Como gerenciar a pressão no trabalho: 10 dicas simples

É natural que às vezes nos sintamos pressionados pela nossa carga de trabalho; Eventualmente isso acontece com todos nós, seja por causas relacionadas à nossa profissão ou por fatores externos que dificultam as coisas (ter filhos pequenos, ter maus hábitos de sono, etc.).

A chave é saber gerenciar a pressão no trabalho e não deixe que esta situação se torne um problema insolúvel. Neste artigo, revisaremos algumas ferramentas psicológicas úteis para que você possa lidar com a pressão do trabalho quando ele aparece em sua vida, e assim você evitará que seu desempenho e sua qualidade de vida sejam afetados por níveis excessivos de estresse Alto.

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Como gerenciar a pressão no trabalho

Nas linhas a seguir você encontra algumas dicas sobre como gerenciar a pressão no trabalho de forma adaptativa, que Ajudará você a manter um bom desempenho no trabalho sem afetar sua estabilidade emocional.

1. O hábito de planejar

O planejamento é um importante recurso de proteção contra a pressão que às vezes pode representar nossa carga de trabalho, levando em consideração que quando conseguimos planejar adequadamente nossa clima

tem um desempenho mais eficaz e é menos provável que seja sobrecarregado pelo estresse devido à falta de tempo.

2. Aprenda a delegar funções

Na medida do possível, delegue parte de nossa carga de trabalho ajuda a manter um melhor controle e ordem sobre nossas atividades. Caso contrário, quando tentamos voluntariamente cobrir todas as funções é quando o estresse de não poder fazê-lo ocorre mesmo que tentemos.

3. Dê valor aos momentos de descanso

Subestimar momentos de descanso é um erro comum, promovido pelo pensamento de que momentos de descanso são improdutivos. Nada poderia estar mais longe da realidade, quando descansamos estamos protegendo nosso sistema nervoso do estresse e da pressão excessiva do trabalho.

Idealmente, o descanso é significativo, ou seja, devemos tentar libertar nossa mente de pensamentos relacionados ao nosso emprego e aproveitar esses momentos livres para aproveitar as coisas que eles geram paz.

Pensamentos positivos relacionados às coisas que podemos fazer após o término do dia de trabalho são uma boa opção para nos motivar durante nossos períodos de descanso. Nem tudo é trabalho, dar-se tempo para tomar um café e pensar nas coisas boas da sua vida também é ser produtivo.

4. Bons hábitos alimentares

Ter uma boa alimentação, balanceada entre proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas e minerais, é essencial para nos manter longe da pressão excessiva do trabalho.

Quando comemos os alimentos certos ajudamos nosso corpo a funcionar melhor e não desperdiçar energia. Em um nível psicológico, isso também nos faz sentir melhor.

5. Implemente rotinas de exercícios

O exercício físico promove um grande número de benefícios à nossa vida, entre os quais liberação de neurotransmissores (serotonina, dopamina, melatonina, etc.) que ajudam a combater os níveis de pressão e angústia em todos os aspectos.

6. Fortaleça sua auto estima

Quando somos autoconfiantes e confiantes em nossas habilidades, é menos provável que sejamos sobrecarregados pela pressão do trabalho. A autoestima é um fator de proteção diante de circunstâncias adversas em nosso meio, e caso não esteja bem estabelecido devemos fortalecê-lo.

Existem algumas técnicas práticas e muito eficazes para fortalecer nossa autoestima. Entre eles temos; faça uma lista de todas as nossas virtudes, para que possamos reconhecê-las e focar melhor nelas, etc.

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7. Evite pensamentos rígidos

Precisamos usar mais nossa imaginação para evitar o estresse e a pressão do trabalho. Devemos ser capazes de sair dos métodos convencionais para resolver as situações complicadas que podem surgir em nosso ambiente de trabalho.

As pessoas que confiam em sua imaginação têm a capacidade de avaliar diferentes cenários e menos propenso a estagnar tentando resolver situações de uma forma que não funcionou para você antes.

8. Técnicas de relaxamento

Quando aprendemos a relaxar corretamente, evitamos que a pressão do emprego nos faça sucumbir a ela. Algumas técnicas simples como exercícios de respiração e visualização Eles podem ser muito úteis para reduzir os efeitos nocivos da pressão no trabalho.

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9. Tente se comunicar corretamente

Em muitos casos, o principal gatilho para a pressão no trabalho é a falta de comunicação ou o uso indevido dela. Por exemplo, não ousar dizer que é necessário um assistente para realizar parte da carga de trabalho que nos foi atribuída.

Devemos evitar a todo custo comunicação hostilEm vez disso, devemos tentar empregar recursos mais adaptativos para levar nossa mensagem.

O comunicação assertiva baseia-se principalmente em levar nossa mensagem cuidando tanto do conteúdo quanto da forma do si mesmo, ou seja, usando linguagem adequada e um tom de voz de acordo com as normas sociais de eu respeito.

10. Introspecção

A introspecção é a capacidade de nos revisarmos objetivamente, sem deixar que nossas emoções influenciem nosso julgamento. Em outras palavras, é identificar em nós mesmos quais são as causas de nossos comportamentos.

Desta forma, faremos com que os motivos pessoais que motivam nosso comportamento se movam para um nível consciente e poderemos trabalhar para melhorar nossa realidade a partir de uma concepção mais pessoal do ela própria.

Referências bibliográficas:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Marina, A.; Serra, C. (2015). "Prevenir o estresse ocupacional em trabalhadores de saúde". O Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufel, W. B.; Bunk, B. P. (1998). "A avaliação de um programa de intervenção individual de burnout: o papel da desigualdade e do apoio social". Revista de Psicologia Aplicada. 83 (3): 392 - 407.