Como entrar no estado de fluxo? Entrevista com Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera é um Psicólogo Esportivo e das Organizações voltadas para a Psicologia Positiva, corrente que focaliza sua atenção no potencial do ser humano.

Levando em consideração que no mundo dos esportes a gestão da atenção é boa parte do que nos leva a nos aprimorarmos, É normal que o estado de Flow, estado de consciência descrito pela primeira vez na década de 70, gere interesse. Mas Ballesta acredita que conhecer esse fenômeno psicológico e os métodos para entrar nele pode nos ajudar não só nos esportes, mas em muitas outras facetas da vida.

Estratégias para entrar no Flow: o testemunho de Raúl Ballesta

“Seja água, meu amigo: estratégias para fluir no esporte e na vida”, escrito por Raúl Ballesta e seus colegas Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña e Juan Arza Mondelo, é o primeiro livro que trata de estratégias para desenvolver o estado de Flow da corrente da Psicologia Positiva, e contando com depoimentos de atletas de elite como David Meca, Ruth Beitia ou Jordi Villacampa.

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Bertrand Regader: Em sua história destaca sua experiência como nadador. Como você acha que o que sabe agora sobre esportes e vida se encaixa com o que você sabia em seus anos na piscina? Refiro-me ao conhecimento que aparece no livro e que naquela época você poderia conhecer em um nível mais intuitivo, por exemplo.

Raúl Ballesta: Como você disse, quando você compete, os aprendizados que você pode ter, especialmente no nível mental, são muito intuitivos. Quando eu estava nadando havia muitas coisas que eu não sabia e que se as conhecesse poderiam ter me ajudado a superar situações que naquela época eram muito difíceis para mim. Por exemplo, para superar a ansiedade competitiva, aprenda a focar a atenção e o que é mais importante aprender a entrar no Flow.

Às vezes, pensamos sobre o que precisamos saber para enfrentar os desafios de forma eficaz e apenas os recursos acumulativos que podem nos ajudar: ter mais conhecimento, mais recursos, mais dinheiro, mais contatos... Porém, no livro, muita importância é dada a algo que foge a essa lógica cumulativa: atenção. Como você acha que esse elemento afeta nosso bem-estar?

O controle adequado do atendimento é uma ferramenta muito poderosa para melhorar nossa qualidade de vida em qualquer ambiente. Basta ter consciência dos nossos pensamentos e de como eles nos afetam para perceber a importância que eles têm para o nosso bem-estar e saúde em geral. Controlar os pensamentos automáticos que geramos é um passo muito importante para melhorar nosso bem-estar emocional e só podemos conseguir isso aprendendo a focar nossa atenção.

No livro, há um capítulo sobre autoconfiança. Você acha que é um aspecto que tendemos a subestimar quando pensamos em resolver os problemas do dia a dia?

É possível. A autoconfiança realista ajuda as pessoas a terem mais sucesso nos projetos que realizam. Foi demonstrado que as pessoas com maior autoconfiança têm o que chamamos de “presença” e que, por sua vez, é percebido por outras pessoas. Podem expressar pontos de vista diferentes dos esperados sem dúvidas, são persistentes na defesa aqueles em que acreditam profundamente, são pessoas determinadas e capazes de tomar decisões sob Pressão. Pessoas com alta autoconfiança acreditam que podem assumir o comando de suas vidas e certamente por isso o fazem.

Boa parte deste trabalho também se dedica a falar sobre a importância de administrar a atenção e, em geral, os estados de consciência. O estado de Fluxo, por exemplo, envolve um estado especial de consciência e uma forma quase instintiva e natural de solução de problemas. Como você descreveria resumidamente essas experiências?

Entrar no Fluxo é uma coisa automática que acontece quando as circunstâncias certas são dadas. Ao entrar no Fluxo, você age sem pensar, sentindo automaticamente uma conexão especial com a tarefa que está realizando e executando-a da melhor maneira que é capaz. Ao entrar no Flow, você dá o melhor de si, daquilo que é capaz. O principal problema é que apenas um dos aspectos que compõem o estado de Fluxo falha, entrar no Fluxo é impossível. Portanto, esses aspectos devem ser trabalhados prévia e constantemente para que aconteça instintivamente. Algo semelhante aconteceria quando você aprender a dirigir. Em primeiro lugar, você tem que pensar nos mínimos detalhes e focar sua atenção corretamente nos aspectos que são relevantes para dirigir um carro e não bater no primeiro poste de luz. Com prática constante (especialmente no início) e tempo, o cérebro automatiza os passos corretos e torna-se muito fácil dirigir um carro.

Gerenciar as expectativas também é importante. Entre as páginas do livro há um ponto em que se discute expressamente a necessidade de ser realista, de encontrar um equilíbrio entre o que queremos e o que podemos fazer. Você tem algum conselho sobre como acertar esse tipo de previsão?

Encontrar o equilíbrio entre o desafio e a capacidade de enfrentá-lo merece um tempo de reflexão prévia. O conhecimento objetivo de si mesmo é a chave para saber se temos essas habilidades ou se, ao contrário, temos que trabalhar alguma deficiência antes de enfrentar o desafio com garantias. Dito isso, você não precisa ter medo do fracasso porque pode aprender muito com o erro e a derrota. Quando você para de persegui-lo? Quando não for mais emocionante, tente novamente.

É interessante que o livro tenha a participação de vários atletas de elite. Por que você acha que a perspectiva dele é inspiradora para muitos não esportistas e o que você acha que eles podem nos ensinar?

É uma forma de captar a atenção do leitor para aspectos psicológicos com os quais certamente se sentirá identificado. Lembro-me de como me arrepiei quando David Meca me contou como a sensação de Flow o invadiu enquanto ele fazia a viagem nadando de Jativa a Ibiza. Compreendi que aquele momento tinha sido muito especial para ele e que só ele valia todo o esforço.

As contribuições de outros atletas são igualmente inspiradoras e ensinam que por trás do sucesso existem sentimentos que, em muitos casos, são mais importantes para eles do que a própria medalha. Talvez não possamos aspirar a ganhar nenhuma medalha olímpica, mas podemos aspirar a sentir as mesmas sensações de Flow que eles sentiram.

Entre as páginas do livro estão tópicos como a relação entre os estados da mente e os estados do resto do corpo. Isso é visto, por exemplo, nas seções dedicadas aos exercícios de relaxamento e respiração. Você acha que tendemos a pensar nesses dois reinos como se fossem coisas totalmente separadas?

É muito possível que seja assim. Temos a tendência de compartimentar tudo porque nosso pensamento ocidental está focado nisso, para quebrar as coisas em suas partes e trabalhá-las separadamente. O conceito mente-corpo tende a ser cada vez mais holístico à medida que o pensamento oriental se instala em nossa sociedade. Na Índia, por exemplo, eles praticam a meditação há mais de dois mil anos. Novas tendências em psicologia positiva e atenção plena nos ensinam que o que pensamos tem seu efeito físico sobre nosso corpo e afetam os benefícios em nossa saúde emocional e física da prática diária de meditação.