Superando pensamentos negativos com a abordagem cognitivo-comportamental

Pensamentos negativos fazem parte da vida de muitas pessoas e, embora às vezes elas não tenham intensidade suficiente para constituir um problema sério, às vezes eles se tornam um motivo para procurar ajuda profissional.

Neste artigo veremos como é possível superar pensamentos negativos por meio de um dos modelos de intervenção psicológica mais eficazes: cognitivo-comportamental.

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Qual é o modelo cognitivo-comportamental?

A abordagem cognitivo-comportamental é um paradigma em psicologia que visa intervir tanto nos processos mentais como na comportamento facilmente objetificável por meio da observação, uma vez que ambos os elementos são considerados partes fundamentais da experiência humano.

Assim, por exemplo, no tratamento de problemas psicológicos, os profissionais que contam com o modelo cognitivo-comportamental, entendemos que para facilitar a mudança para melhor, devemos promover um transformação

tanto na forma de pensar da pessoa, quanto na forma como ela tem de interagir com o meio ambiente, visto que ambos os processos, combinados, reforçam-se mutuamente e permitem ao ajudante dar um salto qualitativo na seu modo de viver, adotando uma mentalidade mais construtiva e tendo melhores recursos para resolver seus problemas.

O que são pensamentos negativos?

O conceito de "pensamentos negativos" não faz parte do jargão técnico dos psicólogos, embora seja É útil para expressar certas idéias de uma forma simplificada e facilmente compreensível ao longo do mundo. Normalmente, refere-se a ideias e crenças que aparecem mais ou menos recorrentemente na consciência da pessoa que as vivencia, e que suscitem a adoção de uma atitude não construtiva, por pessimismo, diante de algo que se percebe como um problema.

Aqui está algo para enfatizar: pensamentos negativos não são simplesmente porque estão associados a emoções ou sentimentos dolorosos ou desagradáveis. Embora na prática seja verdade que tendem a andar de mãos dadas com o desconforto, principalmente o ansiedade ou tristeza, essas experiências não são algo que por si só nos leva inevitavelmente a adotar uma atitude que nos prejudique.

Assim, nos pensamentos negativos existem ambas as coisas: dor emocional, por um lado, e a propensão de enfrentar esse desconforto para através de um tipo de comportamento que não só não ajuda a resolver o que nos acontece, mas também nos impede de mudar para Melhor.

A abordagem cognitivo-comportamental aplicada a pensamentos negativos

Essas são as idéias-chave que definem a maneira como os psicólogos usam o modelo cognitivo-comportamental para ajudar as pessoas com pensamentos negativos.

1. Revise crenças problemáticas

Praticamente todos os seres humanos se desenvolvem um sistema de crenças através do qual eles interpretam o que acontece com eles e o que acontece no mundo em geral. Muitas dessas crenças são úteis para ter uma visão informada do que acontece ao nosso redor, mas outras predispõe-nos a repetir continuamente comportamentos que nos prejudicam e que, no entanto, não podemos impedir Toque.

Portanto, psicólogos especialistas na abordagem cognitivo-comportamental nós ajudamos as pessoas a rever suas próprias crenças, muitos dos quais são tão antigos e tão importantes para nós que nem tínhamos reparado em sua existência, para então questionar até que ponto eles são corretos e adequados para nós.

2. Analise o contexto da pessoa

Ambos os comportamentos objetivos (por exemplo, ir sempre ao mesmo bar nos fins de semana) e ideias e As crenças das pessoas (por exemplo, o que se acredita sobre se divertir) estão ligadas, correspondem cada.

É por isso que os psicólogos que trabalham com a abordagem cognitivo-comportamental não nos limitamos a propor sempre as mesmas soluções de quem usa uma poção mágica que funciona para todos. Em vez disso, primeiro estudamos o caso particular da pessoa e seus hábitos e os ambientes aos quais está exposta, para fornecer soluções adaptadas a ele.

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3. Ajude a controlar o desconforto

Quando se trata de lidar com os pensamentos negativos, é importante não alimentar a ideia de que quem vai ao psicólogo deve ter esperança de se livrar completamente daquele sentimento que o faz sofrer. Esse tipo de expectativa não apenas frustra; outros, impede o progresso, porque faz o que realmente é progresso passar como fracasso.

A chave não é bloquear sentimentos ou emoções, mas aprender a tolerar um certo nível de desconforto que é compensado pela capacidade de gerenciar o foco atencional, ou seja, o processo pelo qual decidimos em que nossa consciência se concentrará.

4. Ensine como usar o meio ambiente como ferramenta

Um dos princípios básicos do modelo cognitivo-comportamental é que mudanças para melhor não vêm apenas através da introspecção, isto é, por meio da reflexão e, em geral, do exame de ideias. Este aspecto focado no conteúdo mental deve ser aliado, por um lado, à adoção de hábitos na nossa interação com o meio e com os outros. Desta forma, estaremos promovendo mudanças em nossa mente e nossa consciência usando o ambiente como uma ferramenta.

Um exemplo prático: se tendemos a ficar ansiosos antes de começar a estudar para um exame, algumas pessoas descobrem Funciona para esconder seu telefone celular em uma gaveta, manter comida longe e ter uma folha de papel com seu horário de estudo em mãos. a vista.

Aquilo é um ambiente no qual não nos permitimos comportamentos que constantemente fazem com que pensamentos negativos apareçam em nós (“O que estou perdendo nas minhas redes sociais?”) E isso facilita a adoção de medidas que direcionem nossas emoções para uma tarefa que realmente nos ajude a nos sentirmos melhor.

5. Uso de técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento nos ajudam a nos distanciar daquela experiência em que um pensamento que preocupa-nos passa por nossas mentes repetidamente, não nos deixando focar nos outros coisas. São exercícios relativamente simples que podemos usar em momentos-chave para quebrar o ciclo vicioso de pensamentos negativos.

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