoas se surpreendem ao saber que, se respirarem fundo com o diafragma, notarão como a parte dos rins "infla".

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6. Não fique obcecado em sempre respirar assim

É normal que no seu dia a dia passe por diferentes tipos de respiração. Ninguém pode controlar a maneira como você respira o tempo todo, já que isso seria exaustivo e implicaria um esforço significativo à custa de negligenciar outros aspectos aspectos importantes da vida (além do fato de que, paradoxalmente, esse perfeccionismo nos tornaria propensos a ansiedade).

Lembre-se de que, se respiramos automaticamente e a ansiedade nos predispõe a respirar de determinada maneira, não é por acaso; existem mecanismos de sobrevivência por trás disso, que foram esculpidos ao longo de centenas de milhares de anos de seleção natural. O objetivo deve ser intervir na sua respiração principalmente nos momentos-chave em que você percebe que a ansiedade não o está ajudando, mas é um obstáculo.

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