Como superar o medo das doenças? 10 dicas

Existem pessoas que manifestam um medo intenso da doença. Devemos diferenciar isso, mas, de hipocondria (atualmente Transtorno de Ansiedade da Doença, no DSM-5).

Entre um caso e outro, a diferença está na gravidade e na importância dos sintomas; Quando realmente interferem na vida da pessoa, falamos de um distúrbio, no caso, a hipocondria. Mas, Como superar o medo da doença?

Neste artigo, coletamos até 10 ideias-chave propostas pelos pesquisadores Mathews, Gelder e Johnston, que podem ajudar em ambos os casos, embora sempre recomendemos ir a um profissional que forneça apoio psicológico quando necessário.

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O medo de ficar doente e hipocondria

É uma realidade, embora possa parecer catastrófico (não é), que todos nós adoecemos e que todos iremos morrer um dia. Podemos contrair muitas doenças ao longo de nossas vidas, mas essa possibilidade não deve nos paralisar ou reduzir nossa qualidade de vida.

O primeiro passo para evitar isso é aceitar e presumir que podemos ficar doentes, sem que isso nos incomode. Parece fácil, mas não é tão fácil, especialmente para pessoas que sofrem de hipocondria.

Na hipocondria, que deve durar pelo menos 6 meses para ser diagnosticada, o principal sintoma é a preocupação de ter ou contrair uma doença grave. Já não se trata tanto de “medo de adoecer”, em geral, como se costuma pensar, mas de temer uma doença específica (por exemplo, o câncer), embora isso possa variar com o tempo.

Outra característica desse transtorno é que não há sintomas somáticos ou, se estiverem presentes, são apenas leves.. Além disso, a pessoa apresenta comportamentos excessivos relacionados à saúde, e constantemente "verifica" seus corpo em busca de "novas sensações", ou atos contrários, evitando ir ao médico por medo de ter um doença.

Como superar o medo da doença: 10 ideias-chave

Como dissemos, devemos diferenciar o fato de apresentar hipocondria (transtorno de ansiedade devido a doença) do fato de apresentar um medo generalizado de adoecer, de caráter mais brando (típico de muitos pessoas).

Uma vez feita esta diferenciação, e observando que no primeiro caso é melhor pedir ajuda profissional (embora também, e como uma ajuda "extra", as idéias-chave que iremos propor), veremos várias idéias-chave sobre como superar o medo de doenças. Estas vêm das contribuições feitas pelos pesquisadores Mathews, Gelder e Johnston (1986), e são as seguintes.

1. Controle pensamentos catastróficos

A maioria dos hipocondríacos manifesta pensamentos do tipo catastrófico.para. Estas nascem como resultado de uma interpretação errônea de suas sensações corporais, que adquirem relevância quando somos oprimidos e quando focamos nossa atenção nelas.

Se, por exemplo, temos desconforto nas costas, e passamos a focar nossa atenção nele, excessivamente, outras estranhas sensações de autofoco podem aparecer, somadas a opressão e estresse que nos causa esse desconforto.

Como resultado, pensamentos catastróficos podem surgir, então, neste ponto, é importante tentar reduzir seu aparecimento, relativizando nossas sensações corporais e normalizando-as quando não são verdadeiramente preocupante.

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2. Relativize suas sensações corporais

Outra ideia de como superar o medo das doenças, relacionada ao ponto anterior, é simplesmente relativizar suas sensações corporais. Como no exemplo anterior, quando você tem uma sensação anormal ou dor leve, tente não concentrar toda a sua atenção nisso e relativizar o que você realmente está sentindo.

É normal que no nosso dia a dia experimentemos várias sensações, por vezes desconfortáveis ​​ou estranhas, no nosso corpo, que não têm de ser a base de nenhuma doença. A menos que sejam sintomas realmente sérios ou preocupantes, tente pensar que esses sentimentos não são prejudiciais nem perigosos para você. Além disso, que seu corpo é sábio e forte!

3. Gerenciar pensamentos obsessivos

Na hipocondria, assim como nas pessoas que manifestam algum tipo de medo de adoecer, aparecem, além dos pensamentos. catastrofistas mencionados, pensamentos obsessivos em relação às suas sensações corporais, as doenças que podem ter, etc.

Nesse sentido, outra ideia fundamental para superar o medo das doenças consiste em não dar trégua a esses tipos de pensamentos; ou seja, corte-os pela raiz e não dê a eles a importância que eles não merecem. Do contrário, existe o risco de a sensação de pânico aumentar.

4. Concentre-se no aqui e agora

Não especule sobre seu corpo, sobre suas sensações. Tente se concentrar no que está sentindo agora, mas sem prestar muita atenção ao seu corpo. Observe como nada acontece com você, não imagine sensações que realmente não existem.

5. Dê-se tempo, respire e fique calmo

Outra ideia-chave para superar o medo da doença diz respeito à obtenção, tanto quanto possível, de uma sensação de calma incompatível com o medo.

O medo é uma sensação complexa que não passa facilmente e, portanto, devemos tentar não lutar contra ele, mas também não resiste. Uma boa ideia para ter essa sensação de calma é respirar e deixar essa emoção fluir.

6. Faça este pequeno teste

Outra ideia-chave proposta por Mathews, Gelder e Johnston é fazer este pequeno exercício: observe como, quando você para de ter pensamentos obsessivos e catastróficos o medo diminui gradualmente e você se sente mais leve. Quando não o alimentamos, o medo (como sentimento, neste caso, infundado e irracional) desaparece.

7. Aprenda a enfrentar o medo

Como vemos, muitas das ideias que irão guiá-lo sobre como superar o medo da doençaEles têm a ver com o sentimento de medo. Portanto, nosso objetivo não é tanto evitar ou resistir ao medo, mas enfrentá-lo, deixando-o fluir.

Vamos pensar que cada vez que essa sensação chega ao nosso corpo, pode ser uma oportunidade para aprender a administrá-lo e dominá-lo. Daí também a importância de permanecermos otimistas em relação ao nosso problema.

8. Antecipe o sucesso

Uma boa ideia é antecipar a sensação de sucesso que virá e que, em parte, já chegou com pequenos avanços diários.

9. Planeje coisas que façam você se sentir bem

Para superar uma fobia, ou qualquer situação que temamos, é essencial manter a esperança e um espírito positivo. Por ele é importante que, além de trabalhar nosso problema, planejemos coisas positivas O que podemos fazer quando nos sentirmos melhor

Podemos pensar na caminhada que podemos fazer respirando ar puro, em atividades gratificantes que podemos realizar "sem medo de ter medo", e assim por diante.

10. Leve sua vida de volta, relaxe e fique mais forte

Outra ideia-chave sobre como superar o medo da doença é a importância do auto-reforço. Você avançou um pouco com o medo de ficar doente? Seja fortalecido, elogie-se, parabenize-se. Depois de superar os primeiros obstáculos, tente retomar sua vida aos poucos, de forma descontraída mas curtindo esse pequeno triunfo.

Também pode ser benéfico para você analisar mais tarde e com calma o que mais o ajudou neste situação, para usá-lo na próxima vez que esse medo te atacar, no caso de ocorrer (espero não!).

Referências bibliográficas:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. por Johnston, D.W. (1986). Prática Programada para Agorafobia: Manual do Paciente. Vitoria-Gasteiz: Serviço Central de Publicações do Governo Basco.
• Warwick, H. M. C. (1989). Uma abordagem cognitivo-comportamental para hipocondria e ansiedade de saúde. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.