Como se preparar psicologicamente para as resoluções de ano novo

O ano de 2022 começará em breve e, com seu início, muitas pessoas estarão ansiosas para fazer suas próprias listas de resoluções de ano novo. É normal que aproveitando a mudança de dígito, o ser humano tente redirecionar o curso de nossas vidas.

No entanto, muitas vezes acontece que muitos dos propósitos que esperamos que sejam cumpridos no final não se materializem, algo que o fracasso em cumprir pode nos causar muita ansiedade.

Para que sejam cumpridos, a seguir veremos como abordar as resoluções de ano novo, como criá-los da melhor maneira para cumpri-los.

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A importância da preparação para as resoluções de Ano Novo

Como todos os anos, o início de um novo é percebido como aquele momento ideal de mudança, como o início potencial de uma nova etapa. A natureza não percebe, mas a espécie humana sim, tanto coletivamente quanto individualmente. Como indivíduos, queremos que os próximos 365 dias sejam sinônimos de um novo “eu”, sendo 1º de janeiro aquele dia em que tentamos nos convencer de que este ano será diferente.

Muitas vezes, não é possível cumprir as metas que nos propusemos no início de um novo ano. O que está errado?

Para cumprir as resoluções de ano novo, você primeiro precisa saber como aumentá-las. A parte simples da lista do que queremos realizar é anotá-los no papel, porque pensar bem sobre eles é outra coisa. São muitos os erros cometidos na hora de fazer resoluções de Ano Novo e, por isso, quase 50% das pessoas que propuseram coisas para fazer ao longo do novo ano reconhecem, no final de janeiro, que não elogio. Apenas 10% os concluíram até o final do ano.

Felizmente, o próximo ano pode ser diferente se seguirmos as recomendações abaixo. Não há garantia de que cumpriremos 100% com tudo o que propomos, mas sabemos o que propor e mantemos uma visão otimista e com autoconfiança, os resultados serão, sem dúvida, positivos no longo prazo prazo.

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Chaves para levantar as resoluções de Ano Novo

Para abordar as resoluções de ano novo da maneira mais eficaz possível, aqui trazemos uma série de chaves quando se trata de criá-los porque a maneira como nos preparamos psicologicamente para abordar esses propósitos marcará o diferença. Como sugerimos, não é uma questão de simplesmente anotar desejos e querer realizá-los. Não, você tem que ser um pouco mais específico, especificar mais e, o mais importante, certificar-se de que a partir de 1º de janeiro comecem a seguir.

1. Estabeleça prioridades

A primeira coisa é fazer uma lista dos objetivos que gostaríamos de cumprir para, posteriormente, ordená-los do mais importante para o menos. É essencial estabelecer prioridades e atribuir um grau de importância para focar mais naqueles que acreditamos ser mais úteis para nós. Como um guia, podemos seguir os seguintes critérios:

• Até que ponto gostaríamos de conseguir isso.
• O tempo que leva para alcançá-lo.
• O esforço necessário para investir.

É essencial ser o mais específico e concreto possível. Ter como objetivo "comer melhor" não é um propósito específico. O que é comer melhor? Estamos nos referindo a uma alimentação saudável? Baixo teor de gordura? Proibir comer hambúrgueres? É melhor ser mais específico, como "vou comer duas frutas todos os dias" ou "Só comerei pastéis no fim de semana".

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2. Faça uma lista mínima

Diz o ditado: quem cobre muito, aperta pouco. Embora tenhamos seguido o conselho acima muito bem, só porque temos 20 resoluções de ano novo muito específicas e muito específicas, não significa que iremos cumpri-las. Ter muitas coisas a realizar, não importa o quão específico seja, também é uma tarefa assustadora..

Uma vez ordenados nossos objetivos de acordo com seu grau de importância, é hora de estabelecer um limite. Os três primeiros da lista devem ser aqueles que sim ou sim que vamos tentar cumprir, enquanto que o resto permanecerá como propósitos para começar somente se vermos que lidamos bem com essas três prioridades. Se tivermos sucesso, podemos expandir a lista para ver se permanecemos constantes.

