A relação entre perfeccionismo disfuncional e ansiedade

O perfeccionismo como tendência de querer alcançar o melhor resultado possível não precisa ser prejudicial em si mesmo; Pode até trazer muitos benefícios para várias pessoas que possuem essa característica (por exemplo, tirar notas acadêmicas muito boas, se destacar em algum esporte, etc.).

O problema surge quando esse perfeccionismo auto-imposto incentiva a pessoa a ir além do linha tênue entre o que consistiria em realizar suas tarefas de forma eficiente, com paixão e cuidado, e o que se tornaria uma obsessão para atingir objetivos extremamente elevados, até mesmo inatingíveis em certos casos.

Este último caracteriza o termo conhecido como perfeccionismo disfuncional; em detrimento daqueles que se esforçam para cumprir suas tarefas com energia, mas sem causá-las cansaço e frustração por não terem conseguido obter o resultado esperado, caso em que falaríamos de um perfeccionismo ao invés funcional. Neste artigo veremos o que é a relação entre excesso de perfeccionismo e problemas de ansiedade.

• Você pode estar interessado: "Personalidade perfeccionista: as desvantagens do perfeccionismo"

O que é perfeccionismo disfuncional?

O perfeccionismo tem sido considerado um processo transdiagnóstico. Isso significa que é uma característica em várias patologias mentais, como vários transtornos relacionados à ansiedade (p. por exemplo, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno da personalidade obsessiva compulsiva, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de estresse pós-traumático.

Atualmente, não há diagnóstico estabelecido de perfeccionismo disfuncional em nenhum dos manuais de diagnóstico e estatística (DSM e CID). No entanto, esse traço de personalidade é amplamente reconhecido pelos profissionais de saúde mental devido ao desconforto físico e mental que gera nas pessoas que o apresentam.

O perfeccionismo disfuncional é caracterizado pelo desejo de obter continuamente resultados de sucesso em tudo o que a pessoa propõe e sem cometer qualquer falhaPois, se o fizerem, mesmo que tenham alcançado um resultado positivo, sentiriam que falharam, o que geraria muita ansiedade.

Por isso, é muito característico que essas pessoas tenham pensamentos dicotômicos de "tudo ou nada", que consiste em que se alcançam os resultados desejados se sentem invencíveis; Por outro lado, se as coisas não saem como o esperado, eles pensam que fizeram tudo errado.

Essas pessoas costumam ser muito competitivas, que focam apenas em seus objetivos e se afastam um pouco de seu meio social e também têm baixa tolerância à incerteza, o que no longo prazo gera muitos sintomas de ansiedade e estresse.

As consequências físicas e mentais de pessoas com perfeccionismo disfuncional são as seguintes.

1. Síndrome de Burnout

Também conhecida como “síndrome do trabalhador esgotado”, é caracterizada por extrema decadência física e mental e um sentimento de insatisfação com o trabalho que você faz, bem como um sentimento de despersonalização, caracterizado por uma sensação de distanciamento dos colegas de trabalho.

Querer obter resultados excelentes significa ter que se esforçar muito, o que, a longo prazo, pode levar ao estresse crônico que desencadeia essa síndrome.

• Artigo relacionado: "Burnout (Síndrome de Burning): como detectá-lo e agir"

2. Depressão

Eles frequentemente desenvolvem episódios depressivos devido ao estabelecimento de padrões muito elevados de si mesmos em todas as facetas de sua vida e, como é normal, há fases em que as coisas não vão sair como o esperado, e por isto eles se sentirão como fracassados, com pouca esperança de melhoria.

• Você pode estar interessado: "Depressão grave: sintomas, causas e tratamento"

3. Desordem alimentar

Uma característica muito comum desses transtornos é o perfeccionismo levado ao extremo. É mais comum que o normal que se pesem e se olhem no espelho várias vezes ao dia, que controlam cuidadosamente os alimentos que comem e que são muito exigentes em outras áreas da vida, como acadêmica ou profissional.

• Artigo relacionado: "Transtornos alimentares: como são abordados a partir da psicoterapia?"

4. Ansiedade

A baixa tolerância à incerteza e a necessidade urgente de fazer as coisas com perfeição gera nessas pessoas uma ansiedade muito alta.

Esse transtorno é extremamente comum em pessoas com perfeccionismo disfuncional e, portanto, dedicaremos uma seção específica a seguir para explicá-lo com mais detalhes.

