A importância do autocuidado cognitivo

Cuidar de nós mesmos deve ser uma das principais tarefas e objetivos do dia a dia. Cuidar de si em todas as áreas, sem exceção, deve ser o mais importante para você.

Não estou falando apenas de comer bem, praticar exercícios, manter relacionamentos saudáveis ​​com os outros, ser grato, respeitoso, buscar serenidade (por exemplo, através de exercícios respiratórios, Mindfulness, yoga, música, etc.), ter espaço para si, colocar-se limites etc Estou falando também dos cuidados cognitivos necessários que você também deve buscar.

• Artigo relacionado: "10 hábitos diários psicologicamente saudáveis ​​e como aplicá-los à sua vida"

O que é autocuidado cognitivo?

O autocuidado cognitivo é alcançado prestando atenção ao que você diz a si mesmo quando está se sentindo mal, para como você fala consigo mesmoQue tom você usa quando fala consigo mesmo?

Se você está constantemente se julgando, se você se insulta, se você se culpa por tudo, se toda vez que você comete um erro você se despreza, se você repetir frases como: "sou burro, sou inútil", "sou inútil", "tudo acontece comigo", "sou culpado por todos"... você deve saber uma coisa:

você está se maltratando e como consequência vai se sentir mal, você sofrerá de depressão ou ansiedade, sua auto-estima será seriamente afetada, você não confiará em si mesmo, parecerá inseguro e com certeza sofrerá muito. Pense que essas mesmas palavras foram ditas para alguém de forma constante e geral: você afundaria essa pessoa.

• Você pode estar interessado: "Bem-estar psicológico: 15 hábitos para alcançá-lo"

Você pode fazer alguma coisa?

Sim, pode sim. graças ao neuroplasticidade do seu cérebro, você é capaz de construir novos caminhos neurais, e pouco a pouco desfaça as rotas que você construiu com sua conversa interna tóxica. Como? Você deve se propor a mudar sua linguagem interior; Para isso, você deve ficar muito atento quando essa autossabotagem aparecer.

Uma vez detectado, recomendo que você escreva o que estava dizendo para si mesmo, onde aprendeu a falar assim consigo mesmo (quem fala com você ou falou assim com você?) maneira?), que você se pergunta se o que você diz está te ajudando ou não, se você contaria para alguém e se acha que te ajudaria se outras pessoas te contassem eles vão falar assim A resposta é óbvia, não, não iria ajudá-lo. A seguir, escreva o que você deve dizer a si mesmo, aquilo que realmente te ajuda, te serve e se ajusta à realidade.

Se você se comprometer com este exercício, se toda vez que falar mal de si mesmo, for capaz de parar, escrever, refletir e conversar consigo mesmo e dizer a si mesmo o que ajuda você, sua vida vai mudar para melhor: sua autoestima vai melhorar, você vai se sentir melhor, sua ansiedade vai diminuir, porque você terá mudado um aspecto essencial e estará em um processo contínuo de autocuidado cognitivo: seu cérebro mudará a cada vez que você fizer este exercício, até que você o torne um hábito, e falar consigo mesmo de maneira saudável é o mais importante habitual para você

Por outro lado, Também é necessário que aprendamos a cuidar do que sentimos, a administrar nossas emoções. Normalmente, se você fala mal de si mesmo, é possível que também se castigue por se sentir mal, que não permita-se ficar triste, cansado, ou que quando sentir raiva se sinta culpado, se sentirá culpado quase por todos...

A boa notícia é que também podemos aprender a controlar nossas emoções. E tudo passa, antes de mais nada, por tomar a decisão de fazer e propor.

Deixo-vos um exercício fácil que já podem pôr em prática: quando você se sentir mal, pergunte a si mesmo o que você sente, que emoção você está sentindo, onde você a sente em seu corpo e com que intensidade (de 0 a 10), aceite aquela emoção, ela simplesmente está aí e se quiser, por 60 segundos, coloque a mão onde sentir, e como se fosse um um bichinho, ou uma plantinha, ou um bebê, cuide dele com a mão, dê calor, diga que você aceita e deixa ele ir perdendo aos poucos intensidade.

Quando você é capaz de nomear, localizar, quantificar e cuidar de sua emoção, está fazendo um trabalho impressionante no nível do cérebro: está racionalizando a emoção; vai de estar localizado na amígdala (o centro que regula nossas emoções), para passar para a parte pré-frontal do cérebro, ou seja, é processado mentalmente pelo parte do cérebro que lida com a reflexão, então, com este simples exercício, você conseguiu "migrar" sua emoção e está aprendendo a gerenciá-la e a transformá-lo.

Um dos fatores de sucesso é sem dúvida a gestão emocional, compreender o que nos acontece interiormente, prestar atenção ao que dizemos a nós próprios, mudar e transformar nossa linguagem interna, aceitar o que sentimos e ter compaixão de nós mesmos, é a chave para nossa bem-estar.