Medo de perder o emprego: estratégias de enfrentamento

O contexto de trabalho é uma das áreas da vida que mais facilmente se torna uma fonte de estresse e ansiedade. E é que a grande maioria das pessoas que trabalham experimentam, em menor ou menor grau, o atrito entre suas habilidades e conhecimentos, por um lado, e os objetivos diários ou semanais a serem alcançados, por um lado outro.

Mas, além disso, devemos agregar outro elemento que embora não se expresse constantemente no dia-a-dia dos profissionais, quase está sempre aí, implícito: o fato de que em algum momento você pode perder o emprego que tem, ou pelo menos a função que ocupa no organização. E é que você não trabalha em um mundo abstrato no qual tudo é estático, mas em um ambiente muito mutável porque a economia nem sempre é estável e as demandas estão mudando.

Portanto, neste artigo, veremos uma série de estratégias de enfrentamento diante do medo de perder o emprego, com instruções sobre o que fazer para combatê-lo.

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Estratégias de enfrentamento por medo de perder o emprego

O que entendemos por medo de perder o emprego? É um estado emocional associado à ansiedade e pensamentos intrusivos em que, na maioria dos casos, prevemos e imaginamos situações que acreditamos que poderão ocorrer a médio ou curto prazo e que nos levariam a ser excluídos de uma posição profissional queremos manter.

Esses tipos de pensamentos prospectivos (ou seja, projetados no futuro na forma de antecipação do que vai acontecer) não Eles são experimentados como peças simples de informações verbalizáveis, mas têm uma grande carga emocional que nos produz desconforto. Desse modo, ao pensar nessas coisas, gera-se um círculo vicioso de ansiedade... a menos que façamos algo para evitá-lo.

Abaixo você encontrará diversas estratégias de enfrentamento ao se deparar com o medo de perder o emprego, embora sim, lembre-se que tentar Aplicá-los diariamente por conta própria é muito menos eficaz do que ir ao psicólogo e, em alguns casos, esta última opção será a única coisa que vai funcionar.

1. Não tente eliminar totalmente o medo

Lembra que seu objetivo é evitar que o medo assuma o controle de você e prejudique significativamente sua saúde mental, não erradicá-lo; o último é impossível e, além disso, uma certa dose de ansiedade ou medo pode ser adaptativa e útil. Afinal, emoções "desagradáveis" são uma das fontes de motivação que nos permitem não adotar um papel passivo em que não possamos nos preparar para agir a tempo antes dos sinais de perigo.

Portanto, um dos segredos para evitar o medo de perder o emprego é aceitar que esse desconforto estará presente até certo ponto em você, de modo que você não pode bloqueá-lo completamente ou fazê-lo desaparecer. Vontade. Dessa forma, você não ficará obcecado pela existência dele ou alimentando-o inadvertidamente.

2. Examine as fontes do medo

Uma das primeiras ações a tomar é distinguir entre medos infundados e aquelas vulnerabilidades reais que podem realmente levar você a perder seu emprego. Para isso, é aconselhável levar consigo um pequeno caderno no qual anota, no momento em que passam pela sua mente, os pensamentos associados a esse medo. No final do dia (embora de preferência não algumas horas antes de dormir), ordene-os de acordo com o grau em que você Eles parecem razoáveis ​​e realistas e, após uma semana, volte a revisar tudo o que você escreveu para os padrões. Dessa forma, você detectará pensamentos que já reconheceu claramente como altamente inclinados ao pessimismo.

3. Use o medo para detectar prioridades

Quais são os aspectos do seu trabalho que você mais associa ao medo de perder o emprego? Essa emoção pode servir de bússola para saber qual necessidade é a primeira que você deve atender em todos os momentos, intervindo nos aspectos em que você se sente mais desprotegido ou desprotegido. Depois de começar a canalizar esse medo para fazê-lo se traduzir em sequências de ações concretas e objetivos curtos prazo, será muito limitado e você deixará de prestar atenção, pois terá sua mente ocupada na cadeia de tarefas que você já tem iniciado.

4. Inclua pausas e sessões de exercícios no seu dia a dia

É importante saber como se desconectar do trabalhoe, para isso, é melhor fazer com que nossa programação nos "force" a fazê-lo. Ou seja, imprima uma programação detalhada de tudo o que você precisa fazer durante o dia e isso inclui pausas que você não deve pular, bem como duas ou três sessões de exercícios moderados de pelo menos 40 minutos de duração. Em particular, os exercícios aeróbicos têm muito potencial para aliviar o estresse.

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5. Use imagens para pensar em vidas alternativas

Outra chave para combater o medo de perder o emprego é assumir que mesmo que esse cenário ocorresse, isso não seria o fim do mundo. A perda de uma posição profissional não é uma interrupção repentina, mas abre a porta para outras possibilidades; A pesquisa científica mostra que os seres humanos têm uma capacidade extraordinária de resiliência, e somos capazes adaptar-se e ser feliz em situações que anos antes, vistas "de fora", teríamos considerado como o fim de um tempo de vida.

Portanto, em momentos específicos e pré-estabelecidos em sua programação, com duração em torno de quatro ou cinco minutos, vá para um local tranquilo, próximo olhos e imagine estilos de vida simples, mas satisfatórios, aos quais você poderia aspirar se as responsabilidades de seu trabalho atual não fossem adequadas a você. atar. Não como o que vai acontecer, mas como um experimento de pensamento no qual se vê que, mesmo assumindo que economicamente iremos experimentar uma crise (algo que não tem que acontecer mesmo que amanhã vamos para o desemprego), com certeza também poderíamos ser felizes Então.

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Referências bibliográficas:

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