Pensamentos obsessivos: por que aparecem e como combatê-los

Nossa capacidade de pensar de forma sofisticada e a partir de conceitos abstratos é o que nos distingue dos animais. No entanto, essa qualidade não nos trouxe apenas vantagens. Com a possibilidade de pensar, novos problemas também surgiram; situações embaraçosas com as quais outras espécies não precisam lidar. Os pensamentos obsessivos são um exemplo disso.

Neste artigo, veremos o que fazer quando esses pensamentos obsessivos aparecem e por que eles aparecem.

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O aparecimento de pensamentos obsessivos

Por que é que, em certos estágios de nossas vidas, certas idéias ou imagens mentais emergir de novo e de novo em nossa consciência? Afinal, é paradoxal que costumássemos pensar na consciência como o "centro de comando" do nosso corpo e que, ao mesmo tempo, existem processos mentais inconscientes capazes de se impor continuamente autoridade. E é que por mais que queiramos, não podemos "forçar" diretamente que esses pensamentos obsessivos não apareçam.

A verdade é que os meandros dos processos psicológicos ainda não são totalmente compreendidos, mas algo se sabe sobre o que já existe muita evidência: a memória emocional é tão ou mais importante do que a memória baseada em palavras, conceitos.

Quando vivemos algo que nos marca, seja em relação a experiências relacionadas ao meio ambiente ou ao pensamento, isso nos deixa diferentes tipos de traços em nosso cérebro: por um lado, a própria narração do que acontece, o que pode ser explicado falando. Por outro lado, as sensações e emoções que esta experiência nos deixa; por exemplo, medo, alegria, etc.

Pensamentos obsessivos aparecem repetidamente em nossa consciência, entre outras razões, porque seus a carga emocional é relativamente alta e, além disso, está associada a experiências comuns em nosso dia a dia dia. Por exemplo, se essas imagens mentais têm a ver com discussões familiares, veja outras famílias, produtos consumo familiar ou até mesmo a palavra “pai” escrita em um outdoor pode fazer você voltar a nós.

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O que fazer para gerenciá-los?

Aqui estão algumas dicas para lidar com pensamentos obsessivos. No entanto, você deve ter em mente que nos casos mais graves é necessário ir a serviços de terapia psicológica personalizados, visto que seguir as orientações individualmente e sem ajuda e aconselhamento profissional não ajudará.

1. Não tente não pensar nisso

Tentar "forçar" o esquecimento de pensamentos obsessivos simplesmente não funciona. O desejo de parar de pensar nisso nos leva a um estado de estresse e alerta o que consegue precisamente o efeito contrário, pois tudo o que sentimos associaremos àquela imagem que pretendemos colocar em quarentena.

O melhor, então, é optar por outras estratégias que não tenham a ver com negação, mas sim com aceitação.

2. Mude seus hábitos

Pode parecer contra-intuitivo, mas a chave para evitar que pensamentos obsessivos se tornem uma fonte constante de desconforto não tem nada a ver com “Trabalhar os aspectos internos da nossa mente”, mas com o contrário: fazer mudanças para fora, na nossa forma de nos relacionarmos com o mundo e com o o resto.

Portanto, é bom mudar radicalmente seus hábitos e rotinas, em todos os aspectos. Indo para lugares diferentes, procurando outros contextos nos quais interagir com outras pessoas e, por fim, submeter-se a novos estímulos.

O que você ganha com isso? Diante dessa torrente de sensações e novas experiências, os pensamentos obsessivos se diluem, pois são muitos elementos nos quais fixar nossa atenção e que inconscientemente tentaremos memorizar por causa de seu rosto emocional.

3. Concentre-se em um projeto novo e empolgante

Ter novos objetivos na vida faz com que as associações mentais que fazemos no nosso dia a dia estejam ligadas ao que damos importância naquele momento. Se há algo que compete em importância por nosso foco de atenção com pensamentos obsessivos, é mais provável que eles percam gradualmente a força.

Assim como o que nos mantém animados é um verdadeiro ímã para o nosso foco de atençãoOs pensamentos obsessivos desaparecem, algo que é perceptível na frequência com que vêm à nossa mente: de mais para menos, até que evaporem.

4. Pratique técnicas de relaxamento

É bom combinar os passos anteriores com técnicas de relaxamento, já que a própria ansiedade nos leva a pensar sobre o que estamos obcecados.

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