Medo e ansiedade, dois sintomas do coronavírus

Estamos enfrentando uma crise de saúde global, bem como uma crise de medo e ansiedade. É muito importante ser capaz de compreender como esses dois sintomas atuam em uma situação tão especial como a que estamos vivenciando.

Claro, é difícil medir, descrever ou prever uma emoção, pois cada pessoa a vivencia de uma maneira diferente. diferente em certas circunstâncias, dependendo de suas experiências anteriores, seu aprendizado e situação concreto.

As emoções desempenham um papel adaptativo para garantir nossa sobrevivência. Todas as emoções são válidas e não existem emoções positivas ou negativas; por isso é importante expressar todo tipo de emoção, pois retê-las pode causar grandes problemas. Aqui veremos alguns Chaves para controlar a ansiedade e o medo vinculados à pandemia do Coronavirus.

Em primeiro lugar, quero definir o medo: é uma emoção ligada a uma sensação desagradável que surge da percepção de um risco ou perigo, real ou imaginário. Além disso, o medo está relacionado à ansiedade.

A ansiedade é uma reação antecipatória do corpo que aparece involuntariamente e mantém o sistema nervoso em um estado de alta ativação antes estímulos internos (pensamentos, memórias ...) ou externos (sons, sensações na pele ...) percebidos como ameaçador. Além disso, acompanha sintomas somáticos de tensão.

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Gerenciando o medo e a ansiedade em face do coronavírus

De todas as emoções primárias, a mais importante é o medo, uma vez que ajuda a detectar perigo, e se não o detectarmos, não sobreviveremos.

Por exemplo: se estamos num bar a beber um copo e de repente entra uma pessoa com uma arma a disparar, a primeira coisa que nos vai acontecer é ter medo desta situação real. Mas se estamos em um bar e imaginamos que alguém pode entrar com uma arma, certamente o que sentimos é ansiedade, que é uma resposta antecipatória ao medo. E vamos experimentar uma crise de ansiedade.

Nesse caso, dada a situação que vivemos hoje em dia, existe uma ameaça real que é o vírus chamado COVID-19, ou mais conhecido como “Coronavírus”, mas nós decidimos como vivê-lo. Por exemplo, se decidimos passar o dia todo assistindo ao noticiário da televisão, ficamos em constante estado de alerta, super informados e, portanto, não falamos sobre nada além do vírus.

Nesse cenário, vamos encontrar uma atividade negligente, o que significa que vamos ter muito mais probabilidade de adoecer, devido ao fato de que a ameaça está constantemente em nosso cabeça.

Por outro lado, existe o medo real. Um medo em que estamos enfrentando algo com grande ignorância, mas isso existe. É algo novo para todos e reagimos como podemos.

Portanto, à luz do que está acontecendo no mundo todo, desde PSiCOBAi queremos dar alguns conselhos para que, apesar do medo, possamos viver um pouco mais com tranquilidade e menos ansiedade:

1. Planeje rotinas diárias

O isolamento tira a noção de tempo e espaço que são essenciais para o equilíbrio de nossa psique.

2. Esteja em comunicação com nossos entes queridos

Não vê-los fisicamente, não significa não poder continuar a se relacionar através de chamadas e mensagens, e assim compartilhar o que está acontecendo conosco

3. Não negligencie nossa aparência e higiene pessoal

Estar em nossas casas não significa abandonar-nos ou ficar de pijama o dia todo

4. Se necessário, peça ajuda profissional

Para fazer frente a esta situação, onde nos deparamos com algo desconhecido, muitas vezes não sabemos como agir e como controlar nossas emoções. Portanto, é importante pedir ajuda a tempo.

5. Manter uma boa alimentação e complementá-la com exercícios físicos

Conforme demonstrado, o exercício físico favorece a liberação de endorfinas, o que contribui para a manutenção do bem-estar físico e mental.

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6. Aceite as emoções e sentimentos que estamos passando

É muito importante não negá-los, uma vez que está comprovado que quem desenvolve um nível de aceitação desenvolve um menor nível de estresse e ansiedade.

7. Usar o humor é muito importante

Sempre nos ajuda a enfrentar da melhor maneira uma situação angustiante

8. Mantenha-se ativo

Não ficar na cama e nos isolar de tudo e de todos.

9. Informe-se de fontes oficiais sem nos informar demais

O excesso de informação a única coisa que vai gerar em nós é aumentar os níveis de ansiedade.

conclusão

É claro que, para vencer esse vírus, devemos estar todos juntos. Para isso, é fundamental que cada um de nós tenha uma boa saúde mental e física. Se você está interessado em entrar em contato com nossa equipe de profissionais em PSICOBAi, Aceda a Esta página.