A origem e solução para a ansiedade (os 4 fatores essenciais)

A ansiedade é um dos problemas psicológicos e emocionais que mais nos afetam, condicionam e limitam. no nosso dia a dia.

Em nossa era moderna, estamos passando por uma verdadeira pandemia de ansiedade. Se há apenas algumas décadas era um problema que afetava uma pequena porcentagem da população, hoje está presente com frequência em nossas vidas.

Por que sentimos cada vez mais ansiedade? O que é que o faz durar tanto? Podemos resolvê-lo sem recorrer à medicação constante?

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A extensão dos problemas de ansiedade

Antes de 2020, meu trabalho como psicólogo e coach consistia em acompanhar as pessoas em seus processos de mudança pessoal, para alcançar mudanças específicas em relação aos seus bem-estar, gestão emocional, relacionamento de casal, abordagem profissional, ou ainda para superar dificuldades específicas relacionadas com uma separação ou conflitos inesperados. A ansiedade estava presente em um terço das pessoas que acompanhei.

A ansiedade é um problema muito comum, mas a solução não pode se limitar à medicação em massa para a população. A medicação ataca o sintoma, mas não a causa da ansiedade. É por isso que tantas pessoas carregam ansiedade ao longo dos anos. Os ansiolíticos relaxam nossos músculos e diafragma e nos impedem de atingir um estado de ansiedade, mas eles têm um efeito temporário e os secundários também nos afetam e prejudicam nossa saúde.

Por estes motivos preparei este artigo, no qual incluo um vídeo intitulado “Ansiedade: a mudança mais necessária”. Sou Rubén Camacho, psicólogo e treinador de empoderamientohumano.com, e acima de tudo te envio o meu encorajamento para que hoje seja um antes e um depois na tua relação com esta desagradável sensação e dificuldade.

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A generalização do desconforto

Pessoas que passaram por seus processos de mudança e superaram a ansiedade (que começaram a sentir por vários motivos, como uma separação, um pausa no casal, situações de incerteza, medos, insegurança) de vez em quando me perguntam: “Rubén, hoje senti que a ansiedade voltou por um momento".

O principal problema que temos com a ansiedade é que é uma experiência tão desagradável que nos deixa com medo, e isso aumenta a ansiedade. Sentir ansiedade em certos momentos da nossa vida é normal (diante de uma experiência intensa, um movimento, um primeiro dia de trabalho, quando você espera o resultado dos exames médicos, ou mesmo se você assistir a um filme de terror).

O problema com a ansiedade não é senti-la, mas generalizá-la. Quando nos habituamos a conviver com a ansiedade ficamos em estado de alerta, a ansiedade esgota-nos, a sentimos na boca do estômago e pode afectar o teu digestão, para o seu descanso, vem a falta de sono, pensamentos intrusivos, e produz tanto cansaço que também leva ao desânimo como mecanismo de defendendo.

O que é realmente ansiedade? Como isso se origina?

A ansiedade é na verdade um estado de medo que se espalhou. Habituámo-nos a viver com medo, não necessariamente por causa de um acontecimento específico, mas porque não sabíamos como compreender e gerir a tempo essas emoções.

Por sua vez, vivemos em um sistema social, de vida e de trabalho cada vez mais caótico, estressante, materialista e sobrecarregado de informações (o que induz à ansiedade).

Imagine um animal que está na floresta e é cercado por um perímetro de predadores: sinta que a qualquer momento eles vão comê-lo. Por isso, começa a respirar de forma apressada, em direção ao peito, para estar pronto para escapar a qualquer momento. É um sopro de medo onde o diafragma expele o ar rapidamente e pressiona a boca do estômago ...

Sim, é por isso que você sente ansiedade na boca do estômago (e é também a explicação para as famosas "borboletas" no estômago quando somos adolescentes e nos apaixonamos). A ansiedade é sempre resultado de sua mecânica respiratória. É a sua maneira de respirar que induz a ansiedade.

Quando nos acostumamos a viver em estado de alerta (devido aos medos frequentes que não conseguimos administrar, um ambiente muito negativo, rotinas estressante, não saber como impor limites às pessoas, sobrecarregando-se com responsabilidades que não pode assumir, etc.) a ansiedade é generalizada e as condições nossa vida. É um estado tão exaustivo que leva ao desânimo e torna difícil dormir e descansar (respirar de maneira tão superficial, é totalmente incompatível com o repouso, que precisa de um fôlego completo).

