Como lidar emocionalmente com o retorno ao trabalho após as férias

Para muitas pessoas, o fim das férias é uma fonte de desconforto que vai além do fato de não ter muito tempo livre por vários dias seguidos.

Em muitos casos, o que gera mais angústia ou mal-estar é a necessidade de readequação ao trabalho do dia-a-dia; Ter que se adaptar rapidamente às demandas do dia de trabalho pode se tornar emocionalmente opressor sob uma série de circunstâncias. Na verdade, houve um fenômeno chamado depressão pós-férias que, embora não seja um distúrbio psicológico, nem é comparável à depressão maior, reflete o estado de decadência e baixo-astral geral que ocorre em alguns trabalhadores quando eles retornam ao trabalho após seus parênteses período de férias.

Neste artigo, você encontrará um resumo dos principais Dicas que você deve levar em consideração para que o retorno ao contexto de trabalho seja mais suportável e não se torne muito difícil.

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Por que voltar ao trabalho é emocionalmente difícil para nós?

Como já antecipamos, o fator fundamental para entender essa "desaceleração" que às vezes ocorre quando voltamos ao trabalho após as férias é o contraste entre experiências e hábitos, a forte diferença entre o que fazemos nos dias de folga e o que fazemos quando estamos imersos na dinâmica do trabalho.

Não esqueça isto Trabalhar envolve muito mais do que realizar uma série de ações concretas durante uma jornada de trabalho que se avizinha.; Normalmente, também acontece de adotar uma mentalidade diferente na qual devemos planejar o que faremos durante o mês ou o semana, e ajustar nossas expectativas a determinados objetivos de produtividade, à prevenção de possíveis inconvenientes, etc.

Em outras palavras, a diferença entre estar de férias e estar de férias tem profundas implicações psicológicas, e Se nossa mente não se "conecta" com as ações que devemos realizar durante o dia, surge atrito que produz muito desconforto. Na verdade, é relativamente comum que isso aconteça durante os primeiros dias de volta ao trabalho, uma vez que ainda funcionamos com as inércias psicológicas que internalizamos durante feriados.

Por exemplo, o fato de evocar lembranças dos dias que passamos em viagens não tem nada de errado em si e pode até ser agradável, mas se o usarmos durante nosso dia de trabalho como uma forma de escapar do trabalho, não só teremos um desempenho inferior (o que levará a problemas objetivos devido à falta de produtividade) mas também nos sentiremos pior, uma vez que não conseguiremos focar e sentir-nos motivados para realizar as nossas tarefas. tarefas.

Desse modo, o reajuste emocional consiste em fazer a transição adequada daquela etapa dos hábitos e memórias associados às ações, para as ações estratégias de concentração, gerenciamento de tempo e automotivação necessárias para desempenhar no trabalho da forma mais satisfatória possível.

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5 dicas para enfrentar psicologicamente o retorno ao trabalho após as férias

Lembre-se dessas idéias-chave para ajudá-lo a se ajustar da melhor forma ao trabalho.

1. Antes do seu primeiro dia de volta ao trabalho, reajuste sua programação de sono

Muito do que sentimos tem a ver com nosso grau de ativação em um determinado momento. E isso depende dos ritmos circadianos, ligados ao nosso relógio biológico que regula a alternância entre o sono e a vigília. Se o seu horário de trabalho não coincide com o das férias, é normal que se sinta mal e não se concentre ou consiga considerar o seu papel de profissional satisfatório.

Portanto, pelo menos dois dias antes de retornar ao trabalho, certifique-se de normalizar sua rotina de sono e comece a ir para a cama na mesma hora de seu trabalho. Do contrário, ou só irá trabalhar com sono, mas também o seu humor vai piorar e você será uma pessoa mais propensa ao estresse e com pior capacidade de concentração.

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2. Crie uma sequência clara de atividades

Para tornar mais fácil para você "conectar-se" com o trabalho, certifique-se de deixar bem claro em todos os momentos qual deve ser a sequência de tarefas que você tem à sua frente como parte de suas responsabilidades.

Se você não planeja com antecedência essa ordem de tarefas a serem realizadas, com certeza vai perder muito tempo duvidando e lamentando por não ter energia ou motivação fazer nada. Lembre-se de que visualizar claramente a próxima meta de curto prazo que você alcançará será um elemento motivador que o "puxará" e o impedirá de cair nessas experiências de angústia e indecisão.

Para ordenar as tarefas que realizará durante o dia, uma forma útil de conseguir isso é ordená-las primeiro pela urgência e depois pela simplicidade e brevidade dessas tarefas. Depois de fazer essas duas listas, mescle-as para que as tarefas de maior prioridade sejam as mais urgentes e mais simples. Depois de começar com a coisa mais fácil de fazer, você terá muito mais motivação e custará muito menos continuar com o resto das responsabilidades.

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3. Certifique-se de incorporar momentos suficientes de descanso em seu dia

Se você não incorporar momentos de descanso em seu dia de trabalho, você vai acabar perdendo muito tempo por puro cansaço, descansando de forma improvisada e ineficiente. É melhor adicionar muitos intervalos curtos do que não fazê-lo e descansar de qualquer maneira, mas saindo de sua programação.

4. Não negligencie rotinas alimentares saudáveis

Se você não comer bem, vai ser a coisa mais normal do mundo que você não tem energia física ou mental para enfrentar o desafio de voltar ao trabalho. Lembre-se disso, porque é possível que, ao deixar suas férias para trás, você se depare com muito mais limitações para escolher quando e o que comer.

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5. Não deixe o trabalho sugar todo o seu tempo livre

Por fim, não deixe que o fim das férias signifique o fim do seu tempo livre, porque isso vai te desgastar psicologicamente muito rapidamente. Certifique-se de que ainda tem várias horas por semana para dedicar a si mesmo e ao que você ama, além do trabalho remunerado e das responsabilidades domésticas e familiares.

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