Desintoxicação digital: 6 chaves para desconectar

Conforme as novas tecnologias avançam, elas ganham a capacidade de captar nossa atenção e nos fazer usá-la mesmo quando realmente não precisamos dela. É por isso que muitas pessoas vivem realmente "viciadas" no mundo digital.

Neste artigo você encontrará vários dicas para aplicar desintoxicação digital no seu dia a dia e aproveite um tempo de qualidade além dos dispositivos eletrônicos.

• Artigo relacionado: “Vício em redes sociais: o abuso do virtual”

6 dicas de desconexão digital para viver além das telas

É claro que não há nada de errado em usar um computador ou smartphone no lazer; na verdade, há muito conteúdo interessante e até instrutivo na Internet. No entanto, também é verdade que não são poucos os que têm dificuldade em utilizar o seu tempo livre para outra coisa que não seja navegar na rede de redes e / ou jogar videojogos online.

Portanto, se você precisar, aplique essas dicas em sua vida para aprimorar sua capacidade de se desconectar digitalmente quando você realmente não quer ficar olhando para uma tela.

1. Deixe um aviso automático em seu e-mail quando você se desconectar de férias

A maioria das plataformas de e-mail permite agende uma resposta automática para quando você receber e-mails durante as férias. Aproveite esta opção para não se expor à tentação de verificar sua caixa de entrada de e-mail de trabalho.

2. Projete sua própria programação

A Internet está repleta de plataformas digitais e redes sociais projetadas para "preencher" nossos momentos mortos em momentos do dia em que não sabemos o que fazer. Mas, uma vez que você tenha sido fisgado por seu conteúdo, é fácil para você ficar navegando por esses conteúdos e rolar por muito mais minutos do que o planejado inicialmente: torrente de informações (parte da qual foi selecionada para nós levando em consideração nossos gostos e nossas tendências de pesquisa no Google) nos leva a perder a noção de clima.

Para evitar cair nessas situações em que você começa a olhar para a Internet porque não tem nada melhor para fazer, Recomenda-se que você estruture seu tempo muito bem, por meio de uma programação detalhada de tudo o que você fará durante o dia. Certifique-se de que inclui não apenas as atividades “oficiais” das quais você deve estar encarregado, mas também o que é importante para você em um nível pessoal. E, claro, adicione o momento em que você irá para a cama e apagará a luz. Essas barreiras temporárias servirão como uma referência clara para saber se você está gerenciando o horas do dia, e quando você está começando a exagerar com o uso de redes sociais, vídeos do YouTube, etc.

• Você pode estar interessado: “Gestão do tempo: 13 dicas para aproveitar as horas do dia”

3. Use gatilhos de ação

Essa é mais uma daquelas dicas para potencializar o desligamento digital que complementa bem com o uso de um agendamento. Consiste em memorizar e internalizar instruções claras que associam espaços e lugares com ações a serem realizadas. Ele pode ser usado para muitos tipos de objetivos, como melhorar o desempenho no trabalho, mas também é útil para nos manter longe de distrações em geral.

Por exemplo, você pode memorizar estas instruções: "Quando eu terminar de escovar os dentes pela manhã, vou para o quarto e coloco minhas roupas de correr." A ideia de que uma ação o predispõe a realizar progressivamente a próxima, de modo que você precisa uma ótima desculpa para quebrar essa cadeia de comportamentos e sair da norma, perdendo tempo com distrações

• Artigo relacionado: "Gatilhos para a ação: o que são e como influenciam o comportamento"

4. Mantenha uma vida social ativa

É essencial incorporar em sua vida cotidiana encontros cara a cara com amigos e outras pessoas importantes para você.. Desta forma, evitará que quase toda a sua vida social seja canalizada através do ecrã (seja através de chats ou redes sociais). Proponha manter viva uma rotina de encontros com amigos em determinados horários em determinados dias da semana.

5. Na Internet, distinguir entre aprendizagem, trabalho e lazer

É importante que você mantenha esses blocos de atividades em mente e que, ao se dedicar a eles, não os misture. Por exemplo, se você usa a Internet para coletar documentação para aprender, não misture essa ação com momentos de entretenimento nas redes sociais. Deste modo você será muito mais eficiente na gestão do seu tempo e na limitação do uso desnecessário da Internet.

• Você pode estar interessado: "Os 14 tipos de vícios mais importantes"

6. Se nada funcionar, vá ao psicólogo

Se perceber que sofre de algum problema significativo com o uso da Internet que o faz perder o controle de seus hábitos e rotinas, é importante que você faça terapia. Esta é a maneira mais eficaz de superar problemas comportamentais, porque dá a possibilidade de ter um suporte profissional adaptado a cada pessoa e problema.

Procura apoio psicológico?

Se você está interessado em ter assistência psicológica profissional para lidar com as emoções, gerenciamento de impulso em face de vícios ou problemas de concentração, entre em contato com nós.

Sobre Clínicas CITA Oferecemos tratamento a pessoas com todos os tipos de problemas psicológicos ou psiquiátricos, e temos um módulo residencial de renda destinado a pacientes com dependências. Você vai nos encontrar em nossos centros em Barcelona e Dosrius (Mataró).