É também por isso que qualquer solução anti-ansiedade será totalmente inútil se você não se concentrar primeiro na respiração. Nem as drogas, nem a terapia puramente verbal podem resolver um problema que não ocorre com você apenas temporariamente, mas todos os dias. Portanto, vamos seguir as 4 chaves para resolver a ansiedade e evitá-la no futuro.

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As 4 chaves para resolver e prevenir definitivamente a ansiedade

Viva experiências estressantes ou traumático em nossa vida é inevitável. Respirar em estado de alerta e sentir alguma ansiedade também. Mas Viver em um estado de ansiedade não é útil nem necessário.

Primeira chave: respiração completa

Se o principal motivo for a sua respiração (que motiva todo o resto, já que sua respiração induz certas emoções a serem mais intensas, tais como o medo e a insegurança, bem como a intensidade e frequência dos pensamentos intrusivos), a solução deve ter sempre como pilar o respirando.

Qualquer processo ou solução que negligencie sua maneira de respirar será como querer melhorar sua forma física apenas com uma alimentação saudável e sem exercícios.

Para resolver a ansiedade e preveni-la, é necessário antes de tudo diminuir sua intensidade. Isso afeta não apenas a sensação desagradável da boca do estômago ou do peito, mas também o resto dos sintomas (como pensamentos intrusivos ou ruminação).

Trabalhar com a respiração implica torná-la completa, ou seja, respirar de tal forma que o ar chegue ao umbigo. Esta é a respiração natural do ser humano quando está em paz ou profundamente adormecido.

Trabalhando com sua respiração completa, você pode normalizar gradualmente esta maneira de respirar. Você precisa ter paciência, já que respirar é um hábito 24 horas por dia, a ansiedade é pegajosa e precisamos de tempo.

Segunda chave: aprender a compreender e gerenciar suas emoções

A origem da ansiedade é a sua mecânica respiratória, mas acima de tudo o problema surge da maneira como você entende e gerencia suas emoções.

Sentir com medo, a insegurança, a culpa, a raiva e até o desânimo são funcionais e práticos em determinados momentos da nossa vida.

No entanto, se não aprendermos a entender e gerenciar o que sentimos, essas emoções podem se tornar muito intensas, frequentes e duradouras. Esta é a razão pela qual a ansiedade aparece: o medo se torna muito intenso e se generaliza.

A maneira de gerenciar suas emoções não é com atividades ou leituras, mas com suas ações. É o que você faz que o leva a administrar suas emoções de uma forma ou de outra. Por isso, o que funciona para você será sempre algo particular, único, que descobrimos em um processo de mudança profunda, prática, totalmente pessoal e privada.

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Terceira chave: paciência e perseverança

A ansiedade é pegajosa. Às vezes, dura anos. Portanto, é preciso ter paciência, pois o processo pode demorar um pouco.

No entanto, não precisa ser muitos meses ou anos. Se o processo for prático e trabalharmos todos os dias, a intensidade da ansiedade pode diminuir em algumas semanas e aprendemos a administrá-la de forma estável.

Quarta chave: empresa

Somos seres sociais, que aprendemos, mudamos e transformamos por meio dos relacionamentos. A empresa é fundamental neste processo, mas não é uma empresa que te orienta ou aconselha, mas te ajuda ver-se como um espelho limpo para poder entender o que está acontecendo com você com perspectiva e assim encontrar soluções.

Vou fazer uma proposta especial agora. Em empoderamientohumano.com e em meu perfil da Psychology and Mind você encontra a opção de agendar uma sessão exploratória comigo, que podemos ter via WhatsApp. Nessa sessão, totalmente confidencial e privada, nos conhecemos, investigamos seus problemas, Encontramos uma solução estável e vemos como posso acompanhá-lo para que supere a ansiedade a 100%.

Superar a ansiedade é possível se a mudança ocorrer em você. Sei como é difícil, por isso envio-lhes muito incentivo, entusiasmo, empenho e acima de tudo muita confiança.