Como superar uma separação e virar a página?

Na prática da psicologia, É muito comum receber consultas por este motivo: separação de casais, separações, divórcios e desgostos..

E é que separações de casais são cada vez mais comuns. Segundo dados do Conselho Geral da Magistratura (CGPJ), as separações, divórcios e anulações na Espanha cresceram 5,7% no período de um ano (após o reclusão de 2020).

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Como podemos lidar com o sofrimento gerado pelas separações e obter melhorias?

A primeira coisa é estar ciente de que nós estamos passando por um duelo. Perdemos uma pessoa importante em nossas vidas, uma pessoa com quem estávamos afetivamente vinculado, uma pessoa com quem compartilhamos não apenas experiências, mas também delírios.

O desengajamento vai ser doloroso e temos que fazer a nossa parte para evitar que o duelo se torne crônico, deixando consequências que podem interferir no futuro. Nesse sentido, trago 5 segredos para superar uma separação com sucesso.

1. Ponha fim à esperança e ao auto-engano

É comum que as pessoas que passam por uma separação se apeguem à ideia de que tudo vai voltar ao normal, ser como antes. Eles procuram uma solução, uma forma de se vingar daquela pessoa. Muitas vezes, eles se concentram nos detalhes que lhes dizem que existe essa possibilidade.

No entanto, eles estão se esquecendo de focar naqueles que estão garantindo o fim do relacionamento.

Concentre-se na evidência que nos mostra que a quebra é um fato, nos ajuda a continuar avançando em nosso processo de luto e a não ser bloqueados por uma esperança que pode prolongar nosso sofrimento.

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2. Inicie o contato zero

Há uma intriga forte por querer saber todos os detalhes da separação, do ex-companheiro, de sua nova vida, e como se sente. É preciso lutar contra essa intriga, pois continuar recebendo informações sobre o ex-companheiro impossibilita a separação e aumenta o nível de sofrimento.

O contato zero não significa apenas não falar. Consiste em não saber nada sobre sua vida. Pare de verificar seu perfil nas redes sociais, pare de falar continuamente sobre seu ex, pare de receber informações sobre o que você faz ou como se senteetc.

Muitas vezes, é necessário bloquear o RRSS para não ver fotos ou informações que possam interferir no entre em contato com 0, até mesmo pedindo a amigos em comum (assertivamente) que parem de lhe contar sobre seus pessoa.

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3. Evite atos proibidos

Existem muitos atos que durante o seu processo de luto serão totalmente proibidos Se você quiser superar sua separação com sucesso e sem consequências. Entre eles:

• Ouça música triste ou com letras de amor / desgosto.
• Assistir a filmes ou séries românticas.
• Veja as fotos do ex-companheiro, sozinho ou com você.
• Não (isole-se da sociedade e abandone hobbies).
• Mantenha contato com a ex-companheira ou com pessoas muito próximas a ela.

4. Incentive relacionamentos com pessoas saudáveis

Faça uma varredura de relacionamento pessoal. Pense em todas as pessoas que você tem em sua vida e faça uma avaliação de suas qualidades e de seu relacionamento e amizade com elas. Somos seres sociáveis ​​e temos cada vez mais pessoas com quem interagimos. Porém, nem todos podemos classificá-los como relacionamentos saudáveis ​​e seguros, e isso não importa, porque esses outros relacionamentos também contribuem e nos ajudam a crescer, pois aprendemos com eles.

Em um momento tão difícil como uma separação, é importante fortalecer o relacionamento com pessoas saudáveis ​​e seguras. Pessoas que não alimentam sua esperança, nem sua raiva, nem sua sede de vingança. Pessoas que dizem o que você se recusa a ouvir. Porque essas pessoas são as pessoas que realmente amam você.

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5. Trabalhe em você e em sua autoestima

É hora de se cuidar. Sua mente recebeu a mensagem de que passou a acreditar que "você não tem mais valor". Mas essa mensagem não é verdadeira, foi totalmente distorcida pela separação.

O fato de uma pessoa decidir continuar sua vida sem você não significa que você não seja mais importante para ela.. Você já é há um tempo e, embora ainda seja a mesma pessoa, seus caminhos simplesmente se separaram. É difícil fazer sua mente entender isso, mas você ainda é uma pessoa igualmente valiosa e tem pessoas ao seu redor que o amam e desejam vê-lo feliz novamente.

Trabalhar sobre si mesmo, sobre o seu autocuidado, se dar vivências, momentos, conversas... Por exemplo, você pode ir a um SPA, incorporar uma rotina de cuidados com a pele, praticar um novo esporte ou fazer um viagem.

Este artigo não substitui uma consulta psicológica que pode ser adaptada ao seu caso particular. Ir para consulta psicológica É também um ato de autocuidado que o ajudará a entender o que está acontecendo com você e o orientará na construção de sua nova vida.