O que ninguém te contou sobre como gerenciar pensamentos obsessivos

Um pensamento obsessivo tem a ver com imagens, memórias e/ou palavras cujo conteúdo é repetitivo e intrusivo. Além disso, não há controle sobre eles, eles aparecem involuntariamente, gerando muito desconforto.

Eles não têm utilidade no plano racional, pois por mais que nossa cabeça gire a mesma coisa, não conseguimos tirar nenhuma conclusão positiva, senão nos sobrecarregarmos cada vez mais, aumentando nosso nível de angústia.

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Entendendo os pensamentos obsessivos

eu coloquei alguns exemplos de pensamentos obsessivos:

• Eu vou morrer, essa dor no peito não é normal, não consigo respirar... Por quê? Terei outra coisa? É uma doença mais grave? É uma doença mental?
• Não paro de pensar se minha vida vai fazer sentido ou não, se estou bem, se os outros vão me ver bem...
• Fico pensando na discussão com a Pilar, no que ela me contou, como me chamou... Será que eu deveria ter ficado calado?
• Não sei porque mas penso em matar meu chefe ou tenho pesadelos que ele morre, me assusta pensar que algo pode acontecer com ele.
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• Tenho muito medo que minha mãe morra, não consigo tirar isso da cabeça.
• Aconteceu alguma coisa com ele? Será que já chegou? Ele foi infiel a mim?
• Por que isso aconteceu? Por que é assim? Não entendo. Não consigo encontrar a explicação.
• Eu me jogaria nos trilhos do trem... Será que minha vida tem sentido?
• Meu corpo é horrível, meu nariz parece horrível.

O que ninguém lhe contou sobre pensamentos obsessivos é que eles têm um uso muito específico, mas no nível emocional.

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deslocamento

Existe um mecanismo de defesa psicanalítico que chamamos de deslocamento. As defesas são criadas em nossa primeira infância, para nos defendermos de algo ou alguém que iria nos machucar. Muitas vezes são inconscientes, nem lembramos que existiam quando éramos pequenos. Como esse perigo era grande demais para nossas mentes infantis, essa defesa tornou-se muito rígida. A defesa foi útil em um contexto anterior perigoso e/ou traumático, mas no momento presente nem sempre é assim.

deslocamento ocorre quando as emoções que sentimos antes de algo ou alguém são muito desconfortáveis ​​ou simplesmente não sabemos como gerenciá-las, então as movemos para a cabeça. É algo como, eles precisam sair para algum lugar e estão fora de controle de tanto reprimi-los, então eles se tornam pensamentos ruminantes, acelerados e sem sentido. Portanto, trabalhar a inteligência emocional será um fator extremamente importante no tratamento desses pensamentos obsessivos.

Em minha experiência como psicóloga, vi que as emoções mais associadas aos pensamentos obsessivos são quatro: culpa, raiva, medo e dor emocional (ou tristeza). Além disso, há outro elemento claro nesses pensamentos obsessivos: a sensação de descontrole.

Mas cuidado, a culpa tem uma armadilha. É uma emoção parasitária. Uma emoção parasitária é uma emoção que cobre outras genuínas que estão tentando sair, como raiva, raiva ou dor emocional. E por que está lá? Porque era útil quando éramos pequenos, em nossa família ou na escola.

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Exemplos

Eu te dou exemplos disso.

Quando eu era pequena, minha mãe sempre me dizia que eu era uma menina má quando ficava brava, então aprendi a me sentir culpada sempre que tentava expressar uma necessidade ou estabelecer um limite. Como ninguém viu e validou minha emoção, comecei a pensar em mim: fiz errado? Serei culpado? Por que minha mãe é assim? Por que eu os imagino mortos? (porque você está expressando raiva ao "matá-los" em sua fantasia).

Por outro lado, quando eu era pequena, minha mãe sempre teve internações por doença cardiovascular. Ninguém me explicou, meu pai agiu como se não fosse nada para não me preocupar e assim me proteger, pensando que seria bom. Invisibilidade medo e dor A única maneira de sustentá-lo foi a partir de possíveis explicações sobre por que minha mãe desapareceu de repente: Para onde ela foi? Estará bem? Estarei bem? Acontecerá a mesma coisa comigo e com ela? Terei a mesma doença cardíaca? É errado se eu contar como me sinto desde que meu pai tenta esconder isso? (culpa pelo medo).

