O excesso de ansiedade pode causar problemas de concentração?

Às vezes acontece conosco que as coisas que fazíamos a toda velocidade agora demoram o dobro e, acima de tudo, mal. Não é difícil nos concentrarmos e até temos alguns outros problemas de memória. Por quê?

Pode ser que sejamos assim, mas tão sobrecarregados que isso aconteça está cobrando seu preço no plano cognitivo, mostrando-se no trabalho, nos estudos e até no lazer.

Problemas de ansiedade e concentração estão biologicamente relacionados e então explicaremos o porquê, além de dar algumas recomendações sobre o que fazer se tivermos esses dois problemas. Não o perca!

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Problemas de ansiedade e concentração: como se relacionam?

Já aconteceu a todos nós que estamos passando por um momento em que parece que não podemos nos concentrar no mínimo. Nossa concentração, atenção, memória e tomada de decisão falham, impedindo-nos de ter um dia normal. Esquecemos coisas importantes como a consulta médica pendente, o número do cartão de crédito ou que estivemos no fogão ao fazer uma cafeteira.

Uma das possíveis causas por trás dos problemas de concentração e outras funções executivas é a ansiedade. Freqüentemente, subestimamos o impacto que esse estado psicológico tem em nosso cérebro, de modo que, apesar de sofrê-lo, não agimos para enfrentá-lo de maneira adequada ou a tempo. Embora seja verdade que os problemas de concentração e memória podem ter várias origens, eles nunca devem ser subestimados o efeito que estados psicológicos como depressão, ansiedade e estresse têm em nossas habilidades cognitivo.

A ansiedade é uma emoção que, em sua medida adequada, é adaptativo. Estar ansioso é sinônimo de estar na expectativa, preparado para enfrentar uma possível ameaça e fugir se pudermos. Essa emoção amplia nossa capacidade de atenção e tem a vantagem de nos ajudar a proteger nossa integridade física e psicológica. Porém, se atinge níveis elevados e se torna crônico, torna-se um companheiro nocivo, emoção que atrai transtornos mentais e problemas psicológicos.

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Como posso saber se sofro de falta de concentração devido à ansiedade?

Pode parecer contra-intuitivo, mas não é incomum vermos que temos tanta ansiedade que nem mesmo percebemos. Sim, é curioso que um estado que nos preocupa constantemente, pensando no que pode dar errado, fique tão alto que nem percebemos que o estamos apresentando. É fundamental diferenciar quando sofremos de problemas de concentração por ansiedade ou outros problemas, já que a origem é diferente e, portanto, a forma de abordá-la também.

Podemos descobrir se temos problemas de concentração devido à ansiedade observando os seguintes sintomas.

1. Plenitude mental

Tem a sensação de acumular e procrastinar muitas tarefas a fazer ou pensamentos em sua cabeça que o impedem de pensar com clareza. É uma névoa mental eterna.

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2. Pequenos descuidos

Esqueça alguns detalhes do dia a dia, um sinal de que nossa memória começa a falhar.

3. Dificuldades para desfrutar de tarefas e hobbies

Dificuldade em se concentrar em as tarefas e hobbies que gostamos e gostávamos antes. Por exemplo, perdemos o fio condutor do livro que estamos lendo ou não percebemos a trama do filme que estamos assistindo e temos que retroceder para descobrir do que trata o filme.

4. Sensação de irrealidade

Começamos a ter uma sensação de irrealidade. Quer dizer, nos sentimos desconectados de tudo o que acontece ao nosso redor, mesmo que seja um evento que nos agrada. Sentimo-nos como meros espectadores de acontecimentos dos quais devemos ser os protagonistas ou participar deles.

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Qual é a causa?

Nesse caso específico, ao relacionar problemas de concentração com ansiedade, podemos afirmar que aqui a causa é, obviamente, a ansiedade. No entanto, qual é a causa mais profunda é outra questão. Parece que a relação entre problemas de ansiedade e concentração é especialmente forte em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada.

Essa descoberta foi de fato feita em uma investigação de 2017 chamada "Dificuldade de concentração no transtorno de ansiedade generalizada: uma avaliação da utilidade incremental e relação com a preocupação." O grupo da Dra. Lauren Hallion chegou a várias conclusões sobre como os problemas de concentração ocorrem em pacientes com esse transtorno de ansiedade.

