Quando o estresse no trabalho ofusca todas as outras facetas da vida

Para algumas pessoas, o trabalho é quase indistinguível de um passatempo ou paixão criativa. Para outros, é apenas um meio de obter o que é necessário para viver.

Mas existe uma terceira possibilidade que combina elementos de ambas as formas de vivenciar o trabalho e que leva a muitos problemas.

É a obsessão com o trabalho ligada ao estresse no trabalho, em que se busca desesperadamente atingir objetivos profissionais e, por outro lado, estes “invadem” a mente da pessoa ao longo do dia, também na vida privada.

• Artigo relacionado: "Burnout (Síndrome de Burning): como detectá-lo e agir"

Ansiedade e estresse no trabalho como problemas psicológicos

A primeira coisa a notar é que nem a ansiedade em geral, nem o estresse gerado pelos contextos de trabalho em particular são em si um problema que devemos evitar. Ambos são respostas emocionais naturais a situações que apresentam desafios e que exigem que nos adaptemos a uma série de limitações para atingir nossos objetivos.

E é o que acontece com os ambientes em que dedicamos horas da semana ao trabalho remunerado:

temos objetivos de eficiência e lucratividade que aspiramos atingir para satisfazer as necessidades. Praticamente ninguém pode "ganhar a vida" permanecendo constantemente em sua zona de conforto, você sempre tem que aplicar esforço e dedicação a uma série de Tarefas que nos permitem manter ou melhorar um certo ritmo de vida, tudo isso lidando com a incerteza do que o futuro nos trará no trabalho falando.

E é que graças à nossa capacidade e predisposição para experimentar o estresse em situações complicadas somos melhores em reagir rapidamente aos momentos em que devemos agir para gerar valor; Faz parte do conjunto de elementos psicológicos que nos permitem estar motivados para progredir na carreira profissional ou melhorar a nossa situação económica, entre outras coisas. Sem estresse, esse interesse em não ficar “para trás” diante das mudanças que o mercado de trabalho e os ecossistemas empresariais estão passando não seria compreendido.

No entanto, existem situações em que o estresse deixa de ser uma ajuda e se torna um problema, um obstáculo que Isso não só nos leva a um período ruim, mas também corrói nossa qualidade de vida e, claro, nosso desempenho no trabalho a médio e longo prazo..

Além disso, esse tipo de problema geralmente aparece na forma de um paradoxo; Sentimo-nos muito estressados ​​porque há algo que pensamos que está acima de nós e que nos leva a ficar obcecados por isso de forma disfuncional, o que nos torna menos preparados para lidar com isso.

Além disso, pessoas com alto estresse laboral não conseguem se desconectar mentalmente de sua faceta profissional ao final da jornada de trabalho, o que gera um alto desgaste psicológico.

• Você pode estar interessado: "Tipos de estresse e seus gatilhos"

Elementos do estresse no trabalho que fazem o trabalho invadir nossas vidas

Essas são as principais fontes de estresse no trabalho e que predispõem as pessoas à obsessão pelo trabalho.

1. A carga de trabalho mental

A carga de trabalho mental é o conjunto de demandas psicofísicas associadas a uma tarefa. Quando gastamos muito tempo nos concentrando em tarefas complicadas, tanto quanto possível é que não temos "forças" para realizar qualquer outra tarefa psicologicamente complexa: ler um livro, conversar com a família, etc.

• Artigo relacionado: “Carga mental de trabalho: o que é, como se estuda e como administra”

2. Má gestão do tempo de lazer ou descanso no local de trabalho

Muitas pessoas com estresse no trabalho ficam tão preocupadas que quase sem perceber, eles se tornam mentalizados com a ideia de passar boa parte de seu tempo livre no local de trabalho, para não se afastar muito do lugar “onde têm que estar”.

Em outras ocasiões, o estresse faz com que a pessoa fique muito distraída durante as horas em que deveria estar trabalhando (como uma estratégia para evitar situações de ansiedade, como comer sem fome), e isso faz com que o tempo livre se misture com a jornada de trabalho, de forma que o trabalho.

3. Ruminação psicológica

Ruminação psicológica é o aparecimento cíclico, automático e indesejado de pensamentos intrusivos na mente da pessoa. É uma das consequências da ansiedade e do estresse, e geralmente os pensamentos em que se baseia são desagradáveis ​​ou perturbadores e têm a ver com o que preocupa a pessoa.

Devido à predisposição para atrair imagens estressantes ou angustiantes para a consciência, as pessoas com estresse no trabalho são revivendo constantemente memórias desagradáveis ​​associadas ao seu trabalho, previsões catastróficas sobre o seu futuro trabalho, etc.

• Artigo relacionado: "O que é ruminação mental e como lidar com isso de forma eficaz"

4. Cronograma de sono incompatível

Como consequência do acima, é comum o estresse do trabalho dificultar o adormecimento na hora certa.

Por um lado, surge a desorganização no desempenho das tarefas e, por outro, pensamentos intrusivos dificultam o relaxamento na cama.

5. O FOMO (medo de perder)

Por outro lado, o uso generalizado de smartphones e tablets com conexão à Internet faz com que alguns trabalhadores se desenvolvam medo de perder informações importantes compartilhadas por colegas ou superiores fora do horário de trabalho, o que os leva a verificar constantemente os chats em grupo, e-mail, etc.

• Você pode estar interessado: "Síndrome FOMO: sentir que a vida dos outros é mais interessante"

O que fazer?

A chave para evitar que seu lado profissional eclipse totalmente o resto dos aspectos de sua vida é combinar uma série de aprendizagens em relação à gestão das emoções, por um lado, e adotar novos padrões de comportamento em relação a como você se relaciona com seu espaço de trabalho e quem está nele.

Além disso, em alguns aspectos é conveniente adotar uma visão mais ampla e estratégica do problema e, dando um passo para trás, questionar primeiro se esse trabalho é adequado para nós.

Assim, qualquer tentativa de reduzir as causas do estresse e da obsessão pelo trabalho a variáveis puramente emocional ou material provavelmente será simplista e não gerará resultados positivos a longo prazo prazo. É necessário intervir tanto nos processos psicológicos internos quanto nas ações externalizáveis e a gestão dos espaços de trabalho (e mesmo nos espaços onde decorrem as nossas vidas privadas).

Conseguir não é fácil, porque é preciso manter um equilíbrio entre os dois aspectos do problema, mas não é impossível e, com a ajuda de um profissional, é muito mais fácil.

• Artigo relacionado: "5 técnicas de gerenciamento emocional para controlar o estresse"

Procura assistência psicológica profissional?

Se você tem interesse em ter serviços de psicologia aplicada ao mundo do trabalho e das organizações, entre em contato comigo.

Sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental e ajudo pessoas físicas, casais e empresas. Pode contar com os meus serviços presencial em Madrid ou online por videochamada.