O que é ansiedade de alto funcionamento?

Ao contrário do que acontece com outros transtornos de ansiedade, que se caracterizam por deixar paralisadas as pessoas que sofrem deles, ansiedade de alto funcionamento (ou alto funcionamento) é identificada como tendo o efeito oposto.

Pessoas que sofrem com isso experimentam uma maior propensão para se mover e não permanecer em um estado de paralisia, embora à primeira vista Isso parece benéfico só por não ficar "parado", em casos como esse, não tratar a origem da ansiedade pode ser muito prejudicial.

• Artigo relacionado: "7 razões pelas quais ir ao psicólogo é benéfico para a ansiedade"

Sintomas de ansiedade de alto funcionamento

Os sintomas usuais de ansiedade também podem estar muito presentes em pessoas com ansiedade de alto funcionamento; Isso inclui pensamento catastrófico, preocupação excessiva e irritabilidade.

Mas também tem sintomas que podem ser considerados mais específicos para ansiedade de alto funcionamento e que é importante revisar. Vamos ver o que são.

1. Perfeccionismo

É caracterizado por expectativas irrealistas de que a pessoa que sofre deste tipo de ansiedade irá autoimposto, geralmente com uma mentalidade de 'tudo ou nada' ou 'se eu não sou o melhor de todos, então sou o pior' de todos". Onde no momento de não ver suas expectativas satisfeitas, você encontra uma grande frustração.

• Você pode estar interessado: "Perfeccionismo disfuncional: causas, sintomas e tratamento"

2. Medo de decepcionar os outros

O diálogo interno costuma ser negativo, constante e intrusivo; Este é um sintoma inegável de ansiedade de alto funcionamento. Da mesma forma, a sensação de que você está decepcionando as pessoas ao seu redor é muito comum.

3. Padrões de controle de exibição

Você pode manifestar perfeccionismo por controlar hábitos e estabelecer rotinas rígidas. No entanto, essa é a maneira de se sentir mais no controle de sua vida. Na ansiedade de alta função, perder um único dia de treinamento físico ou usar a caneta da cor errada pode perturbá-lo durante o dia ou fazer você se sentir mal.

4. Estar constantemente ocupado

Sua lista de afazeres é gigantesca e seus fins de semana são sempre cheios de planos, mas isso te agrada, não é? Você se pega constantemente brincando sobre como você sempre tem que estar ocupado para se sentir completo e feliz, porque ter algo para fazer constantemente distraindo você do que vai acontecer quando você finalmente parar e se encontrar sozinho com seus próprios pensamentos.

5. Não sabendo dizer não

Esse sintoma surge do medo invariável de decepcionar as pessoas ao seu redor e de seus padrões certamente impossíveis que o levam a aceitar mais do que provavelmente pode suportar.

Você nunca pode dizer não a projetos no trabalho, planos sociais ou mesmo ajudar um amigo, mesmo que você se sinta pressionado com o melhor de sua capacidade.

6. Não dormindo bem

Viradas e movimentos repentinos são constantes durante a noite e podem ser um reflexo do que aconteceu durante o dia. A ansiedade que você escondeu, reprimiu e ignorou ao longo do dia pode se manifestar em forma de transtornos do sono durante a noite.

7. Dor e hábitos repetitivos

Existem manifestações físicas de seu estado mental que são expressas em sucessão, como aquele vazio constante no estômago ou a dor no pescoço aparentemente inexplicável.

Roer continuamente as unhas ou o lábio, manter o pé em movimento ou estalar os nós dos dedos com mais frequência são sinais de que sua ansiedade reprimida provavelmente está escapando, como um balão cada vez mais lotado até explodir.

8. Não explicando seus sentimentos de ansiedade a ninguém

As pessoas geralmente o descrevem como inabalável e sem emoção; no entanto, você sabe muito bem que isso não poderia estar mais longe da verdade. Você tenta manter sua ansiedade armazenada dentro de você e esconder suas emoções em uma tentativa de pensar mais racionalmente.

• Você pode estar interessado: "Os 4 tipos de ansiedade no trabalho"

O que você pode fazer se notar que tem ansiedade de alto funcionamento?

A principal diferença da ansiedade comum e da ansiedade de alto funcionamento é que as pessoas que vivem com ansiedade de alto funcionamento sentem o desejo de realizar mais, como uma forma de gerenciar seus medos e preocupações, mas isso pode não resolver o verdadeiro problema de ansiedade por trás

Se você se identificar com esse tipo de distúrbio, vai perceber que ele te deixa em vez de te deixar atordoado de medo, embora a princípio não pareça ruim Em relação a como o seu ambiente o observa, é muito provável que por dentro você não sinta o mesmo, por isso é importante levar isso em consideração adendo.

