Como saber se somos viciados em celular?

O vício em celulares é uma realidade mais comum do que pensamos; normalizamos tanto o uso deste dispositivo eletrônico que podemos não estar cientes de que começamos a depender dele e passamos boa parte do dia "grudados" na tela sem realmente precisar dela.

As estatísticas nos mostram que a cada ano a média de horas gastas no celular aumenta e há um maior percentual da população viciada nele. É por isso que nos será necessário monitorizar e controlar a utilização que fazemos do smartphone, visto que os sintomas que pode gerar são semelhantes aos aquelas que criam qualquer outro vício, como dependência, tolerância ou afastamento, gerando desconforto e perda de funcionalidade no sujeito.

Desta forma, existem algumas sensações ou comportamentos que podem indicar que o nosso uso do celular é ou está começando a se tornar preocupante. Caso sinta que já não o podemos controlar, é aconselhável pedir ajuda profissional; Não precisamos minimizar esse tipo de problema, porque eles podem ser tão sérios quanto outros distúrbios.

Neste artigo, você encontrará as diretrizes e idéias-chave sobre como saber se você é uma pessoa viciada em seu celular.

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O que entendemos por vício em dispositivos móveis?

O vício em celulares é uma dependência excessiva do uso de telefones celulares, criando assim uma dinâmica comportamental que gera grande desconforto se não pudermos usar este dispositivo eletrônico por algumas horas. Como no vício do uso de substâncias, as experiências aparecerão neste fenômeno psicológico. como a tolerância, que consiste, neste caso, na necessidade de usar o celular para cada vez mais clima; abstinência, na qual após ter usado repetidamente o celular, caso não consiga acessá-lo, surgem sintomas adversos e desconforto; e dependência, que consiste na necessidade de continuar usando o celular.

Sobrepondo-se a todos esses fenômenos psicológicos, é comum que o nomofobia, que consiste no medo de perder eventos importantes que podem estar acontecendo no “mundo digital” ao qual temos acesso por meio do smartphone.

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Algumas estatísticas

Na Espanha, em 2020, a média de horas diárias que a população gasta usando o celular era de 4 horas, registrando assim um acréscimo de uma hora em relação a dois anos atrás. Da mesma forma, 22% da população admite usar o celular por mais de 5 horas por dia e 20,8% afirmam que não podem ficar sem olhar para o telefone por 1 hora.

A prevalência em 2020 indicou que na população geral espanhola, cerca de 25% dos indivíduos entre 18 e 65 anos de idade se consideram viciados em móvel, visto que esse número quase dobra se considerarmos apenas a população entre 18 e 24 anos, com 44% e média de 6 horas e 43 minutos de uso jornal.

Dadas as percentagens observadas e a tendência crescente que se percebe, as consequências negativas que podem ocorrer são preocupantes, visto que essa dinâmica de comportamento não permite que o sujeito se desconecte mentalmente. Além disso, uma das características mais marcantes do ser humano também é afetada: a socialização. Metade da população expressa que tem mais contato com os amigos pelo smartphone do que cara a cara.

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Como você sabe se desenvolveu um vício em telefones celulares?

Sabemos que o celular nos dá facilidades e tem funções positivas, mas o uso indevido ou excessivo pode afetar negativamente nossa saúde mental. Se quase nunca nos desconectamos das tecnologias, perdemos a oportunidade de interagir pessoalmente com nossos amigos e acaba gerando uma grande dependência e desconforto quando não podemos usar o telefone. Temos a sensação de não poder viver sem ele.

A seguir, veremos alguns sinais e comportamentos que podem servir como alertas para lhe dar perceber que o uso de seu celular está sendo excessivo e você pode ter ou em breve levar a um vício.

1. Você sente uma perda de controle do uso do celular

Pessoas viciadas em celulares sentem uma necessidade irremediável de usá-lo. Notar que perder o controle e eles não podem deixar de fazer uso dele. Assim, percebemos que a necessidade está relacionada à dependência, o sujeito sente que precisa usar o celular e não pode evitá-lo.

Nesse caso, percebemos que não podemos controlar o comportamento de usar o celular, quase sentimos que é ele quem nos controla, como somos, o que deixamos de fazer ...

