Conheça a ansiedade para parar de combatê-la

A ansiedade é uma emoção e como todas as emoções, tem a função de nos dar informações sobre nós mesmos ou nossos ambiente, não é algo ruim nem nos coloca em perigo (mesmo que seja desconfortável e nos cause desconforto e às vezes percebemos isso como perigoso). Poderíamos dizer que sua função é nos alertar se algo não está funcionando para garantir nossa sobrevivência e nos guiar para o que precisamos.

Não podemos eliminar a ansiedade, mas o que podemos mudar é a forma como a acompanhamos ou nos acompanhamos quando ela aparece. Evitar ou ignorar não vai fazer com que desapareça, mas nosso corpo vai ter que gritar ainda mais alto para ser ouvido. Conhecer a ansiedade pode nos ajudar a liberar o desconforto, nos conhecer melhor e conhecer os recursos de que dispomos para administrá-la.

Se não conheço minha ansiedade, se não conheço meu mundo emocional, não saberei me acompanhar nesse desconforto.. A ansiedade não é nossa inimiga, mas sim uma mensageira que nos traz luz para algo que não estamos atendendo.

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Aprenda a diferenciar ansiedade de estresse

O estresse não é sinônimo de ansiedade, embora às vezes possa ser percebido de maneira semelhante e o estresse sustentado ao longo do tempo pode acabar levando à ansiedade.

O estresse é uma resposta fisiológica que é ativada diante de uma situação específica para se adaptar ao presente., e em geral podemos gerenciá-lo. Terminada esta situação, podemos voltar à calma e costuma dar-nos informações de acordo com a realidade.

A ansiedade é uma resposta psicológica, um estado de alerta geralmente sustentado ao longo do tempo; Ao experimentá-lo, você é invadido por uma sensação de perigo que pode não saber de onde vem, e pode condicionar ou alterar suas atividades diárias. Pode surgir de eventos passados ​​ou preocupações futuras.

Sintomas e causas da ansiedade

Os sintomas são aquelas sensações ou o que posso perceber conscientemente no presente, "o que vemos". Por exemplo: taquicardia, tremor, tontura, hiperventilação, sensação de asfixia, pressão no peito, tensão e rigidez muscular, hipervigilância, pensamentos intrusivos, etc.

As causas são aquilo que “não se vê”, que pode ser formado por elementos do passado, presente e futuro. Por exemplo: estresse sustentado ao longo do tempo, não estabelecer limites, como eu regulo ou administro meu mundo emocional, traumas, duelos não processados, feridas de apego, crenças, não ter nossas necessidades básicas atendidas, emoções não integradas, outros problemas de saúde, como problemas de tireóide, consumo de drogas…

Muitas vezes percebemos os sintomas como "o inimigo", algo perigoso que temos que eliminar, mas na realidade eles são o mensageiro, aquilo que me diz que preciso de algo que não estou atendendo. Temos que atender e acompanhar o sintoma, mas também ir buscar o que o ativa.

Os sintomas de ansiedade são como um alarme de incêndio; Se eu desligar, não significa que o fogo parou de queimar, se eu ignorá-lo, não fará com que o fogo se apague, se eu tapar os ouvidos, o alarme continuará a soar e o fogo continuará a queimar.

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Como nosso sistema nervoso age quando a ansiedade aparece?

O sistema nervoso é responsável por controlar, dirigir e supervisionar as atividades e funções do nosso organismo.

Em termos muito gerais podemos falar de:

• Sistema nervoso central (SNC): capta e processa a informação que vem do exterior e emite ordens.
• Sistema nervoso periférico (SNP): que recebe as ordens e as transmite ao nosso sistema nervoso autônomo (SNA).

O SNA é responsável pelas funções involuntárias do nosso corpo, como controlar o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório, o sono... tudo o que não podemos fazer voluntariamente. Embora funcione de forma independente, podemos influenciá-lo.

O SNA é formado por um sistema nervoso simpático (responsável pela mobilização de um estado de segurança para um estado de perigo. Exemplo: correr para praticar esportes ou correr porque há perigo) e parassimpático (responsável pela imobilização de um estado de segurança para um estado de perigo). Exemplo: de ficar parado para meditar a desmaiar diante do perigo.)

No sistema nervoso parassimpático encontramos o nervo vago, um nervo que sai da base do cérebro e se estende até o abdômen e nos ajuda para regular as funções corporais visando nossa saúde e bem-estar emocional e há certas coisas que podemos fazer para ativá-lo.

O nervo vago seria um dos responsáveis ​​por relaxar o nosso corpo, como reduzir a frequência cardíaca, relaxar a respiração... Portanto, podemos procurar maneiras de ativá-lo para relaxar e aliviar a sensação de estresse ou ansiedade.

Elementos que reforçam os sintomas de ansiedade

Existem fatores que podem piorar os sintomas, conhecê-los nos ajuda a nos acompanhar com mais gentileza:

• Não ter as necessidades básicas atendidas (não comer o suficiente, não dormir ou descansar…).
• Não exercitar (movimentar o corpo).
• Quer forçar o relaxamento.
• Tenha pressa para remover os sintomas.
• julgue a si mesmo
• Exija-se.
• Passar muitas horas na frente de um computador.
• Passe muitas horas sob luz artificial.

Fatores que podem melhorar os sintomas

• Contato com nosso corpo (sensações físicas e sentidos).
• Mova o corpo para liberar a tensão.
• Perca o medo de perceber a emoção.
• Perca o medo dos sintomas.
• Lembre-me que esse desconforto vai passar.
• Lembre-se de que meu corpo é um lugar seguro que tenta se regular.
• Respiração diafragmática.

Lembre-se que você não está sozinho nessa, e se a ansiedade faz parte da sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. A teoria pode nos guiar, mas nossa experiência é o que vai definir o rumo.

Somos todos diferentes, com histórias diferentes, experiências diferentes, sensibilidades diferentes, por isso não existe uma ansiedade igual para todos. Por isso é importante o autoconhecimento, saber o que é melhor para si mesmo para se regular, não só quando a ansiedade aparece, mas também para se cuidar e se acompanhar no dia a dia. A teoria pode nos guiar, mas nossa experiência é o que vai definir o rumo.