Como gerenciar a ansiedade de hábitos saudáveis?

Problemas de ansiedade são uma fonte muito comum de desconforto. Na verdade, os transtornos de ansiedade estão entre as psicopatologias mais difundidas em praticamente todas as faixas etárias, e os casos em que sofremos são extremamente comuns. porque estamos ansiosos, mas não desenvolvemos um distúrbio diagnosticável (ou seja, casos em que temos ansiedade subclínica, mas isso é um problema em certos contextos).

Mas, felizmente, ninguém está condenado a sofrer constantes angústias ou a ter que adotar uma atitude passiva em relação a este problema. Embora seja verdade que nenhum ser humano pode controlar totalmente suas emoções ou seu estado mental em geral, há muitas coisas o que podemos fazer para modular o estresse, a ansiedade, os pensamentos obsessivos que se alimentam uns dos outros da melhor maneira possível, etc.

Portanto, neste artigo, revisaremos vários hábitos psicologicamente saudáveis ​​que nos ajudam a lidar com a ansiedade, seja administrando-o uma vez que tenha surgido ou evitando a possibilidade de que ele cresça muito em nós.

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Como a ansiedade nos afeta?

O que conhecemos como ansiedade é consequência de predisposições biológicas e psicológicas que nos levam a entrar em estado de alerta. quando detectamos que devemos enfrentar um desafio, algo que nos obriga a assumir o controle de nossas ações para evitar um risco ou perigo.

Por isso, está intimamente ligado ao estresse, um conjunto de reações fisiológicas que nos torna mais sensíveis aos estímulos do meio ambiente e nos leva a manter nossos músculos tensos reagir rapidamente, entre outros aspectos relacionados à "função de alarme" do nosso corpo.

Nem a ansiedade nem o estresse são problemas que devemos tentar eliminar completamente de nossas vidas; em muitas ocasiões, eles nos predispõem a agir rapidamente diante de problemas que devem ser resolvidos o mais rápido possível. No entanto, é importante desenvolver as habilidades necessárias para gerenciá-los psicologicamente.

Por que é importante aprender a controlar a ansiedade?

Como vimos, a ansiedade faz parte das predisposições naturais que estão presentes no funcionamento do corpo humano, e na maioria dos casos não só não nos prejudica, mas nos ajuda a enfrentar os problemas e situações complicadas do vida.

Porém, ansiedade às vezes nos leva a internalizar preocupações infundadas ou maneiras disfuncionais de lidar com o sofrimento, então se torna parte do problema. Por exemplo, é o que acontece quando o medo do fracasso nos paralisa e nos leva a evitar pensar a respeito. que devemos resolver, o que torna o problema cada vez maior na medida em que nós perdemos.

Na verdade, uma das marcas da ansiedade disfuncional é sua capacidade de nos enlaçar. Isso ocorre quando as ações que tomamos para aliviar momentaneamente o desconforto que isso gera, nos tornam mais vulneráveis ​​a futuros problemas de ansiedade a médio e longo prazo.

Alguns exemplos claros: fumar para tentar relaxar ou comer sem sentir fome, mesmo que isso não seja bom para a nossa saúde e até pode nos fazer sentir culpados, insatisfeitos com o nosso corpo, desconforto se não tivermos acesso a esses recursos físicos, etc. E a dependência que estabelecemos com essas formas "fixas" de lidar com o estresse ou a angústia também faz com que nosso ambiente tenha mais elementos que nos lembram o que nos preocupa.

É por isso que é fundamental aprender maneiras de aproveitar o potencial da ansiedade e evitar entrar em um desses ciclos viciosos de ansiedade.

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Hábitos para promover o controle adequado da ansiedade

Embora a ansiedade seja em grande parte um fenômeno fisiológico, isso não significa que diante dos problemas que ela às vezes produz, devemos nos resignar a sofrer os sintomas.. A distinção entre o biológico, por um lado, e o que pode ser aprendido ou corrigido por meio do comportamento, por outro, é artificial, e é por isso que dependendo do que fazemos, podemos experimentar processos de ansiedade em mais ou menos adequado.

Assim, há uma série de hábitos que nos ajudam a regular a ansiedade, mantendo uma correta equilíbrio emocional e não reproduzindo padrões de comportamento que contribuam para mantê-lo em níveis Alto.

1. Pratique a atenção plena

Mindfulness (ou Mindfulness) tem se mostrado muito eficaz em aprender a regular o estresse e problemas de ansiedade, e até mesmo o desconforto gerado pela dor crônica. Este conjunto de práticas nos permite focar nossa atenção no aqui e agora, evitando ficar presos no pensamentos intrusivos em loop ou em confusão entre o que mais tememos e o que é razoável esperar do futuro. Consiste, fundamentalmente, em vivenciar os estímulos e nossos estados mentais como o que são na presentes, sem prejulgá-los ou conferir-lhes qualidades morais vinculadas ao que lembramos ou esperamos que acontecer.

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2. Exercícios de respiração controlada

A respiração controlada e o aproveitamento de todo o potencial do diafragma é outra forma de nos colocarmos no presente enquanto promovemos em nós mesmos um estado fisiológico que corresponde à calma. É uma maneira relativamente simples e eficaz de não nos deixar levar pelo medo e focar nossas mentes no que podemos fazer aqui e agora.

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3. Horários fixos de sono

Ser muito claro sobre quando ir para a cama e quando acordar é a chave para manter horários de sono consistentes. Tenha em mente que A falta de sono nos torna muito mais vulneráveis ​​à ansiedade, pois nosso corpo entra em um estado de "controle de danos" em que a prioridade é responder às demandas do presente, e não garantir o nosso bem-estar mantendo os processos em movimento biológicos ligados à saúde a médio e longo prazo (como o uso do sistema imunológico, um metabolismo que permite uma rápida reparação de células, etc.).

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4. Passar tempo satisfazendo relacionamentos sociais

Não é só que falar de nossos sentimentos nos ajuda a assimilá-los e a deixar de temer certos conteúdos de nossa memória pelo fato de colocar palavras sobre o que nos angustia; Além disso, a boa companhia motiva-nos a melhorar, expõe-nos a exemplos inspiradores e faz-nos conhecer mais a rede de apoio social que possuímos.

Isso sim, Qualidade é mais importante do que quantidade: é preferível relacionarmo-nos com amigos e entes queridos que nos apoiem verdadeiramente e demonstrem carinho e empatia por nós, enquanto nos habituamos a interagir com aqueles que só zombam de nós ou menosprezam nossas conquistas, esse desgaste da auto-estima vai nos prejudicar na hora de administrar o ansiedade.

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5. Comer uma dieta adequada e não usar drogas

Contanto que não estejamos obcecados em evitar consumir calorias ou consumir ingredientes excessivamente processados, seguir uma dieta adequada é um fator protetor que ajuda a prevenir a ansiedade. Nesse sentido, é especialmente importante evitar drogas, o que inclui minimizar ou suprimir totalmente o consumo de álcool, substância que, por ser muito normalizada, deixa de ser fisicamente nociva e mentalmente.

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