Além disso, quando eu era pequena e ficava brava, meus pais me puniam e paravam de falar comigo por dois dias. Eles também me puniram olhando para a parede. Minha raiva e meu medo de que eles parassem de me amar mudaram para os seguintes pensamentos obsessivos: Por que você faz isso comigo? Eles vão me rejeitar se eu ficar com raiva de novo? Eu fiz errado em mostrar-lhes minhas necessidades? Eu sou estúpido? (Culpa e raiva dentro porque não pode ser expressa fora) Eu fui tão ruim assim? Devo morrer por ser tão mau? (e, como adulto: meu parceiro já voltou para casa? Ele foi infiel a mim? Minha vida faz sentido? Por que não morro?).

Não posso esquecer quando minha família sempre falava sobre como as roupas da minha irmã eram bonitas. Por mais feio que fosse o nariz da minha mãe, meu pai sempre a importunava muito. Minha mãe, em algumas ocasiões, me dizia por que eu não comprava outro tipo de roupa, que isso me faria sentir melhor. Ver ela fazer dieta de vez em quando me deixava nervoso, via ela sofrendo com toda a questão do peso e do corpo.

Mas ninguém falou sobre isso em casa. Mesmo que eles não tivessem dito nada “direto” para mim ou meu físico, comecei a me preocupar com isso. Tudo ficou muito pior quando na escola começaram a me chamar de porquinho, por causa do meu nariz levemente levantado. Pouco a pouco, desde criança, comecei a pensar que não estava bem por dentro ou por fora. Então comecei a pensar: sou feia? Tenho que emagrecer? Eu sou uma aberração? Devo fazer uma plástica no nariz? Minhas amigas são mais bonitas que eu? Faz sentido para alguém como eu estar nesta vida? (culpa e dor emocional).

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Características dos pensamentos obsessivos

Pensamentos obsessivos, portanto, Geralmente são desencadeadas por situações em que utilizamos a repressão de emoções como medo, raiva ou mesmo dor emocional.. E então eles se movem.

Aprendemos a fazê-lo na infância. Pode ou não haver um componente culpogênico parasitário, como expliquei. Às vezes, um pensamento ou cadeia de pensamentos apenas esconde uma emoção sem parasitas, ou várias emoções juntas.

Porém, há momentos em que esses pensamentos não têm um gatilho externo (discussão com alguém, doença, dor ou evento), mas pode ser interno. De repente, uma memória traumática é ativada com emoções muito intensas que meu mundo interno não consegue lidar (raiva, medo, dor...) e então, de repente, não consigo parar de pensar. Um exemplo disso é o confinamento que vivemos durante a primeira onda de COVID. Por que tantas pessoas pediram ajuda psicológica novamente? Porque o "simples" fato de estarem isolados lhes deu mais tempo para passar um tempo consigo mesmos e se conectar com seu mundo interior.

À medida que essa conexão é feita e interrompida, memórias antigas há muito apagadas podem vir à mente. tempo (quando sofria bullying na escola, quando meus pais me batiam, quando meu cachorrinho...) e ativar alguns mecanismos obsessivos difíceis de erradicar.

Essas obsessões podem nos levar a pensar excessivamente na morte, no COVID, no quão terrível pode ser o futuro, no nosso corpo, na morte... Quando na realidade o que está acontecendo é que, longe de se preocupar e ficar obcecado com algo real, o que está por baixo e estamos encobrindo são emoções que precisam ser processado.

Que fatores podem causar o desenvolvimento desses pensamentos obsessivos?

Estes são os principais elementos que podem contribuir para o surgimento de pensamentos obsessivos ou desencadeá-los.