• Artigo relacionado: “O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer”

Ansiedade em pessoas com perfeccionismo disfuncional

A ansiedade em pessoas altamente perfeccionistas é desencadeada por vários motivos. Algumas delas são as provocadas por instigadores internos, que consistem em pensamentos ruminativos que geram alta pressão sobre o indivíduo; como "devo ser o melhor em tudo", "tudo deve correr perfeitamente para mim", e esse desejo de me tornar um causa sintomas de ansiedade (p. (g., inquietação, alarme, nervosismo), todos os quais podem interferir negativamente em sua vida diária.

Medo de falhar, outra característica muito comum, pode ser causado por baixa autoestima e, por sua vez, gera altos níveis de ansiedade. Isso significa que eles realizam comportamentos de prevenção de falhas, como gastar tempo e esforço excessivos na execução de suas tarefas e até mesmo evitando realizá-las em momentos em que ele considera que não alcançará o nível de sucesso esperado, levando o indivíduo a procrastinar até que ele considere que está preparado.

A alta intolerância à incerteza também gera grande ansiedade nessas pessoas. Quando eles têm que esperar um tempo razoavelmente longo para obter os resultados de seus esforços, eles normalmente ficam estressados, ativação fisiológica, pensamentos antecipatórios negativos em relação a um resultado do que eles querem ver resolvido de forma satisfatória. A intolerância à incerteza também foi associada à preocupação excessiva e à ruminação.

Um alto grau de neuroticismo É um traço de personalidade caracterizado pela tendência de experimentar intensa ansiedade e emoções negativas em resposta a situações estressantes. Estudos têm mostrado a relação entre neuroticismo, o ambiente sócio-familiar, o estilo parental recebido e o grau de Perfeccionismo dos pais com o subsequente desenvolvimento de perfeccionismo mal-adaptativo entre os traços de personalidade da pessoa.

• Você pode estar interessado: "Neurose (neuroticismo): causas, sintomas e características"

Prevenção do perfeccionismo disfuncional e seus problemas psicológicos

Não é uma tarefa fácil para quem sempre dá o melhor em tudo o que faz por conta própria. dia a dia abaixe o pistão para tentar trabalhar de forma eficiente sem levar à saturação física e mental. No entanto, seria aconselhável tentar reduzir aos poucos a carga de trabalho e até adiar algumas tarefas que não são prementes.

De acordo com Altstötter-Gleich, eles poderiam começar com uma tarefa conhecida, como um exercício de mediocridade em que as pessoas devem fazer menos esforço na execução de uma tarefa, e depois observar o que acontece, sob a supervisão de um profissional, que pode ser de grande ajuda para que entendam que nada de sério acontece porque nem sempre dão cem por cento em tudo o que fazem.

Pode ser muito útil permitir momentos de total desconexão em que você se concentra apenas em se divertir. do aqui e agora, no processo de realização de uma determinada atividade agradável e, mesmo, não fazendo absolutamente algum.

Também seria importante trabalhar para mudar pensamentos e comportamentos não adaptativos que mantêm aquele perfeccionismo disfuncional. Seria sensato começar abordando seus pensamentos dicotômicos de tudo ou nada sobre o sucesso e o fracasso em tudo o que você faz.

Tratamento

Atualmente, não existe um tratamento psicológico desenvolvido especificamente para pessoas com alto nível de perfeccionismo. No entanto, dado que esse traço foi reconhecido como uma característica psicológica transdiagnóstica e, mais especificamente, muito comum em transtornos de ansiedade, poderíamos aplicar o Protocolo Unificado para o Tratamento Transdiagnóstico de Transtornos Emocionais, elaborado por Barlow.

Os módulos de tratamento são os seguintes:

• Módulo 1: você deve se concentrar no estabelecimento de metas para que possa fazê-lo aos poucos e, por sua vez, é importante que você se mantenha motivado para isso.
• Módulo 2: você deve entender que as emoções não são ruins nem boas, mas que todas têm uma funcionalidade e, portanto, são igualmente importantes.
• Módulo 3: desenvolva uma consciência emocional completa para compreender a relevância que eles têm em ajudar a aprender com suas próprias experiências vividas. Concentre-se no momento presente sem fazer nenhum julgamento.
• Módulo 4: conheça a influência que os pensamentos têm nas emoções que experimentam.
• Módulo 5: compreenda os comportamentos que você executa para evitar sentir emoções desagradáveis.
• Módulo 6: entenda como você tenta realizar certos comportamentos para evitar o fracasso.
• Módulo 7: desenvolva uma tolerância a certas sensações físicas, emocionais e situacionais que você tentou evitar anteriormente.
• Módulo 8: reconhecer as conquistas obtidas ao longo do processo, aprendendo com elas, para que sirvam para situações futuras e assim possam prevenir recaídas.