Quando a ansiedade persiste na vida do indivíduo e se torna crônica, no nível cortical quem assume o controle é as estruturas responsáveis ​​precisamente pelos aspectos emocionais. Regiões como amígdala eles reduzem a atividade das zonas pré-frontais, que estão relacionadas às funções executivas, como memória, reflexão, resolução de problemas, atenção e concentração. É por isso que haveria uma relação tão intensa entre problemas de ansiedade e concentração.

No caso particular do transtorno de ansiedade generalizada, há preocupação crônica. Isso torna o estado mental do paciente de grande angústia, uma emoção que intensifica o ativação da chamada rede do medo, um circuito neural composto pelo córtex cingulado anterior dorsal e o amígdala. Isso só cria maiores problemas de concentração, menos atenção e dificuldades de pensamento.

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Como lidar com esses problemas?

Tanto a ansiedade subclínica quanto os transtornos de ansiedade em geral afetam todas as áreas de nossa vida. A ansiedade pode nos causar problemas de atenção, memória e concentração, problemas relacionados aos aspectos cognitivos de nossa mente.

Porém, naturalmente, por ser um estado emocional negativo também nos traz problemas afetivos que será evidente em áreas da nossa vida, como trabalho, família, estudos, vida social e lazer. A única coisa que ter muita ansiedade faz é distorcer nossa vida e com isso perdemos o controle da realidade.

O mais adequado é procurar um profissional especializado em transtornos de ansiedade que nos ajudará a descobrir a origem profunda de nosso estado emocional alterado. É uma etapa que, embora seja difícil para nós darmos no início, traz muitos benefícios desde a terapia psicológica. pode ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida mais eficaz para lidar com o inesperado e estratégias de enfrentamento saudável.

Mas, além de ir à psicoterapia, podemos introduzir alguns hábitos saudáveis ​​em nossas vidas que nos ajudarão a evitar problemas de ansiedade e concentração.

1. Desmantele suas idéias irracionais

Tão simples e direto como pegar uma caneta e um pedaço de papel no qual vamos escrever aqueles pensamentos irracionais ou não funcionais que estão nos bloqueando, nos causando muito desconforto.

A ideia é que, ao escrevê-los, tentaremos escrever de forma racional quais são os motivos pelos quais você acha que esses pensamentos não são críveis ou, se forem, que sentimentos eles provocam.

2. Pratique técnicas de relaxamento e respirações profundas

Um clássico para lidar com a ansiedade é praticar técnicas de relaxamento e respiração profunda. Os próprios psicólogos introduzem esses tipos de técnicas em suas sessões clínicas porque, embora não sejam a cura para os transtornos de ansiedade, ajudam a reduzir seus sintomas e desconforto.

3. Faça exercícios e seja ativo

Essa prática de exercícios para regular nosso humor é um clássico, e é porque funciona. Praticar atividade física com certa frequência atua como fator de proteção contra todos os tipos de problemas psicológicos, incluindo ansiedade e falta de concentração.

O esporte é tão benéfico porque com ele são liberadas as conhecidas endorfinas, substâncias químicas que induzem um estado de relaxamento e bem-estar psicológico, além de reduzir a percepção da dor. Eles também reduzem a sensação de ansiedade.

Mas é também que a prática de esportes influencia diretamente nossa capacidade de concentração. Na verdade, foi visto que pessoas que praticam esportes de intensidade moderada entre 3 e 5 dias de cada vez a semana tem um melhor desempenho acadêmico, atrelado a melhor concentração e capacidade de retenção.

Assim, mesmo sem ter problemas de ansiedade ou falta de concentração, a prática esportiva é uma boa aliada para o nosso rendimento.

conclusão

A título de conclusão, deve-se dizer que essas práticas, embora nos ajudem, não vão gerar uma mudança. imediatamente nem farão com que os problemas de ansiedade e concentração desapareçam como se pela arte da Magia. Como tudo nesta vida, leva tempo para que nosso humor e concentração melhorem, além de Insistimos em ir a um profissional de saúde mental para nos ensinar como lidar com alta estressante.

Devemos também aceitar que na vida é impossível ter controle de absolutamente tudo. A vida é cheia de incertezas e em mais de uma ocasião acontecerão coisas que nos alterarão um pouco, porque, como seres humanos, é impossível para nós ter certos eventos que brincam com o nosso sentimentos. Além disso, demora muito para mudar o padrão do nosso pensamento mas, com calma, com o tempo, perseverança e um pouco de paciência é uma questão de melhorar, não perca a esperança.