Como superar o medo: 4 dicas psicológicas

Saber como superar o medo pode ser o que faz a diferença entre levar uma vida limitada à zona de conforto ou lançar-se aos objetivos que podem realmente nos fazer vencer na felicidade. Nenhuma mudança para melhor vem sem esforço, e parte disso deve ter como objetivo superar os limites de incerteza e dúvida que assim são impostos.

Neste artigo, revisaremos algumas diretrizes simples que nos ajudarão a superar o medo e que, embora não o eliminem completamente, amortecem seus efeitos.

• Artigo relacionado: "Para que serve o medo?"

Como superar o medo diariamente

O medo é uma das emoções básicas do ser humano, e sua importância se deve ao fato de que, em muitas situações, é útil para nós. Por mais desagradável que seja quando vivido na primeira pessoa, esse fenômeno psicológico é o que nos leva a evitar tantas situações que carregam um risco real, seja porque carregam uma grande possibilidade de produzir danos físicos, seja porque podem nos prejudicar em qualquer outro Maneira.

É claro que o medo não precisa ser um mecanismo que nos permite adivinhar perfeitamente quais situações realmente nos prejudicarão, mas isso é inevitável. Esse não é o problema. O mal vem quando inconscientemente usamos o medo como desculpa para não sair da

Zona de conforto, ou quando, devido a certa dinâmica aprendida, internalizamos a ideia de que devemos medo de certas coisas que não apresentam um risco tão alto.

O que fazer nessas situações? Essas dicas irão ajudá-lo.

1. Aprenda a lógica da memória emocional

Muito do medo que sentimos é explicado por meio da memória emocional. Este é um sistema de armazenamento de informações que tem a ver exclusivamente com emoções, e não com conceitos que podem ser facilmente explicados em palavras. As emoções são conhecidas por serem processadas de forma diferente do que, por exemplo, nossas memórias do que comemos no jantar ontem, e Isso significa que às vezes eles são associados a novas experiências, apesar do fato de que os “memorizamos” em contextos totalmente diferentes. diferente.

Portanto, fique claro que você não é culpado por sentir medo. Isso é parte da mecânica do cérebro que está inconsciente e não podemos controlar diretamente. Nossos esforços devem ser direcionados para a criação de possibilidades de que o medo deixe de ser associado certas situações que não são realmente perigosas, ou não são perigosas a ponto de nós percebemos.

• Você pode estar interessado: "Memória emocional: o que é e qual a sua base biológica?"

2. Aproxime-se aos poucos do que você teme

Esta é a lógica que se segue nos tratamentos psicológicos aplicados às fobias, mas também funciona para medos não patológicos. Para saber como controlar o medo, você deve ter claro que terá que sofrer um pouco, mas apenas o suficiente.

Isso significa que você terá que fazer abordagens progressivas para as situações que teme, para mover-se gradualmente em direção a situações mais difíceis para você. No princípio, chegue um pouco mais perto desses ambientes ou dessas ações, depois vá um pouco mais longe, depois ainda mais... A curva de dificuldade tem que ser sempre ascendente, mas você terá cada vez mais preparação.

É bom que com antecedência você estabeleça uma gradação, ordenando aquelas situações que causam menos medo aquelas que mais geram medo, e que você estabelece prazos nos quais deve atingir cada um desses objetivos.

3. Deixe-se ajudar

Como vimos, o medo não é algo de que se envergonhar, portanto, não há razão para que você deva evitar obter ajuda. Dada a natureza irracional desses medos, nunca é errado ter a segurança que a presença de outras pessoas pode lhe dar, e sua assistência ou intervenção em casos específicos.

Pense que embora essa emoção seja poderosa, você tem o poder de modificar seu ambiente para atingir seus objetivos, mesmo nos momentos em que pensa que perdeu o controle. Estabelecer as alianças necessárias para que outros ajudem nos faz ajudar uns aos outros indiretamente, criando ferramentas para resolver problemas quando nossa capacidade de pensar com clareza nós falhou.

Este é um daqueles truques para superar o medo que muitos ovbos, porque acreditam que o psicológico se trata pelo trabalho individual ou pela introspecção: nada mais longe da realidade.

4. Aprenda a reconhecer se você precisa de terapia

A linha que separa o medo patológico daquele que não é patológico nem sempre é clara, mas você deve ter Claro, se o medo que você sente é muito extremo, você pode precisar de ajuda profissional para progresso. Felizmente, esses tipos de problemas psicológicos são relativamente fáceis de tratar se você passar por psicoterapia, e os resultados podem ser vistos em questão de algumas semanas.

Claro: o medo nunca vai embora completamente, mas não vai mais nos paralisar ou nos impedir de atingir nossos objetivos. Embora isso seja, em parte, até positivo. Fazer algo que parece em parte um desafio nos faz sentir melhor depois de superá-lo.

• Você pode estar interessado: "Intervenção em fobias: a técnica de exposição"

Referências bibliográficas:

• American Psychiatric Association (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-IV. Washington D. C.
• Bracha, H. (2006). "Evolução do cérebro humano e o" Princípio Neuroevolucionário de profundidade de tempo: "Implicações para a reclassificação de traços relacionados ao circuito do medo no DSM-V e para estudar a resiliência ao transtorno de estresse pós-traumático relacionado à zona de guerra " (PDF). Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry.
• Olsson, A.; Nearing, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Aprendendo medos observando os outros: Os sistemas neurais da transmissão social do medo". Neurociência Social Cognitiva e Afetiva.