• Pais medrosos em geral. Medo do futuro, doença física ou mental, etc.
• Pais hipocondríacos. Focado em preocupações sobre questões de doença.
• pais negativos. Eles pensam o tempo todo de forma catastrófica e sem esperança.
• Pais que têm dificuldade em regular as emoções. Eles são muito mentais, racionais, focados em soluções e não tanto em deixar suas emoções serem sentidas
• pais perfeccionistas. Eles têm que ter tudo sob controle, perfeito, ideal. Não há espaço para emoções, há espaço para o que eles vão dizer (grande importância para a aparência) e não vulnerabilidade, porque é julgado como ruim e constrangedor. Portanto, há um medo muito internalizado de rejeição.
• Pais que brincam com manipulação emocional, vitimização e chantagem. Algo como: “filha, como você está brava, que personagem. Com tudo que faço por você. Nada pode ser dito a você, o quanto você me faz sofrer”.
• Estrutura de personalidade que predispõe ao obsessivo. Cada um tem uma personalidade e pode ser mais ou menos propenso a desenvolver pensamentos obsessivos
• Eventos traumáticos para os quais o cérebro não consegue encontrar nenhuma explicação racional, muito menos processar a experiência emocionalmente. Há uma clara falta de controle para o indivíduo. Exemplos disso são acidentes, maus-tratos, negligência, perda ou morte, bullying, etc.

Como curar pensamentos obsessivos?

Aceite que é uma defesa que em alguns contextos pode não ser útil

Passar por cima de algo com cuidado para tomar a melhor decisão pode ser útil, há um benefício racional e emocional, mas nem sempre é o caso. Portanto, identifique em que idade ou em que ambiente você começou a desenvolver essa defesa obsessiva para não entrar em contato com suas emoções.

1. Feche os olhos e localize a emoção em seu corpo

Dê-lhe um nome, e depois forma, estrutura, cor... Respirar. Observe isso em seu corpo. Assim até que diminua ou aumente. A emoção vai passar.

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2. É raiva, medo ou dor???

Dependendo da emoção, haverá uma mensagem e ação diferente. Se for raiva, isso nos levará a colocar limites na pessoa ou situação que nos feriu ou a nos afastarmos dela. Se for medo, devemos nos proteger. Se for dor, devemos chorar sozinhos ou acompanhados.

3. É uma emoção do presente, do passado ou de ambos?

Às vezes, uma discussão com alguém gera em nós uma raiva que não entendemos de onde vem. Talvez o que aquela pessoa me disse tenha me lembrado o que outra pessoa disse (mãe, pai, primo, escola...) que me atacou quando eu era pequena. Outras vezes, como ondas de vírus COVID, eles podem reativar o medo que eu sentia quando criança quando minha mãe sofria de ataques de ansiedade.

4. Faça o que a emoção pede de você no presente, desde que não esteja respondendo ao passado

Por exemplo, posso colocar limites alguém que tenha me insultado, mas não ficar bravo com alguém pelo simples fato de me lembrar de uma pessoa do meu passado que fez algo errado comigo. Nesse caso, terei que fazer terapia para curar meu passado.

O mesmo com o medo; se existe um vírus como o que produz o COVID, obviamente a partir daí é funcional sentir medo. E tenho que me proteger com máscara, com vacinas... doença cardiovascular e não é real, não posso agir com medo, senão respirar, segurar e trabalhar meu passado em terapia.

5. Não se concentre em pensamentos obsessivos

Aceite e entenda como uma defesa do passado que nem sempre dá certo e foque na emoção. Se nos deixarmos levar pelo pensamento obsessivo, estaremos apenas reforçando essa defesa. Também não faça nenhuma compulsão, ou seja, algo que elimine a angústia daquele pensamento obsessivo.

Por exemplo, se seu peito dói e você acha que pode ter um ataque cardíaco o tempo todo, não procure online. Internet, não consulte o médico ou um familiar... apenas se exponha a essa emoção do medo fechando os olhos e respire Em seguida, reflita se essa emoção foi ativada por algum gatilho no presente ou por um trauma do passado que tem a ver com hipocondria, como neste caso.

Concluindo...

Em suma, ele pensa que as emoções ouvidas, processadas e reguladas emocionalmente são iguais aos pensamentos obsessivos erradicados. No entanto, processar emoções arraigadas do passado que têm a ver com memórias dolorosas exigirá um processo psicoterapêutico por um especialista treinado em trauma.