Você gira a cabeça o dia todo?

Hoje gostaria que falássemos sobre um tema que afeta muitas pessoas, e que nada mais é do que "não conseguir parar de pensar", como afirmou recentemente um colega. E é uma causa muito frequente de consulta na clínica.

"Eu viro minha cabeça o dia todo", "não consigo parar de pensar", "vivo preocupado", "não gosto de pensar assim o tempo todo"... Se você se identifica com alguma dessas frases, então este artigo é para você.

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Não conseguir parar de pensar é mais comum do que pensamos

Uma conhecida me disse que não consegue parar de pensar: que avalia mentalmente os possíveis cenários de cada situação, ou seja, os prós e os contras, o que pode dar certo e o que pode dar errado e como você reagiria a cada um desses cenários.

Ele também me disse que às vezes ele angustia, que desconhece a origem dessa angústia e que, em geral, até pensa e repensa mil vezes a sua angústia.

Diante disso, eu disse a ele que entendia perfeitamente a que ele se referia, pois isso também acontecia comigo em alguns momentos Estou muito sobrecarregado de responsabilidades e várias atividades, e durante essa conversa começamos a avaliar

as possíveis razões pelas quais ela se sente assim.

Na prática clínica é muito comum temas como:

• "Eu penso demais nas coisas."
• "Eu dou voltas para qualquer assunto".
• "Às vezes não sei o que há de errado comigo e fico doente...".
• "Quero resolver as coisas e no final não consigo sozinho".

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Como evitar pensar tanto?

Parar a cabeça de pensar não é uma tarefa fácil, especialmente quando muitos tópicos diferentes são misturados. Portanto, já que quero ajudá-lo, vou deixar uma lista de coisas para começar a parar de pensar tanto.

1. Faça uma lista com prioridades

Isto implica organizar a semana se possível, mas também com alguma flexibilidade (porque nem sempre tudo sai conforme o planejado). É normal não conseguir fazer tudo, é uma grande lição que podemos aprender, e montar uma lista de prioridades pode te ajudar a internalizar o que você realmente quer alcançar.

Faça a si mesmo as perguntas-chave, como: o que é mais importante? O que posso deixar para depois? Posso fazer tudo de uma vez ou isso me deixa mais ansioso?

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2. Pense em cada um dos tópicos que você escreveu

A partir do que você escreveu, você pode se perguntar: posso fazer algo para melhorar? A solução depende exclusivamente de mim? Se a resposta for sim, cuide-se, se a resposta for não, não vale a pena continuar pensando nisso, é melhor direcionar nossa energia para outra coisa.

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3. Aloque algum tempo apenas para sua diversão

Este tempo deve ser deixado de fora das responsabilidades e deveres. Pode consistir em dedicar um dia da semana para ir à praia, praticar um esporte, visitar um amigo, em geral, coisas que possam relaxar a mente de todos os deveres e obrigações.

4. Se a situação o sobrecarregar, vá para a terapia

Se você se sente sozinho e não consegue lidar com tudo, não hesite em consultar um profissional de saúde mental; um psicólogo que pode ouvi-lo e orientá-lo em tempo hábil de acordo com suas necessidades.

Com esses pontos você já tem o começo a pensar menos!