Ter compaixão por si mesmo: como alcançá-la?

Tradicionalmente, o termo "autocompaixão" Ela vem acompanhada de certa nuance de condescendência ou mesmo vulnerabilidade, que a posiciona como uma atitude indesejável no processo de enfrentamento de qualquer adversidade ou revés.

No entanto, nos últimos anos surgiu uma nova corrente de pensamento que resgatou o fato de que ter compaixão por si mesmo como um atributo de sorte e desejável, despojando-o de sua conotação negativo.

Atualmente, a autocompaixão é entendida como um conceito ligado à inteligência emocional; através do qual se assume uma posição privilegiada sobre os juízos de valor que cada um de nós constrói sobre o modo como pensamos, sentimos e agimos.

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Neste artigo trataremos detalhadamente do conceito de autocompaixão e dos benefícios (em geral) que podem ser derivados de sua prática na vida cotidiana.

Ter compaixão por si mesmo: autocompaixão

A autocompaixão é um conceito complexo que há décadas desperta interesse no campo da Psicologia

, quando Jon Kabat-Zinn adaptou o Atenção plena para o alívio de pacientes com dor crônica. Pouco tempo depois, a autopiedade foi integrada ao seio dessa filosofia existencial e tornou-se assunto de estudo científico, especialmente desde os primeiros anos da atual século.

A autocompaixão elevada pode ser descrita, em termos simples, como a decisão de ter compaixão por si mesmo. Nesse sentido, a literatura sobre o tema extraiu três fatores-chave: bondade, falibilidade e mindfulness. A seguir, passamos a abordá-los em detalhes.

1. Amabilidade

A sociedade em que vivemos tende a valorizar positivamente o fato de ser gentil com os outros. Isso inclui uma série de normas sociais de cortesia ou polidez, com as quais agimos de maneira pró-social durante o interação com os outros, incentivando-nos a prestar nossa ajuda àqueles que podem estar passando por momentos de necessidade. Essa atitude é recompensada em forma de reconhecimento ou admiração, sendo considerada um exemplo adequado do que deve ser feito (para crianças e adultos).

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No entanto, o mesmo não acontece quando a bondade deve ser dirigida a nós mesmos. Quando erramos, tendemos a agir de forma autopunitiva e cruel, dedicando palavras amargas a nós mesmos que favorecem um discurso interno que nos arrasta a intensas experiências emocionais e difícil. É importante lembrar que tudo o que podemos sentir é precedido por um pensamento, de modo que o germe da emoção e do comportamento reside nele.

Essa forma de nos tratarmos se desdobra, em muitas ocasiões, de forma totalmente independente das particularidades da situação desencadeante. Mesmo quando o infortúnio é devido à má sorte ou ao papel de terceiros, continuamos a nos assediar com termos destrutivos para os quais muitas vezes não temos evidências. Frases como "sou inútil", ou "sou inútil", dão uma boa conta disso.

A maioria das pessoas que caem nesse hábito pernicioso admite que nunca dedicaria essas palavras a um amigo no caso de ele ser encontrado em uma situação equivalente, e que nesse caso ele tentaria ser mais compreensivo e o ajudaria a reinterpretar os fatos para que fosse menos cruel. Esta seria a atitude mais aceita socialmente, mas que muito raramente pode ser observada quando tais palavras são dirigidas à própria adversidade.

A bondade consiste em projetar o mesmo afeto e compreensão que dedicamos aos outros em relação a nós mesmos, para que possamos nos tratar como se fôssemos os melhores amigos. Isso requer uma reformulação da dinâmica do pensamento, para mudar as palavras nocivas para outras diferentes termos, que podem ter laços profundos com afetos positivos que nos permitem viver melhor e mais satisfeito.

2. Falibilidade

A falibilidade é a capacidade de se reconhecer como um ser que pode cometer erros, propenso a falhar e/ou tomar decisões erradas, ou é simplesmente imperfeito em geral. Trata-se de aceitar que, às vezes, as expectativas traçadas para a vida podem não ser atendidas (por diversos motivos). Isso evitaria a irrupção do "deveria", pensamentos muito rígidos sobre como as coisas deveriam ser.

Vivemos aprisionados por múltiplos estímulos que nos lembram o quanto somos imperfeitos, mas nos obrigam a nos revelar contra isso. Quando folheamos uma revista ou assistimos à televisão, testemunhamos corpos perfeitos e vidas bem-sucedidas. Essa exibição selvagem, planejada para fins puramente comerciais, pode ser traduzida em julgamentos comparativos em que geralmente temos tudo a perder.

