Treinar o músculo da atenção, fundamental para fortalecer a resiliência

Nestes tempos de confinamento provocado pela pandemia, milhares de pessoas enfrentam uma realidade complicada tanto pelas dificuldades econômicas quanto pela impossibilidade de sair de casa quando quisermos e pelo risco de contágio.

Portanto, em muitos casos é necessário desenvolver habilidades de resiliência, ou seja, a capacidade psicológica para Enfrente crises ou situações catastróficas com uma mentalidade construtiva e sem deixar emoções dolorosas paralisar.

Essas habilidades de resiliência são diversas, e os psicólogos ajudam a capacitar muitos deles no sessões de psicoterapia com pacientes, mas neste caso vamos nos concentrar em uma muito importante durante essas semanas: a capacidade de modular o foco da atenção.

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A importância de treinar o músculo da atenção diante das dificuldades

Uma das características da tristeza é que, se nos deixamos levar indefinidamente, tendemos a ver tudo de um ponto de vista claramente pessimista. Isso não apenas nos faz sentir mal; Além disso, continua a alimentar aquele estado emocional marcado pela negatividade e, mais importante, pelas ações que nos expõem a mais desconfortos.

Quando se trata de gerenciar esse desequilíbrio emocional, há um elemento muito importante que muitas vezes esquecemos: gestão de cuidados. E é que onde uma pessoa aflita pela ansiedade e pelo pessimismo vê um mundo hostil cheio de dificuldades, muitas vezes há, pelo menos em parte, um problema de administrar o foco da atenção. Se nos acostumarmos a focar nossa mente no negativo, o desconforto nos atrairá ainda mais, em um círculo vicioso do qual é conveniente sair o mais rápido possível.

Contudo... O que fazer para melhorar nossas habilidades de regulação da atenção? Para isso, contamos com uma ferramenta muito valiosa: Mindfulness.

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Aumentando a resiliência por meio da atenção plena

Atenção plena, também chamada de atenção plena, é um estado de consciência caracterizado por nos fazer focar no presente, deixando de lado as preocupações com o passado e o futuro e adotando uma perspectiva mais distanciada e sem valores.

É também uma série de exercícios de natureza psicológica que podemos usar para induzir esse estado de consciência em nós. Estas são práticas inspiradas na meditação Vipassana tradicional da Índia e dos países próximos, embora seja diferente dela, entre outras coisas, por ser despojado de qualquer elemento religioso ou místico: forma um instrumento terapêutico cientificamente investigado para décadas.

Assim, Mindfulness tem vários efeitos benéficos para a mente, muitos dos quais são muito úteis quando se trata de desenvolver resiliência a crises e momentos em que devemos nos adaptar a situações complicadas e dolorosas, como a morte de entes queridos, a queda repentina da renda ou o desligamento da empresa onde trabalhávamos. Claro, em todos esses casos, há um fato objetivo que produz dor emocional e que existe fora de nós, mas Por meio de recursos como Mindfulness, é mais fácil se adaptar a essas circunstâncias da melhor maneira possível e continuar em direção vá em frente.

Como isso acontece? A plena atenção nos ajuda a "limpar a lousa" quando se trata de emoções dolorosas. e especialmente ansiedade. Por exemplo, se houver um pensamento que aparece repetidamente em nossa consciência e nos perturba ou nos causa ansiedade, por meio da Atenção Plena praticada de uma forma regularmente podemos perder gradualmente nosso medo, nos tornamos insensíveis a ele e aprendemos a vê-lo como mais um pensamento, que como tantos outros chega em um determinado momento e então vai. Desta forma, podemos concentrar nossa atenção em aspectos mais estimulantes e construtivos do nosso dia a dia.

Além disso, Mindfulness promove uma filosofia de vida baseada em a aceitação do que não pode ser controlado, e ações destinadas a alcançar soluções concretas naquilo que você tem controle. Essa combinação é muito útil onde a resiliência é necessária.

Você está procurando apoio para enfrentar momentos difíceis?

Mesmo durante os dias de confinamento em casa, os psicólogos não param de trabalhar oferecendo suporte profissional aos pacientes. Continuamos a ajudar as pessoas, especialmente por meio da terapia online por videochamada, um serviço que muitos de nós o usamos há muito tempo e ele se mostrou eficaz na abordagem da maioria dos casos.

Portanto, se você está interessado em iniciar um programa de psicoterapia em que possa aprender os princípios da Atenção Plena e outras ferramentas psicológicas para melhor regular suas emoções, convidamos você a entrar em contato com nós. Sobre PsicoTools Colocamos à sua disposição uma equipa de psicólogos especializados nas diferentes áreas da saúde mental e com uma carreira profissional de muitos anos a adaptar-se às suas necessidades e ajudá-lo a superar problemas como ansiedade generalizada, depressão, estresse no trabalho, baixa autoestima, trauma psicológico e muito mais. Se você estiver interessado em ver nossas informações de contato, vá para Esta página.

Referências bibliográficas:

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