1. Desenvolva sua capacidade de atenção

Aprender habilidades de atenção é muito útil para aqueles que vivem com ansiedade de alto funcionamento, pois estes ajudá-lo a se concentrar no presente em vez de pensar nos piores cenários do que vai acontecer.

• Artigo relacionado: “Os 15 cuidados e quais as suas características”

2. Cuide de seus padrões de sono

o higiene do sono é importante levar um dia sem exaustão física e mental. A) Sim, é aconselhável ter um horário bem definido para dormir. Se você não está com sono, também é aconselhável levantar-se e não deixar sua mente girar enquanto estiver na cama; melhor fazer uma atividade até se sentir cansado.

3. Observe seus padrões de pensamento

A ansiedade envolve uma série de previsões negativas que provavelmente nunca se tornarão realidade. Tente descartar pensamentos catastróficos comparando-os a cenários mais realistas.

4. Procure estratégias para neutralizar esses hábitos nervosos

Pratique respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo pode aliviar e controlar a tensão do momento.

5. Aprenda a realizar uma resposta competente para lidar com seus hábitos nervosos

Esta técnica consiste em realizar uma ação que é inconsistente com o hábito nervoso, como chiclete para evitar que você morda os lábios.

6. Pergunte a si mesmo a razão pela qual você se apega à sua ansiedade

Você tem medo de que, se sua ansiedade não o levar mais, você não será mais uma pessoa competente e trabalhadora? Isso pode acontecer?

Como ajudar alguém com ansiedade de alto funcionamento?

Aqueles que vivem com uma ansiedade altamente funcional podem vir a ser vistos como muito perfeccionistas, altamente motivados ou amantes do trabalho árduo.

Portanto, muitas vezes é difícil buscar ajuda por conta própria para alguém com esse tipo de ansiedade, que por dentro tem pensamentos de não fazer o suficiente e tem dificuldade em compartilhar seus sentimentos com outras pessoas cercar.

Por isto é importante reduzir o estigma, para que aquelas pessoas que sofrem de algum tipo de ansiedade tenham não apenas menos dificuldade em reconhecer seus problemas, mas também pode ser incentivado a compartilhá-lo com alguém disposto a ajude-os.

À medida que mais pessoas compartilham suas experiências e se identificam com a ansiedade de alto funcionamento, pode ser mais fácil procurar ajuda profissional. Neste sentido, Pensar sobre a ansiedade em características positivas e negativas pode ajudar a reduzir o estigma. Todo mundo precisa de um certo grau de ansiedade para fazer as coisas em sua vida.

• Artigo relacionado: "Estresse no trabalho: causas e como combatê-lo"

Quando consultar um especialista?

Consulte uma psicoterapia ou profissional médico se você se sentir identificado com os seguintes casos:

• Você sente que está se preocupando excessivamente e que isso interfere significativamente no seu trabalho, nos seus relacionamentos e em outros aspectos da sua vida.
• Os sintomas que você sofre causam um grande desconforto interno que você não sabe como lidar.
• Você se sente deprimido e também tem problemas com o consumo de bebidas alcoólicas e drogas alucinógenas
• Você sente que sua ansiedade e preocupação com o perfeccionismo o estão afetando de uma forma fisicamente negativa.
• Você tem inclinações ou tendências suicidas (em caso afirmativo, procure tratamento de emergência imediatamente)

Os sintomas podem não desaparecer por si próprios ou podem piorar com o tempo se você não procurar ajuda. Visite o seu médico ou um profissional de saúde mental com quem se sinta confortável, para não deixar o problema piorar e iniciar um tratamento que o ajude a melhorar. O tratamento de quaisquer sintomas será mais fácil se você buscar ajuda logo.

Prevenção

A ansiedade é um sentimento comum e normal de medo em circunstâncias difíceis ou ameaçadoras.. Estima-se que 1 em cada 10 pessoas sofre de ansiedade em algum momento da vida. Portanto, a ansiedade não é necessariamente negativa, trata-se, na verdade, de um mecanismo de defesa que nos alerta e nos motiva a enfrentar o perigos, embora possa se tornar problemático se ocorrer em episódios consecutivos, intensos e sem motivo aparente, limitando-nos a dia.

Para prevenir algum tipo de ansiedade, é importante adotar um estilo de vida saudável, com exercícios físicos regulares, principalmente ao ar livre, de forma que também nos ajude a desanuviar e evitar esses sentimentos de ansiedade.

Da mesma forma, existem várias técnicas de relaxamento que podem nos ajudar a combater o aparecimento de diversos sintomas na momento em que aparecem, pelas mãos de especialistas ou por conta própria, dependendo do grau de ajuda necessária no auto-implementação.