No pior dos extremos, essa circunstância pode nos levar a considerar que nossos problemas são realmente únicos, e que ninguém mais comete os erros que infelizmente nós caímos. Mesmo as redes sociais, em que seus usuários tendem a captar o que de melhor lhes acontece (ignorando os momentos desagradáveis ​​que também fazem parte do viver), contribuem para a formação dessa imagem negativa sobre nosso próprio imperfeição.

A verdade, porém, é que a imperfeição é um elemento comum a todas as pessoas. Do cantor mais popular ao ator de maior sucesso, todos passamos por momentos cinzentos que podem durar longos períodos de tempo. É por isso que o fato de ser imperfeito é uma qualidade inerente ao humano, e que confere um valor peculiar à individualidade de cada um.

3. Atenção total

Mindfulness é o terceiro elemento da autocompaixão, sendo uma tradução literal de Mindfulness, que se refere a uma prática meditativa cujas raízes são profundas nas antigas tradições monásticas do budismo. Constitui uma série de hábitos que se baseiam na vida contemplativa, mas que acrescentam um componente ativo à experiência de estar deliberadamente presente no momento em que é vivido.

Mindfulness implica uma forma concreta de encarar os fatos que suprime o julgamento sobre eles, pois muitas vezes isso nos afasta de como eles realmente são. Supõe um novo olhar, de aprendiz, no qual por um momento os automatismos da mente são abandonados para mergulhar que nos cerca, percebendo plenamente o que são as coisas, despojando-nos de qualquer tentativa de rotulá-las ou classificá-los.

Da mesma forma, a atenção plena tem o objetivo ou propósito de focar a atenção no que está no presente, ignorando as influências do passado e as expectativas do futuro. Implica assumir uma mente testemunha que observa os processos internos, diluindo a associação que nos liga ao pensamento e que nos identifica com ele. Isto é: uma filosofia de vida em que abandonamos a tendência de acreditar que somos "o pensamento", para adotar o papel de um ser "que pensa", Mas é muito mais do que isso.

Este conceito visa questionar a validade dos pensamentos autopunitivos, observá-los de uma certa distância para não nos deixarmos levar pela corrente emocional em que Eles tendem a nos pegar. Esta disposição, juntamente com a prática paciente da bondade e a integração da imperfeição como realidade inerente a todos os seres humanos, é a chave para uma forma compassiva de interagir com nós mesmos.

Efeitos benéficos de ter compaixão por si mesmo

Existe um grande interesse na literatura científica em determinar, descrever, medir e quantificar os benefícios associados à autocompaixão em termos de qualidade de vida e redução do desconforto. Por esta razão, nos últimos anos tem-se assistido a um número crescente de estudos que visam explorar estes fenômenos, que se espalharam para muitos domínios do conhecimento humano: Psicologia, Medicina, Educação, etc.

Existem programas voltados para estimular a autocompaixão, que foram submetidos à análise para determinar seus efeitos. Nesse sentido, algumas meta-análises recentes indicam que quem decide embarcar nesse processo terapêutico melhora sua capacidade de discriminar a dor que surge como resultado de sua pensamentos negativos, reconhecendo a forma como a ausência de compaixão afeta sua vida emocional.

Esse reconhecimento mobiliza uma série de mudanças na percepção que se tem não só do ser humano em geral, mas também do indivíduo em particular, em relação à imperfeição. Este tipo de prática supõe conceber uma visão mais amável de nós mesmos, o que facilita a processamento da experiência emocional e reduz o risco de problemas afetivos significativos clínica. Este efeito tem sido reproduzido em pessoas vulneráveis ​​à psicopatologia.

A autocompaixão também tem um efeito positivo na qualidade de vida relacionada à saúde, conceito que engloba o bem-estar geral do indivíduo. indivíduo em relação à forma como percebe o funcionamento do seu corpo e da sua mente, ambos integrados num espaço social e cultural ter.

Em definitivo, uma atitude compassiva nos permite ser mais justos com quem somos, com nossas imperfeições e com nossas limitações. Também nos proporciona uma visão mais acurada de nossa realidade emocional, podendo ter consciência dela. sem se deixar abater por sua intensidade, e nos permite usar uma linguagem mais amigável quando nos dirigimos a nós mesmos si mesmos. Tudo isso resulta em um aumento da auto-estima e em uma redução do risco de distúrbios psicológicos.

Aceitar a autocompaixão como sua requer superar a resistência inicial, juntamente com a prática consciente e deliberada dos três princípios descritos aqui.

Referências bibliográficas:

• Arimitsu, K. (2016). Os efeitos de um programa para aumentar a autocompaixão em indivíduos japoneses: um estudo piloto controlado randomizado. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. e Sanga, R. (2016). Autocompaixão e Empatia: Impacto no Burnout e no Estresse Traumático Secundário na Formação Médica. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.