Pensamentos Intrusivos e Ansiedade: como se livrar deles?

Viver com constantes pensamentos intrusivos ou ruminações é uma das experiências mais desagradáveis ​​que podemos viver. São pensamentos que repetidamente nos bombardeiam com negatividade e nos levam à angústia. Hoje eles são, por sua vez, cada vez mais comuns. Por que temos esses pensamentos intrusivos? Quais são os fatores psicológicos que o levam a isso? E acima de tudo, como parar de ruminar?

Pensamentos intrusivos ou ruminações estão sempre relacionados à ansiedade. São os estados ansiosos que desencadeiam ruminações com base em como você gerencia suas emoções, caráter, estresse, etc. De algum modo, pensamento intrusivo é o sinal de que é preciso passar por um processo de mudança pessoal para viver com mais bem-estar.

Embora muitas vezes não possamos deixar de nos preocupar e pensar no que aconteceu ou poderia acontecer, um pensamento intrusivo é um estado alterado e desagradável que não tem função. Neste artigo, vamos nos aprofundar no que são e por que ocorrem, bem como sua solução. Veremos algumas ferramentas para começar a se libertar delas.

Tudo o que vou contar é baseado no que trabalhamos em consulta com pessoas que vivem com ansiedade e ruminações e conseguem superar o problema. Vamos em frente.

A relação entre pensamentos intrusivos e ansiedade

Pensamentos intrusivos são pensamentos, ideias ou imaginações negativas que fazem você se sentir ansioso, nervoso e desânimo e que ocorrem constantemente, de forma que você avalia o que aconteceu ou o que teme que possa ocorrer. Esses pensamentos implicam que você está em estado de alerta e, portanto, são consequência da ansiedade.

Pode ocorrer devido a uma separação, ciúme ou insegurança, ou medo da incerteza. Embora o que aconteça possa ser desagradável, a chave está sempre em como você entende e administra a situação..

Temos pensamentos intrusivos, sempre, quando estamos em um estado de ansiedade muito constante e intenso. Por isso, para trabalhar com ruminações é preciso ir ao foco do problema: a ansiedade.

A ansiedade é um estado de espírito intenso e desagradável que nos deixa alertas. De certa forma, a ansiedade é um estado de medo e insegurança que se generalizou.

Podemos ter ansiedade que nos leva a pensamentos intrusivos por vários motivos.

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Causas de ansiedade e ruminações

Sentir ansiedade em determinados momentos de nossas vidas pode ser natural. Um primeiro dia de trabalho, uma notícia de saúde, um acidente ou uma viagem são situações que ultrapassam nosso senso de controle. Porém, a ansiedade é generalizada e limita nossas vidas principalmente devido a três fatores:

1. mecânica respiratória

Quando estamos ansiosos, respiramos rápida e superficialmente, de modo que o diafragma comprima a boca do estômago. Esta razão leva-nos a estar alerta, e é também a respiração que temos quando somos apanhados em pensamentos intrusivos.

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2. gerenciamento de emoções

Quando não sabemos gerir as nossas emoções de forma funcional (medo, insegurança, culpa ou raiva) e as sentimos durante muito longo ou com muita intensidade e duração, pode se transformar em ansiedade e isso leva a pensamentos intrusivo. Mas o problema não são essas emoções, mas sua maneira de gerenciá-las por meio de seus comportamentos.

3. auto-estima dependente

Quando seu bem-estar depende mais de fatores externos que você não pode controlar, como seu relacionamento com seu parceiro ou a opinião que você acha que os outros têm de você, a ansiedade é gerada (porque não podemos controlar esses fatores) e os pensamentos intrusivos chegam sem remédio.

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4. Personagem

O caráter da pessoa também influencia a ter pensamentos mais ou menos intrusivos. As pessoas mais introvertidas e, portanto, têm uma tendência maior para analisar ou pensar internamente, eles podem sofrer de pensamentos intrusivos mais prováveis ​​se se sentirem ansiosos.

