Como cuidar do seu bem-estar emocional enquanto cria seu filho

O processo de criação e educação dos filhos é um conjunto de atividades que exigem muito de nós física e psicologicamente; No entanto, isso não significa que, como pais, devemos nos limitar a entregar todo o nosso bem-estar para a realização desse tipo de meta.

Cuidar de nós mesmos ainda é essencial, e também nos permitirá dar aos mais pequenos todo o apoio e proteção de que precisam. durante a infância e a adolescência.

• Artigo relacionado: "Os 6 estágios da infância (desenvolvimento físico e mental)"

Como aumentar nosso bem-estar psicológico como pais de filhos?

Siga essas dicas e orientações para evitar situações em que criar os membros mais jovens da família acabe desgastando seu bem-estar emocional.

1. Aplicar regras de coexistência fixas e claras

Estabeleça "regras do jogo" claras sobre o que pode e o que não pode ser feito em casa e as responsabilidades de cada um, É fundamental não privilegiar um ambiente caótico em casa, que nos expõe mais ao estresse e à frustração. Isso inclui os adultos e também os menores, embora para os últimos seja necessário que as regras sejam poucas e muito simples, de acordo com sua capacidade de pensamento abstrato.

Assim, as regras que as crianças pequenas devem seguir devem ser muito claras e referir-se a situações e atividades facilmente reconhecíveis. E, claro, você tem que dar o exemplo: mostrar que todos cumprem essas regras é mais eficaz do que apenas repetir continuamente em que consistem essas regras.

2. Delegar tarefas

Envolva os pequenos nas tarefas domésticas (tanto quanto suas habilidades e necessidades de tempo de lazer permitirem) é a melhor maneira de fazê-los respeitar essas regras. Isso não apenas poupará aos idosos parte do trabalho; além disso, é bom para o seu desenvolvimento.

Se eles são muito jovens e ainda não podem contribuir de forma significativa com as tarefas domésticas, incentive-os a participar de forma simbólica, começando com autocuidado: dar passos para brincar em casa com segurança e sem se expor a riscos, seguir algumas orientações para fazer menos bagunça, etc.

3. Certifique-se de ter tempo de qualidade para o seu parceiro

Se você tem um parceiro, É importante que você tome medidas para evitar que a paternidade ocupe absolutamente todo o seu tempo a ponto de não conseguir dedicar horas por semana para manter o vínculo emocional entre vocês dois. Para isso, é aconselhável traçar uma programação e adotar uma visão global do tempo que você dispõe ao longo da semana; assim será fácil fazer as reorganizações necessárias para otimizar o uso que você dá a essas horas.

4. Reserve um tempo para você

Da mesma forma que o relacionamento merece ter seus momentos e seus lugares de intimidade, você também deve poder contar com momentos para você. Lembre-se de que não se trata apenas de se sentir bem "desconectado" do mundo de tarefas a serem realizadas, mas é algo necessário para manter o seu bem-estar psicológico, algo que terá um impacto positivo na forma como você cria e educa seus filhos.

5. Aplique técnicas de relaxamento no seu dia a dia

Essas técnicas são variadas, mas na sua maioria são simples e fáceis de aplicar em casa, sem a necessidade de comprar materiais caros.

Alguns deles se concentram na respiração controlada usando o diafragma, e outros se concentram mais na ativação e relaxamento dos grupos musculares do corpo. Por exemplo, você pode começar tentando uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo de Jacobson. Você pode dedicar a última parte do dia a este tipo de exercício, porque assim também estará a prevenir problemas ao adormecer.

6. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma ferramenta útil para prevenir emoções dolorosas recorrentes em contextos de certo estresse, entre outras coisas porque ajuda a deixar para trás a ruminação psicológica e os pensamentos que geram ansiedade.

• Você pode estar interessado: "O que é atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas "

7. Exercicio prático

Deixar o contexto doméstico para outra coisa que não o trabalho é especialmente necessário no caso de pais com filhos pequenos. O ideal é optar pelo exercício aeróbio, idealmente em ambientes rodeados pela natureza, para se desconectar e respirar ar puro (o que, aliás, também tem efeitos psicologicamente benéficos em termos de alerta mental, de acordo com várias investigações).