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2. Você faz uso excessivo do smartphone

Como já vimos, a média diária de horas de uso do celular é alta. Uma maneira que pode nos ajudar a identificar se estamos realmente usando demais é avaliar se por esse motivo estamos nos perdendo ou parando de fazer planos com outras pessoas ou não comparecendo a eventos importantes, ou se o fizermos, não podemos evitar estar na maior parte do tempo com o celular nas mãos. Ou seja, percebemos que existe uma perda de compromisso e responsabilidade com nosso círculo social.

3. Você está sempre ciente do celular

Percebemos que sempre temos parte de nossa atenção no celular; Se não estamos olhando, ficamos esperando para ver se soa ou vibra, por isso estamos continuamente verificando se falaram conosco ou se há notícias nas redes sociais.

4. Você tem seu celular sempre perto

Neste caso o celular se torna uma extensão de nós, como mais uma parte do nosso corpo; onde vamos vamos o dispositivo, e pode haver uma situação em que não temos o celular perto e ao nosso alcance. Um comportamento típico é precisar do móbile ao lado, mesmo quando estamos comendo.

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5. É a primeira e a última coisa que você olha quando acorda e quando vai dormir

Para muitos já é rotina checar o celular antes de se levantar e antes de dormir. Deixando de lado que essa rotina noturna não é a mais recomendada, pode-se apontar que apresentamos um comportamento um tanto problemático com o uso do celular.

De referir ainda que, num estudo realizado em Espanha, observou-se que 9% da população acorda à noite. olhar para o telemóvel, sendo este também um comportamento preocupante que indica que pode haver um vício.

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6. O uso do seu dispositivo aumentou (e não por causa do trabalho ou outras responsabilidades)

Sabemos que atualmente usamos telefones celulares com mais frequência durante o dia e que nós dedicamos mais horas; ou seja, o tempo de uso antigo não é mais suficiente e precisamos aumentá-lo.

7. Sensação de desconforto, irritabilidade, frustração ou tensão quando não podemos usá-lo

É comum que quando nos é impossível usar o celular porque, por exemplo, ficamos sem bateria, nosso humor piora e estamos mal-humorados e ansiosos por não podermos usá-lo. Neste caso, vemos que os sintomas que aparecem estão tipicamente associados aos apresentados durante a abstinência, quando paramos de consumir o que nos causa o vício.

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8. Você tem a sensação de que soa ou vibra quando realmente não

Com este signo não nos referimos a uma alucinação auditiva, mas sim está mais relacionado ao grau de tensão e atenção voltada para o celular. Ou seja, ao pensar continuamente no celular, tendo consciência dele, qualquer som ou sensação de vibração é interpretado como algo relacionado ao nosso smartphone.

9. Você usa mesmo quando não deveria

Você corre o risco de olhar para ele em situações onde não é permitido, quando você não deveria, e eles podem chamar sua atenção ou outras consequências negativas podem ocorrer. Um exemplo desse comportamento seria usar o smartphone quando estamos trabalhando ou frequentando aulas em um centro educacional como escola ou universidade.

10. Surge um medo irracional de não ser capaz de usá-lo

O vício em celulares também costuma estar relacionado a a presença de ansiedade antes da experiência de não poder usar este dispositivo. Desta forma, por exemplo, temos um medo excessivo de ficar sem bateria ou de deixar o nosso telemóvel em casa, por isso será É comum levarmos um carregador conosco ou que se deixarmos o celular em casa, mesmo que a nossa partida dure pouco, voltaremos para procure por isso.

11. Quando você tenta diminuir o uso, você recua

Outro comportamento que também aparece regularmente em vícios são tentativas malsucedidas de abandonar o hábito associado à dependência; Por este motivo, se somos viciados em telemóveis, certamente sofremos de frequentes "recaídas".

Como é tratado na terapia?

Como qualquer comportamento viciante, o vício em dispositivos móveis pode ser tratado com psicoterapia. Indo ao psicólogo trabalho será feito para que o sujeito aumente a autoconfiança, as habilidades sociais e o autocontrole do que o sujeito pode ter deficiências, e isso ajudará a encontrar outras atividades que eles gostam e são física e psicologicamente saudável. Além disso, no caso da nomofobia, serão utilizadas técnicas para diminuir a ansiedade, para garantir que o uso do celular diminua e seja controlado.