A melhor opção é fazer uma lista minimalista, com menos de 10 finalidades e destacando as 5 primeiras no máximo.

3. Divida as metas em submetas

A melhor maneira de ver o progresso é dividir seus objetivos em objetivos menores, alcançáveis ​​com menos esforço e mais concreto do que o objetivo geral. Dividindo os objetivos de médio e longo prazo em submetas mais simples, fáceis de alcançar a curto prazo, isso nos ajudará a saber o que fazer.

Por exemplo, a meta de perder 20 quilos é concreta, sim, mas não é alcançável no curto prazo. Se quisermos atingir essa meta, devemos primeiro conseguir perder algum peso, como meio quilo. O que podemos fazer é considerar uma escala de pesos diferentes que, à medida que o atingirmos, iremos assinalar como um sub-objetivo cumprido. A primeira meia libra perdida é um primeiro passo para atingir a grande meta de perder 20 quilos.

Além disso, como as pequenas metas são fáceis de alcançar, elas se tornarão pequenos sucessos que nos manterão no caminho certo. motivação e quanto mais elogios recebermos, mais motivados estaremos para ver o longo caminho que já percorremos rota. É imprescindível evitar deixar tudo levantado em metas abstratas e sem prazos..

E muito importante: medir o progresso. É altamente recomendável que, além de subdividir esses objetivos, anote cada pequeno passo que damos, seja em um diário, em um calendário ou em qualquer outro meio. O que não é medido não pode ser melhorado.

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4. Faça um cronograma

É fundamental estabelecer um novo cronograma, preparado desde o primeiro dia, e segui-lo com naturalidade. Antes de começarmos a introduzir esses novos hábitos no nosso dia a dia, devemos fazer o que for necessário para conseguir fazer essas novas tarefas de forma consistente e consistente. Quanto mais detalhada e específica for nossa programação, melhor.

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5. Procure cúmplices

Uma boa forma de nos mantermos fiéis às nossas intenções é procurar cúmplices. Por exemplo, se nos propusemos entrar em forma, uma boa ideia é ir para a academia com um amigo que tenha o mesmo propósito, a fim de pressionar um ao outro para cumpri-lo.

Também é uma boa ideia dizer à família e aos amigos que confiamos quais são nossas metas anuais. Se forem pessoas que desejam que tenhamos sucesso, se interessarão pelo nosso progresso e nos perguntarão de vez em quando como é deixar-nos, agindo como lembretes espontâneos de que devemos estar cumprindo o que nos propusemos no início do ano. O fator psicológico de medo de decepcionar as pessoas de quem gostamos desempenha um papel muito importante.

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6. Antecipe suas próprias desculpas

Antecipe as possíveis desculpas que aparecem em sua mente. Analise o que você faz no seu dia a dia e identifique comportamentos que possam se tornar uma desculpa para parar de tentar e abandonar o que você se propôs no final do ano anterior.

Um exemplo: se você se propôs a entrar em forma, não passe semanas procurando a melhor ou a mais barata academia. Decida o mais próximo e acessível, evite usar a desculpa de "é longe demais" e, se o preço for relativamente alto, use isso como motivo de força para ir tantas vezes quanto possível.

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7. se cuida

À primeira vista, pode parecer que o conselho para ter uma boa noite de sono e ficar em forma não tem muito a ver com a maneira como você aborda as suas resoluções de ano novo. Não é recorrendo a clichês e frases feitas, mas vale lembrar que “mente sã em corpo são”.

O bem-estar físico influencia o bem-estar psicológico e, portanto, também o faz em seu sentido negativo. O cansaço e a fadiga física prejudicam-nos cognitiva e motivacionalmente, tornando-nos menos dispostos a fazer qualquer coisa e, ainda por cima, dificultando a concentração.

8. Se precisar, procure ajuda profissional

Não é necessário sofrer psicopatologia para atender o psicólogo; Na terapia, também é possível desenvolver habilidades de gerenciamento de emoções muito úteis para atingir nossos objetivos pessoais e profissionais. Ou se preferir, pode optar pelos serviços de coaching que muitos psicólogos oferecem.