Eu preciso sempre ter uma preocupação

Não é nenhum mistério que a vida é cheia de desafios, situações que podem nos fazer enfrentar altos e baixos emocionais e que, pela necessidade de resolver problemas do que nos rodeia, acrescentam a necessidade de saber gerir as nossas emoções para não cairmos numa dinâmica de auto-sabotagem.

Infelizmente, o último é o que muitas vezes acontece com pessoas que sempre sentem a precisam se preparar para o pior, mesmo quando não há indicações objetivas de que algo ruim vai acontecer ocorrer. “Preciso sempre ter um motivo para me preocupar”: Esta é uma frase muito ouvida nas consultas de psicoterapia, e que ajuda a compreender os mecanismos do medo e da ansiedade. Vamos ver em que consiste esse fenômeno e como lidar com ele.

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O que são preocupações?

preocupações são padrões de pensamento nos quais a atenção de uma pessoa é direcionada para um problema significativo, algo que nos afeta. Faz parte das estratégias de adaptação que nos permitem gerir pensamentos abstratos para antecipar problemas e dar-lhes soluções, criando até mesmo planos complexos que incluem complicados e muito coordenado.

Uma preocupação é um pensamento que surge na mente automaticamente, gerando uma sensação de desconforto no sujeito que a sente. Desta forma, vemos como o seu aparecimento não depende da vontade do indivíduo, sendo assim difícil de controlar. Podem ser consideradas respostas normais ou comuns a determinadas situações que podem ativá-las, ajudando a fique alerta e focado no problema, desde que sua presença não afete a funcionalidade do tema.

E é que as preocupações só fazem com que nossa atenção permaneça fixa naquelas necessidades a serem cobertas ou problemas a serem gerenciados; por si só não nos fornecem uma solução. E às vezes experimentamos a preocupação apenas como isso, uma armadilha para nossa atenção, um obstáculo que nos impede de progredir.

Assim, as preocupações podem ser funcionais, ajudando-nos a estar atentos aos eventos que podem acontecer e que podem colocados em uma situação desagradável, mas também podem ser patológicos, afetando a funcionalidade do sujeito e gerando desconforto. Acreditamos que as preocupações eles são patológicos quando são repetidos demais e quando o problema que eles nos colocam é muito improvável (as chances de isso acontecer são muito baixas).

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ansiedade antecipatória

Por trás da tendência de sempre procurar se preocupar, geralmente há uma ansiedade antecipatória. Nesses casos, a pessoa já experimenta um estado de agitação psicológica, que se configura por meio de pensamentos um tanto arbitrários: desconforto é expresso associando umas às outras as ideias disponíveis na mente da pessoa. É por isso que surge a sensação de que, mesmo quando o que preocupava a pessoa é refutado pela realidade, outra preocupação aparece rapidamente e assume automaticamente.

A ansiedade antecipatória consiste na presença de preocupações, pensamentos negativos sobre eventos futuros que são auto-reforçadores. Em outras palavras, a pessoa desenvolve ansiedade com a ideia de estar em uma situação geradora de ansiedade, o que torna essa experiência cada vez mais consolidada. É comum que indivíduos que apresentam esse tipo de ansiedade demonstrem desconforto diante da incerteza, ruminação de pensamentos negativos e o uso da ansiedade como "desculpa" para não seguir em frente a ação.

Algumas das experiências ligadas à ansiedade antecipatória são:

• Dores de cabeça
• Tendência a comer sem sentir fome
• Movimentos repetitivos feitos na pele: coçar, puxar o cabelo, etc.
• Sentindo que é difícil respirar
• aumento da frequência cardíaca
• sudorese
• Em casos muito graves, náuseas

Embora ansiedade antecipatória não é uma categoria diagnóstica, ele aparece em diferentes distúrbios, especialmente aqueles ligados à ansiedade. Por esta razão, e com o intuito de melhorar a vida do sujeito, são utilizadas técnicas em psicoterapia para amenizá-la.

Dessa forma, indivíduos com esse tipo de ansiedade não conseguem deixar de pensar que algo ruim vai acontecer, ou seja, não conseguem deixar de se preocupar com eventos futuros. Eles aparecem assim preocupações patológicas que repercutem no sujeito, que não consegue controlá-las e sente a necessidade contínua de se preocupar. Portanto, para superar esse mal-estar, é necessário quebrar o círculo vicioso da ansiedade antecipatória em sua forma mais disfuncional.

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Como lidar com a ansiedade antecipatória

A ansiedade antecipatória, embora não seja considerada um transtorno em si, incomoda e produz desconforto no sujeito que a sofre. Por esta razão, existem diferentes técnicas para tentar controlá-lo ou reduzir os efeitos que gera. Como em qualquer outra alteração mental, se estamos sobrecarregados pela situação e ela nos supera, o A melhor opção é procurar um profissional para nos ajudar a lidar com o problema e melhorar nossa qualidade de vida. vida.

A seguir, mencionaremos algumas estratégias que podem ser úteis para reduzir o desconforto que a ansiedade antecipatória acarreta.

1. Relaxamento

Técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática, podem ajudar tanto a reduzir a tensão e o desconforto corporal, físico, quanto a reduzir ou controlar as preocupações. Se o sujeito estiver relaxado, reduzirá a ansiedade, assim como o pensamento contínuo e repetido da possibilidade do aparecimento de eventos negativos.

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2. Verifique a preocupação

Uma das estratégias mais eficazes é tentar refutar as preocupações. Como dissemos no início, na maioria dos casos as preocupações patológicas estão associados a uma baixa probabilidade de ocorrência. Por esse motivo, se buscarmos informações sobre a probabilidade de nossa preocupação ser atendida, será uma maneira direta de enfrentar o pensamento negativo e reduzir o desconforto que ele nos causa.

3. Atenção plena

Mindfulness ou plena consciência também alcança bons resultados. A técnica consiste em focar a atenção no presente, vivendo no aqui e agora, sem julgar os pensamentos que nos chegam. Assim, vemos como essas estratégias podem ajudar a reduzir a atenção a eventos ou possíveis eventos no futuro e focar no presente.

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4. lidar com a incerteza

Outra característica notável de sujeitos com preocupações patológicas ou antecipatórias é o desconforto causado pela incerteza e por não saber o que vai acontecer. A melhor maneira de reduzir o medo desse desconhecimento do futuro é enfrentá-lo, pouco a pouco, e resistir ao desconforto. Vamos tentar ser mais flexíveis, agir sem ter tudo planejado, começando com menos importante aceitar progressivamente não poder saber tudo o que vai acontecer, tolerando a incerteza.

5. Distraia-se com outras atividades estimulantes

Para reduzir pensamentos negativos ou preocupações não devemos tentar bloquear sua aparência, pois dessa forma só poderemos aumentar a influência das preocupações. É muito mais eficaz tentar distrair e mudar o foco de nossa atenção; ou seja, se ficarmos focados em uma tarefa, atividade, qualquer estímulo que não seja nossas preocupações, é muito mais fácil que elas diminuam.