Estratégias para prevenir e gerenciar a raiva

Raiva é uma emoção. É um sinal ligado a um conjunto de alterações fisiológicas que ocorrem em nosso corpo, e que tratam para nos avisar que algo está acontecendo em nosso mundo externo ou interno que não está alinhado com nós; algo com o qual não concordamos; algo de que não gostamos; algo que, segundo nosso ponto de vista, não podemos permitir.

Nossa raiva, raiva, vamos para (você pode chamá-lo como quiser), não é nada mais do que um Mecanismo de defesa que nos ajuda a combater um desconforto. Aparece quando em uma situação estamos muito longe de nossas necessidades.

Que tipo de raiva existe?

Poderíamos simplificar e dar uma classificação das emoções dependendo se nossas necessidades são atendidas ou não, desta forma teríamos:

• Quando nossas necessidades são atendidas e nos sentimos bem... nós temos emoções positivas.
• Quando nossas necessidades não são atendidas e nos sentimos mal... nós temos emoções negativas.

É muito para simplificar, mas às vezes a simplicidade é a chave.

Emoções boas e emoções não tão boas

Entre as necessidades mencionadas na classificação podemos encontrar-nos desde as necessidades básicas, subsistência e bem-estar (alimentação, hidratação, descanso, tranquilidade ...) às necessidades de identidade (autoafirmação, respeito, integridade ...), necessidades relacionais (atenção, amor, escuta ...), necessidades de significado, segurança, liberdade, recreação, participação, realização e celebração.

Qualquer tipo de necessidade que a gente tenha, se não for atendida, gera desconforto.

De emoções negativas a raiva

Mas vamos voltar à nossa raiva novamente.

Sintetizando o que vimos até agora... se ficamos com raiva é porque naquele momento uma de nossas necessidades não está sendo satisfeita. Então, nosso corpo responde com uma série de reações fisiológicas para nos avisar que temos que agir. Nosso corpo sábio não pode permitir que nossas necessidades deixem de ser satisfeitas.

Mas o que acontece... que nos concentramos tanto em nós mesmos e em nossas necessidades, que não percebemos que a outra pessoa também tem as suas.

Geralmente, apenas olhamos para o que precisamos e nos concentramos nas palavras, atitudes e gestos da outra pessoa e não podemos permitir que ela fale conosco assim ou nos tratem assim.

Quando ficamos com raiva, tendemos a reagir de forma exagerada

Qual é o pior disso?

Pois que na grande maioria dos casos, perdemos o norte da verdadeira razão de nossa raiva. Acabamos com raiva de nós mesmos, ou de terceiros, e em muitas ocasiões deixando nosso necessidade original não atendida, e até mesmo levando à criação de novas necessidades, devido à raiva em sim.

Talvez a sua raiva tenha aparecido porque você estava cansado ou precisava de reconhecimento pelo seu trabalho ou simplesmente porque você precisava de um pouco de paz de espírito e há uma confusão horrível ...

Os motivos podem ser infinitos, mas, muitas vezes, nNós nos concentramos tanto na atitude da outra pessoa que nossa raiva acaba não alcançando seu verdadeiro propósito, ou seja, que sua necessidade seja atendida ou, pelo menos, validada.

Tentando evitar a raiva

Idealmente, quando nos encontramos em um estado de raiva, investigamos um pouco mais.

Pergunte a si mesmo:

O que você está perdendo? Que necessidade você não atendeu? Por que seu corpo está reagindo assim?

Ok, nós já vimos sua raiva... agora vamos para o outro lado:

"Mas o que acontece com a outra pessoa?!"... "Ele não vê o que você precisa?!"... "Como você pode ser tão egoísta?!"

Isso é o que geralmente pensamos e às vezes até dizemos sem perceber que a outra pessoa também tem seus precisa. Portanto, agora, vamos tentar administrar de forma correta os momentos de raiva que todos nós vivemos em algum momento.

Gerenciando momentos de raiva passo a passo

1. Analise por que você fica com raiva

Feche os olhos por um momento e pense em uma discussão ou raiva que você teve recentemente com alguém (seu parceiro, um colega de trabalho, seu filho)... O que aconteceu?

Seguro que você tinha uma razão totalmente válida para se sentir mal e é por isso que sua raiva foi acionada para vir em sua defesa. Mas você deve manter várias coisas em mente. Vamos continuar. Feche os olhos novamente, mas agora concentre-se na real necessidade que você tinha quando raiva, você precisava de silêncio, você precisava de diversão, querida, reconhecimento, qual era a sua necessidade real?

E agora, vamos mudar nosso papel.

Que motivo seu parceiro, colega de trabalho ou seu filho poderia ter para agir como ele agiu? Que necessidade não atendida estava por trás disso?

Imagine que você é a outra pessoa... Que necessidade você acha que pode ter? Você precisa repor as energias, respeitar, brincar ...

Como você vê a discussão agora? Você ainda está vendo isso de si mesmo?

Você conseguiu sentir empatia pela outra pessoa e ver ou sentir a outra necessidade dela? Desse lugar, você teria agido de forma diferente?

Pessoalmente Acho que nenhum de nós busca uma discussão voluntariamenteNo entanto, muitas vezes encontramos duas necessidades não atendidas totalmente opostas (a nossa e a da outra pessoa), ao qual nenhum de nós sabe nomear ou comunicar de forma adequada e isso faz com que inadvertidamente se torne um conflito.

2. Respire fundo e pense nas necessidades de cada um

A próxima vez que você detectar que sua raiva foi acionada automaticamente... Levante-se e pergunte-se:

Que necessidade minha não está sendo atendida? E então pergunte a si mesmoQue possível necessidade da outra pessoa não está sendo atendida?

Se em uma discussão tentamos cobrir ambas as necessidades, da humildade, da tranquilidade, da perspectiva de que não há necessidade é mais importante que o outro, mas são necessidades diferentes e válidas, naquele momento e em ambas as pessoas, então a discussão tem finalizado.

3. Reinterprete os conflitos e dê-lhes uma saída positiva

Transforme seus conflitos em busca de soluções, tentando cobrir ambas as necessidades, tanto quanto possível, e validando ambas as necessidades como legítimas e igualmente importantes.

Às vezes, não seremos capazes de cobrir as duas necessidades ao mesmo tempo, mas sempre podemos resolver o conflito validando ambas as necessidades como importantes e procurando uma solução possível, mesmo que uma seja adiada, um pouco mais.

Proponho que em sua próxima discussão você comece perguntando a si mesmo:

O que eu preciso... E o que a outra pessoa precisa?

Quais são as necessidades que não estão sendo atendidas?

Você verá como sua raiva diminuirá automaticamente.