Como são os óculos com os quais você vê a realidade?
Você já considerou por que as pessoas reagem de maneira diferente à mesma situação? Por que alguns de nós enfrentamos os problemas diários com uma atitude mais positiva e outros parecem que o mundo caiu sobre eles?
Vamos imaginar dois colegas de trabalho que precisam fazer um projeto de última hora no período de uma semana. Um deles pensa sem parar: Nossa, só tenho 7 dias para fazer isso! Não vou conseguir terminar, com as coisas que tenho que fazer! " A segunda, ao contrário, afirma: “Felizmente, tenho uma semana inteira pela frente; então vou planejar a semana para me organizar melhor ”.
Como cada um vai reagir? Eles experimentarão a mesma emoção? A verdade é que não. A resposta emocional do primeiro a esta ruminação de pensamento será uma resposta de ansiedade, à ideia presumida de que "ele só tem 7 dias" e ao fato de "tudo o que está vindo em sua direção". Já o segundo experimentará uma emoção de calma, dada a percepção de que tem “uma semana inteira” e “tem tempo para se organizar”.
Como é possível que cada um reaja de maneira diferente à mesma situação?
A resposta está nos óculos de onde cada um vê sua realidade.- Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"
Tudo depende da perspectiva: os óculos com os quais vemos a realidade
Embora possa parecer difícil de acreditar, a maneira como nos sentimos em certas situações não depende da natureza do evento que ocorre. Quando algum acontecimento nos acontece, a emoção que experimentamos depende da interpretação que cada um faz da situação. Dependendo da interpretação que dermos, isso nos fará sentir de uma certa forma e, portanto, nosso comportamento tende para uma direção ou outra.
Sob essa premissa, então chegamos à conclusão de que em nosso cérebro não há reação direta situação-emoção, mas intervém algo muito poderoso que nos faz sentir de uma forma ou de outra: o pensei.
Situação - Pensamento - Emoção - Comportamento
Se a situação de ambos é a mesma, por que eles têm emoções diferentes? O fato é claro: nossos pensamentos determinam nossas emoções. O importante não é "o que nos acontece", mas o que pensamos o tempo todo. O pensamento é anterior à emoção e é esse pensamento que nos faz sentir melhor ou pior.
Como então podemos controlar nossas emoções? O que podemos fazer para mudar a maneira como nos sentimos? A resposta está em aprender a mudar a maneira como interpretamos os acontecimentos, ou seja, modificar o discurso interno que temos conosco.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas: "O que estou pensando, é realmente assim?" eu entenderia o mesmo? "," O que a pessoa que mais admiro pensaria dessa mesma situação? "," E o meu melhor amigo? "
O que realmente marca uma mudança vital em nossa vida é quando passamos da reação à ação, quando realmente entendemos que o que sentimos depende, em grande medida, do que pensamos a cada momento, e não do que nos acontece. É então que assumimos que, graças ao nosso pensamento, podemos controlar e provocar nossas emoções. Podemos ser felizes ou infelizes, colocando nosso cérebro a nosso favor ou, ao contrário, contra nós.
Mas agora vamos um pouco além do que sentimos e vamos para o próximo nível: nosso comportamento. Qual deles terá melhor desempenho ao trabalhar no projeto? É altamente provável que o segundo.
A resposta à primeira é a ansiedade e, como sabemos, a ansiedade nos bloqueia e nos leva a entrar em um círculo vicioso de pensamentos negativos que, mesmo às vezes, nos impede de agir. A emoção de calma que o segundo experimenta, ao perceber que tem uma semana inteira para trabalhar, é mais adaptativa, que irá ajudá-lo a enfrentar o projeto de forma mais eficaz.
Portanto, nossos pensamentos não irão apenas determinar a maneira como nos sentimos, mas também também a maneira como nos comportamos nas situações da nossa vida.
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Como mudar nossa perspectiva
Um método eficaz de questionar nossos próprios pensamentos é o diálogo socrático. Vamos continuar com o exemplo anterior do primeiro cara: Nossa, só tenho uma semana para fazer isso! Não vou conseguir terminar, com as coisas que tenho que fazer! "
- Provas científicas (que prova há de que não o poderei fazer dentro de uma semana?).
- A probabilidade de que seja verdade (qual é a probabilidade de que seja verdade?).
- Sua utilidade (Qual é a utilidade de pensar sobre isso? Que emoções eles geram em mim?).
- Gravidade (qual a pior coisa que poderia acontecer se eu realmente não tivesse tempo?).
Por ele, temos que aprender a identificar nossas emoções negativas quando elas aparecem, de modo que, quando notarmos aquele sinal de alarme, paremos por um momento e procuremos o pensamento que levou a se sentir assim e, então, a buscar uma forma mais alternativa de pensar adaptativo. Não é uma tarefa fácil, pois estamos profundamente arraigados em nosso sistema de crenças e requer prática e esforço para modificá-lo.
A lição que devemos aprender então é... não vamos sofrer inutilmente! Temos a capacidade de transformar nossas emoções desagradáveis (como raiva ou tristeza)... em emoções mais agradáveis (alegria) e, como consequência, ter um comportamento mais adaptativo. A chave é mudar os óculos através dos quais vemos a realidade.