Janela de tolerância: o que é e como isso nos afeta emocionalmente

Algumas pessoas podem se lembrar de suas experiências com transbordamento emocional incontrolável. São pessoas que por um simples estímulo relacionado a uma experiência traumática o fazem vir à mente todos os tipos de memórias perturbadoras que podem paralisá-los e provocar os mais graves ataques de vamos para.

Cada pessoa tem limites de calma, fenômeno denominado janela de tolerância. Esses são os níveis de calma em que podemos funcionar perfeitamente, sem ficarmos muito animados, mas sem ficarmos parados. É a calma funcional dentro de certos parâmetros, diferentes de pessoa para pessoa.

A seguir, vamos descobrir exatamente do que se trata esta janela de tolerância e o que pode fazer com que pareça estreito.

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Qual é a janela de tolerância?

O modelo da janela de tolerância Foi desenvolvido por Pat Ogden, Kekuni Minton e Claire Pain (2009), embora baseado em um conceito da psicóloga dr. Dan siegel, com o intuito de explicar de forma simples como ocorre a regulação do Sistema Nervoso Autônomo e a resposta a determinados estímulos estressantes ou emocionalmente perturbadores. No arcabouço da teoria polivagal, esse sistema é composto por dois ramos: o Sistema Nervoso Simpático está relacionado ao estado de alerta, enquanto o Parassimpático ao relaxamento e à calma.

Quando uma pessoa não tem a capacidade de evitar respostas de defesa a um estímulo emocionalmente perturbador, seu sistema nervoso pode estar em um estado constante de estratégias focadas na sobrevivência. Nesse sentido, pode-se recorrer a uma das duas seguintes: estratégias de sobrevivência de mobilização (hiperexcitação) ou estratégias de sobrevivência de imobilização (hipoexcitação).

Pessoas que não têm capacidade suficiente para regular a ativação de seu sistema autônomo podem ter problemas diferentes. Entre esses problemas encontraríamos a psicossomatização, déficits cognitivos e comportamentos socialmente disfuncional levando a relacionamentos angustiantes e busca desesperada por segurança e alívio. Transtornos mentais podem aparecer e ser agravados porque a pessoa está hiper ou hipoconduzida.

O modelo da janela de tolerância possui três zonas de ativação diferenciadas, duas patológico e ótimo: a zona de ativação ideal, a zona de hiperexcitação e o hipoativação.

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1. Zona de hiperexcitação

A zona de hiperexcitação é o estado em que a pessoa experimenta um aumento em todos os tipos de sensações orgânicas e psicológicas. Acontece quando está acima do nível máximo de tolerância e corresponde a um aumento da atividade do sistema nervoso simpático.

Quando alguém está nesta zona, apresenta maior reatividade emocional, hipervigilância, vivência de imagens e memórias intrusivas, e todo o seu processamento cognitivo é desorganizado. A hiperatividade também torna difícil dormir e comer.

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2. Zona de ativação ideal

A zona de disparo ideal, também chamada de margem de tolerância, é a zona em que pessoas psicológica e biologicamente bem reguladas são encontradas. Diríamos que é a zona da calma e, graças a ela, o indivíduo consegue integrar as informações que recebe em um eficaz, conectando-se com nossas emoções e sendo capaz de pensar sobre nossos estados fisiológicos e mentais em um funcional.

3. Zona de hipoativação

A zona de hipoativação envolve vários sintomas, todos associados a baixa energia e baixa capacidade de resposta. Ao contrário da hiperexcitação, está abaixo da faixa de tolerância.

Entre seus sintomas temos relativa ausência de sensações, entorpecimento das emoções, desaceleração do processo cognitivo e lentidão dos movimentos. Cansaço, confusão, distração ou constrangimento também podem ocorrer.

Isso corresponderia a um aumento excessivo na atividade do sistema nervoso parassimpático.

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Trauma e desregulação emocional

O sistema nervoso autônomo e o trauma estão relacionados. O que faz com que determinada situação seja vivenciada como experiência traumática tem a ver com a percepção do indivíduo, principalmente se ele a percebe como potencialmente perigosa para sua vida.. Nesse caso, a pessoa coloca em prática várias respostas de sobrevivência, que podem se tornar crônicas se não forem devidamente administradas. Se isso acontecer, seria quando ocorresse a desregulação emocional, seja por hiperexcitação ou por hipoexcitação.

Os estressores podem ser internos ou externos: os internos podem ser memórias desconforto físico intrusivo que causa preocupações sobre saúde, sentimentos e sensações muito pesado; enquanto as externas costumam ser situações sociais, embora também possam ser estímulos como cheiros, sabores, tons de voz ou qualquer elemento desagradável para quem o faz recebe.

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O que significa estar fora da janela de tolerância?

Às vezes, as emoções nos oprimem. As razões para isso são muitas. Pode ser por falta de desconfiança, falta de estratégias para administrar emoções, dificuldade de reflexão... Os dois limites do a janela de tolerância corresponde a dois estados extremos de ativação ideal do organismo, os já mencionados hiper e hipoexcitação.

Dependendo das experiências de vida de cada um, desenvolvemos um padrão de resposta a diferentes estímulos. Como cada pessoa tem sua própria maneira de reagir a certas experiências, algumas pessoas podem ser muito reativas, tendo ataques de pânico ou raiva. Outros, por outro lado, podem se ver desconectados de seu corpo e mente quando estão diante de um determinado estímulo, sua mente fica bloqueada e, praticamente, ficam despersonalizados.

Diante de situações perigosas ou traumáticas, nosso corpo age para sobreviver e aciona mecanismos que, às vezes, não conseguem voltar ao seu estado normal. Pessoas que estão fora da janela de tolerância muitas vezes são porque seus janela é muito estreita, tornando difícil para eles se encontrarem em um estado básico de segurança, calma e relaxamento. No mínimo, essas pessoas são hiper ou pouco ativas.

Como expandir a janela de tolerância?

A estreiteza de nossa janela de tolerância depende de nossas experiências de vida, especialmente as da infância. Infâncias cheias de experiências traumáticas costumam dar origem a adultos cuja hiper e hipoexcitação diante de elementos estressantes são facilmente ativados. Se você ainda não superou seus traumas, é muito provável que manifeste com frequência sintomas que variam de acessos de raiva a bloqueio mental.

Não podemos mudar nosso passado, mas podemos trabalhar em nosso presente para ter um futuro melhor. Os eventos traumáticos do passado não deixarão de existir, mas podemos mudar a estreiteza de nossa janela de tolerância, amplie-o para que os estímulos que nos induzem à tensão psicológica sejam cada vez menores.

Podemos usar várias técnicas para ficar dentro de nossa janela de tolerância e expandi-la gradualmente. Em primeiro lugar, é imprescindível reconhecer o que é essa janela de tolerância, saber quais os limites que ela tem para, trabalhando a partir daí, torná-los cada vez mais amplos. Entre as técnicas que podem nos ajudar temos:

• Ser fisicamente ativo: caminhar, correr, ir à academia ...
• Reconheça os pensamentos negativos e reformule-os em tom positivo.
• Compartilhe nossos pensamentos e preocupações com uma pessoa de confiança.
• Pratique respiração guiada e meditação.