Soluções para pensamentos intrusivos

É importante entender que não podemos parar pensamentos intrusivos como se estivéssemos tentando mudar de canal. Nem podem ser controlados, porque são automáticos e estão além do nosso controle. O adequado é aprender a administrar suas emoções e humor, reduzir a ansiedade e trabalhar com pensamentos intrusivos para mudar seu foco e permitir que você descanse. Vamos ver como.

Conforme discutimos, a primeira e mais importante solução para se livrar de pensamentos intrusivos é encarar como você lida com a ansiedade. Para isso, precisamos trabalhar com estas chaves:

1. sua respiração

Se você vive com ansiedade é porque se acostumou a respirar ansiosamente (isso é algo inconsciente e automático).. Quando começamos a praticar a respiração completa (respiração humana natural, onde toda a caixa torácica infla e desinfla ao mesmo tempo), a ansiedade diminui gradativamente. Isso ajudará você a ter uma abordagem mais prática e os pensamentos intrusivos também diminuirão.

2. Administre suas emoções

Aprender a entender como você gerencia suas emoções agora, como interpreta o que acontece e como reage é a chave para saber gerenciá-las de maneira mais funcional. Isso ajuda você a viver com mais paz e aceitação, a construir relacionamentos mais positivos e, acima de tudo, a construir uma autoestima mais estável e positiva.

3. Rotinas que relatam bem-estar

Quando temos pensamentos intrusivos, tendemos a viver com rotinas que nos superestimulam ou não nos trazem satisfação. O que você faz quando tem um pensamento intrusivo? O normal será que você não esteja fazendo nada, pois o pensamento intrusivo paralisa. Por esta razão É importante termos um plano de ação com novas rotinas que façam seu foco mudar, mais bem-estar é gerado e a ruminação é, portanto, menos frequente.

Concentre-se na respiração para parar o pensamento intrusivo

Agora vou propor um exercício muito simples para tentar se isolar das ruminações.

Quando acompanho uma pessoa que sofre de pensamentos intrusivos em seu processo de mudança ou terapia e, portanto, ansiedade, sempre começamos a trabalhar com a respiração, além de algumas mudanças práticas para diminuir o intensidade.

Em Empoderamento Humano Você tem a opção de agendar uma primeira sessão comigo, se precisar. Nesta sessão ficamos a conhecer-nos, vemos o que se passa e como podemos resolver de forma estável. Trata-se de ir à raiz da mudança de que necessita, para o ajudar a sentir-se melhor agora, mas também no futuro..

Um primeiro exercício que podemos praticar para tentar limitar o pensamento intrusivo é o seguinte:

Quando os pensamentos vierem, procure detectá-los e, em vez de se deixar levar por eles, faça uma exercício respiratório completo (escreva-me se quiser ter acesso a um vídeo onde explico como faça isso). Mais tarde, tente colocar todo o seu foco na respiração, especificamente na área do nariz. Sinta como o ar entra e sai. Faça isso por um minuto. Ao fazer isso, você sentirá o pensamento intrusivo se tornar mais violento e tentará chamar sua atenção. Traga seu foco de volta para sua respiração.

Nossa atenção não pode estar focada em um pensamento intrusivo e na respiração ao mesmo tempo.. Desta forma, damos uma pausa à ruminação. Em seguida, encontre uma tarefa que você goste ou que seja importante e prenda toda a sua atenção, de modo que você não consiga realizá-la bem se não tiver concentração total.

Desta forma, forçamos novamente o foco (imagine uma criança que pinta e que deve estar concentrada para não sair da linha; você deve procurar uma tarefa semelhante).

Com esta abordagem procuramos não dar valor às ruminações para que desapareçam. No entanto, lembre-se de que isso é útil desde que seja acompanhado do restante do trabalho para resolver a ansiedade. Terapia não é apenas se sentir bem, mas viver um processo de mudança e aprender sobre si mesmo que te leva a resolver 100% o problema.

Nossos pensamentos servem para chegar a soluções, e não pensar também é sinal de que estamos em paz.

Envio-lhe muito encorajamento e lembre-se de que pode me consultar se quiser experimentar o processo de mudança e terapia que você precisa e merece.

Obrigado por pensar em você, Ruben.